Ma waxaad raadinaysaa habka ugu waxtarka badan ee aad miisaanka u dhimi karto oo aad u lumiso baruurta caloosha? Markaa nuxurkan adigaa leh! Waxaan kuu soo baarnay oo aan kuu soo uruurinay jimicsiyada wadnaha ee kaa caawinaya inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka si aad u gubto dufanka iyo miisaankaaga! Waxa aad awood u yeelan doontaa in aad gubto dufanka oo aad miisaan lumiso muddo aad u yar, gaar ahaan samaynta jimicsiyo soo dedejin doona garaaca wadnahaaga, gaar ahaan guriga.
Jimicsiga Wadnaha ee Guba Dufanka ugu Badan
Kahor intaadan bilaabin jimicsiga wadnaha, waxaa faa'iido leh in la qeexo wadnaha. Cardio asal ahaan waxay ku saabsan tahay kordhinta garaaca wadnahaaga. Tani waxay si toos ah u saamaysaa heerka gubashada baruurta. Dhaqdhaqaaqyada kordhiya gubashada dufanka iyo kordhinta garaaca wadnaha waa in la sameeyaa ka dib tababarka miisaanka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado jimicsiga wadnaha iyo xididada ugu fiican.
1. Xadhig booda
Xadhiga boodboodka, oo aan u aragnay habka madadaalada markii aanu yarayn, ayaa hadda noqday jimicsiga wadnaha ee loogu jecel yahay. Xadhig boodi waxa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah jimicsiga wadnaha ee ugu waxtarka badan ee aad ku samayn karto guriga. Uma baahna boos iyo kharash. Jimicsiga dhammaan muruqyada jidhka, waxay ku dhowdahay inay daboosho qadarka dufanka aad ku gubi lahayd xaaladaha caadiga ah. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, socodka dhiiggaagu wuu soo dedejiyaa waxaana la soo shubaa dhiig badan. Si degdeg ah ayaan u neefsaneynaa tanina waxay soo dedejisaa gubashada baruurta. Waxaad si caafimaad leh u dedejin kartaa habka miisaankaaga dhimista adiga oo ku daraya xadhig ka boodi jadwalkaaga ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga.
2. Ciyaaraha feerka
feerka hadhku waa jimicsi aad hawada feerto sidii adigoo mucaarad ah. feerka hadhku wuxuu ku dhow yahay inuu daboolo qadarka kalooriyada ee aad gubi karto markaad ku shaqaynayso bacda feerka ee xaaladaha caadiga ah. Marka laga soo tago shaqada jirka oo dhan, waxaa sidoo kale jira dhaqdhaqaaqyo aad ku dari karto oo aan ahayn feerahaaga mala-awaalka ah. Tusaale ahaan, haddii aad ku darto garaacista suxullada iyo jilibka, waxaad yeelan doontaa habraac hufan oo wadnaha ah adoo kordhinaya heerka gubashada baruurta.
3. Jimicsiga fuulista buurta
Dhaqdhaqaaqan, oo xoojiya murqaha calooshaada iyo lugaha sare, ayaa sidoo kale aad waxtar u leh marka la eego jimicsiga wadnaha ee guriga. Waad ku mahadsan tahay dadaalka aad galisay, waxay dardar gelisaa garaaca wadnahaaga waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si dhakhso ah u gubto baruurta. Haddaba sida loo sameeyo fuulista buurta? Marka hore, u kaalay booska looxa. Tallaabo hore u qaad jilibkaaga midig. Markaad dib u soo jiidayso, ku qaado isla tillaabada jilibkaaga bidix. Ku sii wad habkan sidii adigoo si joogto ah u fuulaya 30 ilbiriqsi. Waad ku mahadsan tahay dhaqdhaqaaqan, waxaad dhaqaajisaa muruqyadaada sidii adigoo buur fuulaya.
Booska sare u guuri sanduuqa
Jimicsi kale oo aad si fudud ugu tababaran karto guriga adigoon tagin goobta jimicsiga! Aad bay u fududahay in dhaqdhaqaaqan lagu sameeyo meel ammaan ah oo aan aad uga fogayn dhulka gurigaaga. Ka bilow inaad istaagto madasha hortiisa. Ku soo booda sanduuqa oo gal meel fadhiid ah markaad dib u soo laabato. Waxaa suurtagal ah in la helo dadaalka lagama maarmaanka ah adiga oo dhaqdhaqaaqan ku sameynaya waqtiyo neefsasho ah 10 daqiiqo. Jirkaaga oo dhan, oo ay weheliyaan murqaha lugahaaga, ayaa shaqayn doona, taas oo kuu oggolaanaysa inaad gaadho heer ku filan oo gubasho ah ka hor inta aanad jimicsiga ku samayn guriga.
4ta aan kor ku soo sheegnay wadnaha- Layligan, waxaad hadda samayn doontaa bilawga ugu waxtarka badan ee gubista baruurta iyo dhimista miisaanka. Waad ku mahadsan tahay dhaqdhaqaaqyadan, gaar ahaan jimicsiga ka hor, waxaad bilaabi kartaa inaad si hufan u qabato ciyaarahaaga adigoo isticmaalaya aqoon iyo dadaal kugu filan!
