Колико калорија сагорева 1 сат ходања Колико калорија сагорева 1 сат ходања?? Данас многи људи који нису задовољни својом тежином размишљају о томе како да изгубе вишак калорија. Иако постоји много начина да се то уради, ходање је опција вежбања која вам може помоћи да изгубите тежину и побољшате своје кардиоваскуларно здравље.
Ако желите да сагорите своје калорије, можда се питате колико калорија можете сагорети радећи ову активност. Међутим, не постоји једнозначан одговор, јер је ваша тежина повезана са бројним различитим факторима, укључујући брзину ходања и где ходате.
За поређење, просечна особа сагорева 100 калорија по километру. У зависности од висине и тежине, појединац може сагорети 10000-200 калорија у 500 корака. Ако желите да направите најпогоднији прорачун за себе, данас постоји много алата. Колико калорија сагорева ходање код куће? Ако имате питања попут ових, ови алати вам могу помоћи.
Како повећати сагореле калорије?
Колико калорија садржи 1 сат ходања? Ако кажете да горите, вероватно нисте задовољни својом тежином. С тим у вези, такође треба знати начине да повећате сагоревање калорија. Поред ваше тежине и брзине, многи фактори могу повећати калорије које сагоревате док ходате. Начини да се ходање учини ефикаснијим могу се у основи поменути на следећи начин:
- Препоручљиво је да у своју пешачку руту укључите валовита брда.
- Ако то није могуће, може се покушати и ходање узбрдо на траци за трчање.
- Темпо хода треба редовно повећавати.
- Провођење више времена стојећи ће повећати број калорија које сагоревате. Насупрот томе, можда ће вам бити тешко да се укључите у дуже шетње током радне недеље. Због тога, када дођу викенди, препоручује се више времена проводити у шетњи.
- Ходање уместо џогирања може вам омогућити да изгубите више килограма у краћем временском периоду.
Колико калорија 75 сат ходања тежи 1 килограма? Одговор на питање није исти за све. Али све ово би требало да се зна да повећа сагоревање калорија за сат времена.
Поред тога, ношење ранца или планинарење такође може повећати вашу опекотину. На пример, особа од 155 фунти може сагорети приближно 267 калорија ходајући умереним темпом по равној површини сат времена. Иста особа то може повећати на 439 калорија на сат док пешачи планинском стазом док носи руксак са тежином.
Здравствене предности ходања
Колико треба ходати да бисте изгубили тежину? Ако тако кажете, препоручује се да знате које су здравствене предности ходања. Зато што вам ово може омогућити да се боље мотивишете. Ходање има многе предности за боље здравље, од којих неке укључују:
- Помаже у побољшању кардиоваскуларне и плућне способности.
- Помаже у смањењу ризика од срчаних болести и можданог удара.
- Препоручује се за стања као што су хипертензија (висок крвни притисак), висок холестерол, бол или укоченост зглобова и мишића и дијабетес.
- Омогућава костима да постану јаче и да се побољша лична равнотежа.
- Омогућава повећање мишићне снаге и издржљивости.
- Пружа прилику за повећање телесне масти.
Да бисте искористили здравствене предности, требало би да покушате да ходате што је брже могуће најмање 30 минута у већини дана у недељи. Међутим Колико треба ходати да бисте изгубили тежину? Ако је тако, препоручује се да га повећате што је више могуће. То можете учинити полако или брзо.
С друге стране, ако имате постојеће здравствене проблеме, препоручује се да посетите свог лекара и добијете његово/њено одобрење пре него што почнете да вежбате.
Како повећати физичку активност?
Када ће ефекат шетње постати очигледан? Иако се разликује од особе до особе, наводи се да ефекат 45 минута брзог ходања траје и до 48 сати. Међутим, иако је ходање једноставно, неки људи можда неће наћи времена за то. Ако је ходање од 30 минута претешко, препоручује се да правите редовне мале паузе 3 пута дневно и постепено их повећавате.
Нарочито ако је ходање тешко, његово повећање током времена може вам омогућити да се боље навикнете на њега. Ако је ваш циљ да смршате, не треба заборавити да је потребно више од 30 минута физичке активности сваког дана. То можете постићи тако што ћете почети са мањим налетима активности током дана и повећавати их како се ваша кондиција побољшава.
Физичка активност укључена у свакодневни животни план је такође један од најефикаснијих начина да помогнете да изгубите тежину и да је задржите када се изгуби.
Неки предлози за укључивање шетње у своју дневну рутину
Иако мале ствари нису важне, оне су од велике важности у мршављењу. Зато што вам омогућава да повећате физичку активност, а самим тим и сагоревате калорије тако што ћете се више кретати. Осим ходања, за сагоревање калорија препоручују се и активности као што су следеће:
- Коришћење степеница уместо лифта
- Изађите из јавног превоза пре станице и прошетајте
- Пешачење до посла или куће
- Улазак у оближња места пешке, а не аутомобилом
- Изведите свог љубимца, као што је мачка или пас, напоље ако га имате
Такође је важно да ходање постане рутина. На пример, одређени дани и време у недељи се могу подесити само за ову активност. Дакле, сагоревање калорија може постати много лакше.
