Hawlaha Hormoonka iyo Tilmaamaha

Xawaaraha falcelinta aasaasiga ah ee karbohaydrayt, dufanka iyo dheef-shiid kiimikaadka borotiinka waxaa loo habeeyaa iyadoo loo eegayo baahida noolaha. Dareenka nafaqeynta aasaasiga ah ee jirka, sida rabitaanka cuntada iyo rabitaanka cuntada, sidoo kale waxay leeyihiin nidaamka isgaarsiinta hoormoonka iyo neerfaha. Maqaalkan, waxaan si faahfaahsan u sharraxaynaa dhammaan magacyada hormoonnada jidhka ku jira ee saameeya nolosheena, waxa ay yihiin hoormoonkooda, iyo hoormoonkee leh shaqada nafleyda.

Hormoonnada iyo Shaqadooda

Hormoonnada qanjirka 'pituitary gland'

Adrenokortikotropik Hormonu (ACTH)

ACTH waxay leedahay laba hawlood. Mid ka mid ah wuxuu kiciyaa dheecaanka hormoonnada steroids. Midda kale waxay kicisaa horumarinta kiliyaha adrenal. Intaa waxaa dheer, hormoonka Adrenocorticotropic wuxuu leeyahay qaab-dhismeedka borotiinka. Maaddaama choline laga helayo qaab dhismeedka ACTH, isticmaalka cuntada qani ku ah choline waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa. (Ukun, hilibka xubnaha, quinoa, caanaha)

Hormoonka koritaanka

Waxay leedahay qaab-dhismeedka borotiinka. Waxay door ka ciyaartaa korriinka lafaha daba dheeraada iyo horumarka garaadka. Isticmaalka cuntooyinka ay ku badan yihiin manganese (lilaha, saliidda), isticmaalka cuntooyinka ay ku badan tahay zinc (shrimp, kalluunka, lohodka) iyo isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah amino acid L-Arginine (hilibka, caanaha, sarreenka, soy) waxay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa hormoonka koritaanka. Gaar ahaan bodybuilding iyo taam Dadka la tacaalaya korriinka muruqa waa inay sii wadaan hoormoonka koritaanka firfircoon si loo dardargeliyo horumarka murqaha. waxay rabaan.

Hormoonka Kicinta Thyroid-ka

Waxay leedahay qaab-dhismeedka borotiinka. Waxay kicisaa qanjirka thyroid si uu u soo saaro hormoonnada. Waxay nidaamiyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah. Shaqadan awgeed, waa hoormoonka saameeya hawlaha taranka iyo koritaanka iyo horumarka. Thiamine ( beerka, walnuts, hazelnuts, digirta), iodine (cuntooyinka badda, biyaha, shukulaatada, soy)

Hormoonka Prolactin

Waxay kicisaa dheecaanka caanaha. Intaa waxaa dheer, isticmaalka ilaha cuntada omega-3 waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa hoormoonka prolactin. Walnuts, miraha chia, isbinaajka, kaluunka

Seraton's

Waa hoormoon laga soo saaray amino acid tryptophan waxayna siisaa farxad, firfircooni iyo firfircoonida aadanaha. Waxa kale oo ay maamushaa dhaqdhaqaaqa habdhiska murqaha ee caloosha iyo mindhicirrada. Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan (hilibka, walnuts, ukunta), folic acid (oranges, spinach), omega-3 iyo karbohaydraytyadu waxay kordhisaa heerarka serotonin. Seratonin sidoo kale waxay la falgashaa hormoonnada kale. Tusaale ahaan, haweenka, korodhka estrogen ayaa sidoo kale kordhiya serotonin. Sidaa darteed, inaadan cunin karbohaydraytyadu waxay keenaysaa farxad darro. Sababtoo ah karbohaydraytyadu waxay leeyihiin saamayn soo dedejisa socodka dhiigga. Natiijadii daraasadaha, waxaa la arkay in dadka cunista karbohaydraytyadu ay hoos u dhacdo ay u badan tahay inay noqdaan kuwo niyad-jabsan.

