Inta lagu jiro cudurka faafa, badankeena waxaan la qabsanay inaan waqti ku qaadano guriga waxaana si lama filaan ah u korodhay miisaanka inta lagu jiro waqtigan. Waxaan dareennay baahida loo qabo inaan jimicsiga guriga ku jirno si aan taam u ahaano annaga oo aan sugin in jimicsigu dib u furmo. Halkaa marka ay marayso, inkasta oo ay u muuqan karto inay fududahay in lagu jimicsado guriga, waxaa jira dhab ahaantii sharciyo aad muhiim u ah oo aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano. Aan eegno talooyinka ku saabsan sida loo sameeyo jimicsiga guriga si hufan.
Kulul Kahor Bilawga Ciyaaraha
Si looga hortago dhaawacyada, waxaan u baahanahay inaan u diyaarino jirkeena dhaqdhaqaaqa jirka ka hor inta aan la bilaabin dhaqdhaqaaqyada isboortiga. Khatarta dhaawacu aad bay u kordhi doontaa haddii aad jimicsi samayso adigoon kululayn. Ha bilaabin jimicsiga adigoon si buuxda u kululayn meelaha sida qoorta, lugaha, gacmaha, garbaha dhabarka. Sidoo kale, ha illoobin jimicsiga iskala bixinta ka dib markaad jimicsigaaga ku dhameysato guriga.
Abuur Barnaamijka Ciyaaraha Gurigaaga
Nakhshad barnaamijyo isboorti oo guriga ka mid ah kuwaas oo dhaqaajin doona qaybaha kala duwan ee jidhkaaga sida ku cad barnaamijka jimicsiga ee aad raaci doonto. Barnaamijyada jimicsiga guriga ee ragga iyo dumarka way kala duwan yihiin. Halka raggu ay rabaan inay dhalaaliyaan baruurta caloosha, haweenku waxay rabaan inay dhalaaliyaan miskaha iyo miskaha. Haddii aadan haysan macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan barnaamijyada tababarka, halkan waxaa ah kuwa bilowga ah: barnaamijka jirdhiska Waxaad eegi kartaa maqaalka. Ha dhihin dhaqdhaqaaqyada isboortiga ee halkan ku qoran laguma samayn karo guriga iskuna day inaad ku tababarto miisaankaaga jirka, xitaa haddii aadan haysan qalabka ciyaaraha.
Waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso: Layliga iska caabinta ugu Fiican
Cun caafimaad leh
Haddii aad rabto inaad gaadho yoolalkaaga sida inaad lumiso miisaanka ama gubista baruurta gobolka, waa inaad cunto caafimaad qabta. Isla sidaas oo kale ayaa loogu talagalay kuwa raba inay kordhiyaan cufka murqaha iyo miisaanka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cunto borotiin ku salaysan oo aad si fiican u hagaajiso macrosyada cuntada sida karbohaydraytyada iyo baruurta. Waxaad adeeg ka heli kartaa cunto yaqaan takhasus leh barnaamijka cuntada ugu fiican ee adiga kugu habboon.
Dooro Dhaqdhaqaaqa Jimicsiga ee aad ku Samaynayso Guriga
Waa inaad doorataa dhaqdhaqaaqyada jimicsiga guriga ee ku habboon dabeecadahaaga jireed oo aan waxyeello kuu geysanayn. Kahor intaadan culeyska qaadin guriga, waa inaad ku xisaabtantaa arrimaha sida da'da iyo miisaanka. Haddii aad leedahay dhibaatooyin caafimaad, waa inaad ka digtoonaato tan. Sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto inaysan jirin wax caqabad ah oo ku wajahan hawsha aad rabto inaad sameyso. Waa inaad ka fogaataa dhaq-dhaqaaqa iyo culeysyada sare ee kugu adkeynaya oo ku keeni doona xanuun. Jimicsiga aadka u culus wuxuu yareynayaa waxtarka wuxuuna u gogol xaarayaa dhaawacyada. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay saxan herniated ah ama dhabarka iyo qoorta oo xanuun, isticmaal dumbbells culus. taam Waxaad dooran kartaa xargaha iska caabinta.
Dhiirigelintaada sare u qaad
Waxaa laga yaabaa in cilladeena ugu weyn marka aan guriga ku sameyneyno jimicsi dhiirigelin! Ha lumin dhiirigelintaada adiga oo la yaaban sida loo jimicsado guriga. Badanaa, dhiirigelinta hoose waxay si xun u saamaysaa waxqabadkaaga. Dhiirigeli naftaada ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga oo dhegayso muusig kordhin doona dhiirigelinta ciyaaraha.
Hel Qalabka Jimicsiga Guriga
Qalabka jimicsiga guriga iyo qalabku waa lama huraan marka aad guriga ku jimicsanayso. Sababta tani waa in barnaamijka isboortiga ee aad abuurto uu yahay mid ku habboon qalabka jirdhiska ee aan isticmaalno. Horey u samee meel bannaan oo aad ku kaydsato qalabkaaga jirdhiska oo aad si raaxo leh ugu shaqeyso. Sidan, dhiirigelintaada isboorti ayaa kordhi doonta oo waxaad u dejisan doontaa jimicsi yar adiga kaliya!
Waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso: Ku Samaynta Pilates Guriga
