Cherry waa mid ka mid ah miraha lama huraanka ah ee bilaha xagaaga. Cherries, kuwaas oo labadaba dhadhan leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, ayaa ah isha cunto ee ugu habboon xakamaynta miisaanka iyo nolol caafimaad leh. Haddaba, immisa kaloori ayaa ku jira 1 cherry ama 100 garaam oo jeeriga? Maqaalkan, waxaan si faahfaahsan uga wada hadli doonaa inta kalooriyo ee ku jira jeeriga, maxay qiimihiisu nafaqeed yahay iyo waxa faa'iidooyin caafimaad ay leeyihiin.
Immisa kaloori ayaa ku jira jeeriga?
Qiimaha kalooriga ee jeeriga wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran hadba inta la isticmaalo. Halkan waxaa ah qiimaha kalooriga ee cherry ee qaybo kala duwan:
| Qayb | Calories (kcal) |
|---|---|
| 1 cherry | 5 |
| 10 cherry | 50 |
| 100 garaam oo cherry ah | 50 |
Qiimaha nafaqada ee jeeriga
Qiimaha nafaqada ee ku jira 100 garaam oo 1 cherry ah waa sida soo socota:
| Qiimaha nafaqada | 100 garaam | 1 qayb (8 gr) | % qiimaha maalin kasta 100 garaam* |
|---|---|---|---|
| Kaloori | 50 Kcal | 5 Kcal | - |
| carbohydrate | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| sonkorta | 8 g | 0.64 g | - |
| protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| saliidda | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| fitamiin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| calcium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potassium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| birta | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfooraska | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Pantothenic Acid) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| Folate | 4 µg | 0.32 µg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 µg | 0.168 µg | 2% |
ma aha: Boqolkiiba qiyamka maalinlaha ah waxaa loo xisaabiyaa cunto 2000-calorie ah waxaana laga yaabaa inay ku kala duwanaato baahida shakhsi ahaaneed.
Waxaad sidoo kale ka baran kartaa kalooriyooyinka miraha kale maqaalladayada hoose:
- Immisa kaloori ayaa ku jira 1 orange? Qiimaha Nafaqada ee Orange
- Immisa kaloori ayuu Apple leeyahay? Tufaax Qiimaha Nafaqada
- Waa maxay Kaaloriinta iyo Qiimaha Nafaqeynta ee Muuska?
- Immisa kaloori ayaa ku jira 1 pear? Qiimaha Nafaqada ee Pear
Faa'iidooyinka caafimaad ee jeeriga
Faa'iidooyinka caafimaad ee jeeriga waa:
- Saamaynta Antioxidant: Jeeriga waxaa ku jira xeryahooda antioxidant awood leh oo loo yaqaan anthocyanins. Maaddooyinkani waxay caawiyaan inay unugyada ka difaacaan waxyeelada oksaydhka, hoos u dhigista geeddi-socodka gabowga iyo yaraynta khatarta cudurrada daba-dheeraada.
- Wax ku biirinta Caafimaadka Wadnaha: Jeeriga ayaa qani ku ah potassium iyo fiber. Potassium waxa ay taageertaa caafimaadka wadnaha iyada oo gacan ka geysata xakamaynta cadaadiska dhiigga, halka faybarku uu yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada iyada oo nidaamisa heerarka kolestaroolka.
- Waxay wanaajisaa tayada hurdada: Jeeriga waxa ku jira hormoonka habeeya hurdada ee loo yaqaan melatonin. Sidan, waxay wanaajisaa tayada hurdada waxayna ka hortagtaa dhibaatooyinka sida hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta.
- Wuxuu yareeyaa bararka: Jeeriga waxaa ku jira qaybo ka-hortagga bararka oo sidaas awgeed waxay caawiyaan yaraynta hababka bararka ee jirka. Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay dhibaatooyinka caafimaad ee caabuqa la xiriira sida xanuunka kalagoysyada iyo gout.
- Wuxuu caawiyaa Xakamaynta Miisaanka: kaloori yar iyo jeeriga, oo ay ku badan tahay fiber, waxay kaa caawinayaan inaad isticmaasho kalooriyo yar adoo kordhinaya dareenka buuxa. Sidaa darteed, waxaa lagu dari karaa xakamaynta miisaanka iyo barnaamijyada nafaqada caafimaadka leh.
- Wax ku biirinta dheellitirka sonkorta dhiigga: Thanks to fiber-ka iyo tusaha glycemic hooseeya ee ku jira jeeriga, waxay gacan ka geystaan kormeerka joogtada ah ee sonkorta dhiigga. Tilmaamahan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah bukaannada macaanka qaba.
- Waxay taageertaa nidaamka difaaca: Jeeriga waxa uu qani ku yahay fiitamiin C iyo Antioxidants, sidaa awgeed waxa uu xoojiyaa hab-dhiska difaaca iyo ilaalinta cudurrada.
Waxyaabaha la Tixgalinayo Marka la Isticmaalayo Jeeriga
Markaad ku raaxaysanayso faa'iidooyinka caafimaad ee jeeriga, waxaa muhiim ah inaad fiiro gaar ah u yeelato kuwan soo socda:
- Ka fogow isticmaalka xad dhaafka ah: Inkasta oo ay tahay mid kaloriin yar oo caafimaad leh, isticmaalka xad-dhaafka ah ee jeeriga wuxuu sababi karaa dhibaatooyin dheefshiidka iyo calool xanuun. Isticmaalka 1 koob oo jeeriga ah maalintii ayaa ku filan.
- Ka digtoonow haraaga sunta cayayaanka: Jeeriga waa miro ay soo saari karaan haraaga sunta cayayaanka. Sababtan awgeed, waxaa muhiim ah in si fiican loo dhaqo jeeriga ka hor inta aan la cunin, haddii ay suurtagal tahay, dooro kuwa si dabiici ah u koray.
- Ka fiirso Xasaasiyadda: Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xasaasiyad ka qaadaan jeeriga. Haddii aad aragto calaamadaha xasaasiyadda, jooji isticmaalka jeeriga oo la tasho dhakhtarkaaga.
