Qershia është një nga frutat e domosdoshëm të muajve të verës. Qershitë, të cilat janë njëkohësisht të shijshme dhe kanë shumë përfitime shëndetësore, janë një burim ushqimor ideal për kontrollin e peshës dhe një jetë të shëndetshme. Pra, sa kalori ka 1 qershi apo 100 gram qershi? Në këtë artikull do të diskutojmë në detaje se sa kalori ka qershitë, cilat janë vlerat e tyre ushqyese dhe cilat janë përfitimet e tyre shëndetësore.
Sa kalori ka qershitë?
Vlera kalorike e qershive ndryshon në varësi të sasisë së konsumuar. Këtu janë vlerat kalorike të qershive në porcione të ndryshme:
| Porcioni | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 1 qershi | 5 |
| 10 qershi | 50 |
| 100 gram qershi | 50 |
Vlera ushqyese e qershive
Vlerat ushqyese që përmban 100 gram 1 qershi janë si më poshtë:
| Vlera ushqyese | për 100 gram | 1 copë (8 gr) | % vlera ditore për 100 gram* |
|---|---|---|---|
| Kaloritë | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbohidrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Seker | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteinë | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| vaj | 0.3 g | 0.02 g | |
| lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| vitaminë C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamina A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalcium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| hekur | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnez | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamina B1 (tiaminë) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamina B5 (Acidi Pantotenik) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitaminat B6 (piridoksinë) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| Folate | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamina E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamina K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Jo: Vlerat e përqindjes ditore llogariten për një dietë me 2000 kalori dhe mund të ndryshojnë në bazë të nevojave individuale.
Ju gjithashtu mund të mësoni kaloritë e frutave të tjera nga artikujt tanë më poshtë:
- Sa kalori ka 1 portokall? Vlera ushqyese e portokallit
- Sa kalori ka një mollë? Vlera ushqyese e mollës
- Cila është vlera kalori dhe ushqyese e bananes?
- Sa kalori në 1 dardhë? Vlera ushqyese e dardhës
Përfitimet shëndetësore të qershive
Përfitimet shëndetësore të qershive janë:
- Efekti antioksidant: Qershitë përmbajnë komponime të fuqishme antioksidante të quajtura anthocyanins. Këta përbërës ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ, duke ngadalësuar procesin e plakjes dhe duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve kronike.
- Kontributi për shëndetin e zemrës: Qershitë janë të pasura me kalium dhe fibra. Kaliumi mbështet shëndetin e zemrës duke ndihmuar në rregullimin e presionit të gjakut, ndërsa fibrat reduktojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare duke rregulluar nivelet e kolesterolit.
- Përmirëson cilësinë e gjumit: Qershitë përmbajnë hormonin rregullues të gjumit të quajtur melatonin. Në këtë mënyrë përmirëson cilësinë e gjumit dhe parandalon probleme të tilla si çrregullimet e gjumit dhe vështirësitë për të fjetur.
- Redukton inflamacionin: Qershitë përmbajnë përbërës anti-inflamator dhe në këtë mënyrë ndihmojnë në reduktimin e proceseve inflamatore në trup. Është veçanërisht i dobishëm për problemet shëndetësore të lidhura me inflamacionin, si dhimbjet e kyçeve dhe përdhes.
- Ndihmon në kontrollin e peshës: me kalori të ulët dhe qershitë, të cilat janë të larta në fibra, ju ndihmojnë të konsumoni më pak kalori duke rritur ndjenjën e ngopjes. Prandaj, mund të përfshihet në programet e kontrollit të peshës dhe të ushqyerjes së shëndetshme.
- Kontribuon në balancimin e sheqerit në gjak: Falë fibrave dhe indeksit të ulët glicemik që përmban qershitë, ato kontribuojnë në monitorimin e rregullt të sheqerit në gjak. Kjo veçori është veçanërisht e rëndësishme për pacientët me diabet.
- Mbështet sistemin imunitar: Qershitë janë të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë, duke forcuar kështu sistemin imunitar dhe duke siguruar mbrojtje kundër sëmundjeve.
Gjërat që duhen marrë parasysh kur konsumoni qershi
Kur shijoni përfitimet shëndetësore të qershive, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje sa vijon:
- Shmangni mbikonsumimin: Edhe pse është një frut me pak kalori dhe i shëndetshëm, konsumimi i tepërt i qershive mund të shkaktojë probleme me tretjen dhe dhimbje barku. Mjafton të konsumoni 1 gotë qershi në ditë.
- Kujdes nga mbetjet e pesticideve: Qershitë janë një frut që mund të ekspozohet ndaj mbetjeve të pesticideve. Për këtë arsye është e rëndësishme të lani mirë qershitë përpara se t'i konsumoni dhe, nëse është e mundur, të zgjidhni ato të rritura në mënyrë organike.
- Merrni parasysh alergjitë: Disa njerëz mund të kenë reaksione alergjike ndaj qershive. Nëse vëreni simptoma alergjike, ndaloni konsumimin e qershive dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