Hormoonnada qanjidhada adrenal

Hormoonka Epinephrine

Waa hoormoon ku salaysan tyrosine. Dheecaanka hormoonku wuxuu kordhiyaa xaaladaha cabsida, xanaaqa iyo rayn-rayn. Intaa waxaa dheer, waxay kicisaa enzymes lagama maarmaanka u ah inay u beddelaan glycogen gulukoos. Intaa waxaa dheer, waxaan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan tyrosine si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa hormoonka. (Almonds, avokado, muus, ukun)

Hormoonka Aldosterone

Waa hoormoonka nidaamiya dheef-shiid kiimikaadka macdanta. Soosaarka soodhiyamku wuu kordhiyaa natiijada hormoon la'aanta. Sidaa darteed, isticmaalka cuntooyinka ay ku jirto soodiyamka ayaa muhiim u ah hoormoonkan. (Saytuun la soo guray, jiis, dill, rooti)

Hormoonka Cortisol

Waxay saameyn lid ku ah ku leedahay insulin-ta karbohaydraytka, borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka dufanka. Dheecaanka hormoonka Cortisone wuxuu kordhiyaa xaaladaha dhaawaca, cabsida iyo walbahaarka. Shaqadeedu waa inay kiciso dheecaanka caloosha. Waxay dardar gelisaa soosaarka gulukooska ee borotiinka.

Hormoonnada Pancreatic

Hormoonka insulinta

Waa hoormoon qaab dhismeedka borotiinka. Waxay hubisaa in gulukoosta dhiiga ku jirta ay gasho unugga oo ay oksaydh (oxidized) ku yeelato unugga oo ay isu beddesho glycogen ee beerka oo la kaydiyo.

Hormoonka Glucagon

Waa hormoon la soo daayay haddii ay gaajo dhacdo. Waxaa qarsoodi ah unugyada alfa ee jasiiradaha Langerhans ee xameetida. Waxay waxtar u leedahay beerka iyo unugyada baruurta. Ma jiraan wax qabatiyaal glucagon ah oo ku jira muruqa. Waxa kale oo ay dedejisaa falcelinta gulukoosta dhiigga gelisa.

Hormoonnada unugyada caloosha iyo mindhicirka

• Sirta: Waxay ku jirtaa qaab-dhismeedka borotiinka. Waxay kicisaa dheecaanka enzymes dheefshiidka ee ka yimaada xameetida.
• Cholecystokinin: Waxay nidaamisaa dhaqdhaqaaqa xameetida.
• Gastrin: Waa hoormoon borotiin ah oo kiciya dheecaanka caloosha.
• Grelin: Mid ka mid ah shaqadeeda ayaa ah in laga hortago hoos u dhaca bakhaarada tamarta oo ay yeelato saameyn kicinta rabitaanka cuntada iyada oo la kordhinayo heerarka serumka dhiigga ka hor cunto kasta. Shaqo kale ayaa ah in la kiciyo hormoonka keena dheecaanka hormoonka koritaanka (somatotrope) Tani waxay hubisaa labadaba horumarinta unugyada iyo horumarinta unugyada iyada oo loo marayo mitosis. Intaa waxaa dheer, hormoonka ghrelin wuxuu xakameynayaa sii deynta somatostatin, taas oo joojisa hormoonka koritaanka. Sidaa darteed, qaadashada karbohaydraytyadu waxay yaraynaysaa sii deynta ghrelin.
• Peptide YY-36: Waxay kicisaa dareemayaasha hypothalamus ee abuura dareenka buuxa. Waxay xakameysaa neerfaha ka soo horjeeda rabitaanka cuntada.
• Leptin: Shaqadeeda ugu weyni waa dheelitirka tamarta iyo soo saarista calaamadaha saturation. Wareega wareegga leptinku wuxuu kordhiyaa barbar socda kororka tirada baruurta, iyo marka tamar ku filan lagu kaydiyo unugyada baruurta ee hypothalamus, waxay sababtaa xakamaynta rabitaanka cuntada iyo korodhka kharashka tamarta. Qaadashada karbohaydraytku waxay kordhisaa heerarka leptin.
• Adiponektin: Waxay kordhisaa dareenka insulinta.
• Prostaglandins: (A1, S1, E1, E2, F12, F22) Waxay bixiyaan murqaha jilicsan. Waxay yihiin derivatives-ka dufanka leh ee polyunsaturated-ka ah iyo hormoonnadan waxay ku dhex abuurmaan unugyada halka ay firfircoon yihiin.