Inkasta oo aynu korodho oo aynu lumino miisaan badan, dufanka ku jira aagga sinta ayaa niyadda u ah dhammaanteen. Laakiin ha werwerin, haweenka ku riyoonaya inay yeeshaan lugo siman oo adag waxay ku gaadhi karaan jidhkooda jidheed ee ay rabaan hababka dhalaalka misigta! Sababta ugu weyn ee tani waa, dabcan, dhaqdhaqaaq la'aan iyo nafaqo aan joogto ahayn. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in marka hore la dhaqo si loo dhalaaliyo baruurta ku jirta aagga sinta. Intaa waxaa dheer, dadka miisaankoodu hoos u dhaco oo leh cunto adag ayaa la yaabay sababta aagga miskaha ay weli u buuran yihiin ka dib markii ay lumiyaan miisaankooda.
Marka hore waa in aad ogaataa in xitaa haddii aad rabto in aad iska lumiso dufanka gudaha, suurtagal maaha in aad iska lumiso baruurta meeshan sababtoo ah jidhkaagu wuxuu diiradda saaraa dhammaan qaybaha jidhkaaga, maaha qaybo gaar ah, halka uu luminayo baruurta inta lagu jiro marxaladda caatada. Marka labaad, si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto qaadashada kalooriga, haddii aad rabto inaad ka takhalusto baruurta ku jirta miskahaaga, waxaad u rogi kartaa dufankaaga muruq adigoo samaynaya jimicsi xoojinaya goobtaas. Haddii aad rabto inaad xoojiso oo aad qaabayso lugahaaga adigoo luminaya miisaanka, waxaad ku xisaabtami kartaa talooyinka aan ku siin doono!
Iska yaree isticmaalka milixda
Nasiib darro, ka dib markii la cuno milix badan, jidhkeenu wuxuu hayaa biyo xad-dhaaf ah taasina waxay keentaa barar, oo loo yaqaan 'barar'. Waxa si cilmiyeysan loo caddeeyey in biyaha jidhka ku jira ay ku kaydsan yihiin jidhka halkii ay ka soo bixi lahaayeen kelyaha. Sidoo kale, markaad gooyso milixda, waxaad hubaal ahaan dareemi doontaa isbeddelka jirkaaga. Maadaama loo isticmaalo habka dhalaalka misigta, dharkaaga hoose ayaa kuugu raaxaysan doona.
Iska yaree qaadashada karbohaydraytka
Jidhkayagu waxa uu u beddelaa karbohaydraytyada glycogen, kaas oo lagu kaydiyo biyaha beerka iyo muruqyada. Markaa mar kasta oo karbohaydraytyadu bataan, waxa badanaya biyaha jidhkaagu kaydinayo. Dad badan ayaa u fiirsada in ay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda iyada oo la raacayo cuntooyinka ay ku jiraan isticmaalka karbohaydrayt yar.
Ku Bilow Maalinta Cabitaanka Kafeega
Inkasta oo aan maalinta ku bilowno cabbitaanka shaaha, waxaa jira xaqiiqo ah in kafeega uu dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka. Qaxwaha, kaas oo soo dedejiya dheef-shiid kiimikaad leh saameyntiisa durayo, sidoo kale wuxuu dedejiyaa gubashada baruurta. Waxaad ku bilaabi kartaa maalinta adigoo dareemaya firfircooni koob kafeega Turkiga ah oo aan sonkor lahayn, oo lagu isticmaalo calool madhan subaxdii. Waxaad cabbi kartaa ilaa laba koob oo kafee ah maalintii.
Biyaha la cabbaa waa furaha luminta miskaha
Waxay u ekaan kartaa wax lagu qoslo, laakiin markaad isticmaasho biyo aad u yar, jidhkaagu wuxuu hayaa biyo badan. Si kale haddii loo dhigo, haddii aad cabto biyo badan, jidhkaagu wuxuu soo saarayaa milix badan iyo dareere aanu u baahnayn, sidaas awgeed bararku wuu yaraanayaa. Si kastaba ha ahaatee, marka aad isticmaasho biyo badan, ma yeelan doontid hammi badan. Si fudud ayaad miisaanka u dhimi kartaa adiga oo jimicsi samaynaya oo cabba biyo badan.
Ha iloobin inaad ku darto Wadnaha Barnaamijka Tababarkaaga
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, ku darista dhaqdhaqaaqa aerobic ee barnaamijyada jimicsiga ayaa kuu fududeynaya in laga saaro biyaha iyo dareeraha dheeraadka ah ee jirka. Waxaa intaa dheer, maadaama garaaca wadnaha uu kordho, waxay ka mid tahay waxqabadyada aad si dhakhso ah u gubi karto kalooriyeyaasha. Waxaa ka mid ah hababka miskaha dhalaalidda: wadnaha- Waxaad gaari kartaa muuqaalka aad hiigsaneyso. Inta badan kalooriyada aad gubto, way sahlanaan doontaa inaad lumiso miisaanka. Intaa waxaa dheer, marka aad si joogto ah u sameyso jimicsiga aerobic, heerka gubashada dufankaaga ayaa kordhi doonta.
Ku tax waxa aad cuntid
Abuuritaanka jaantuska cuntada oo muujinaya cuntooyinka iyo cuntooyinka aad isticmaasho maalin kasta waxay kaa caawin doontaa inaad la socoto inta ay le'eg tahay dufanka aad isticmaasho. Waxaad soo dejisan kartaa codsiyada qorshaynaya oo aad ku hayn kartaa liiska waxa aad ku cunayso telefoonada taageerada Android iyo iOS. Sidan, waxaad si fudud ula socon kartaa waxaad cunayso.
Kordhi Isticmaalka Fiber iyo Protein
Isticmaalka borotiinka iyo fiber-ka si joogto ah waxay kaa ilaalin doontaa inaad dheregto sidaas awgeed waxaad awoodi doontaa inaad lumiso miisaan dheeraad ah. Intaa waxaa dheer, markaad kordhiso qaadashada borotiinka, muruqyada miskahaagu way sii xoogaysan doonaan lugahaagu waxay yeelan doonaan muuqaal qurux badan. Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa cunista hilibka aan caatada ahayn oo ay la socdaan khudaarta, miraha iyo miraha oo dhan.
Ku samee Jimicsiga Dufanka Hip ee Guriga
Haddii aad rabto inaad yarayso baruurta, gaar ahaan aagga sinta, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi xoojin doona muruqyadaada. Waxaad samayn kartaa sumo iyo koobab squats sida hababka gubashada sinta. Sidan, waxaad u jimicsanaysaa oo aad u xoojinaysaa muruqyada aaggan. Waxa kale oo aad ku xoojin kartaa lugahaaga jimicsiga buundada.
Isku day inaad si joogto ah u seexato
Aad bay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga in aad seexato ugu yaraan 7.5 saacadood si joogto ah maalin kasta. Waxa kale oo ay daaha ka qaaday in saamaynta ugu weyn ee hurdada aan caadiga ahayn ay tahay in ay dadka u horseeddo cunto aan caafimaad lahayn. Dadka aan haysan hab hurdo oo wanaagsan waxa kor u kaca rabitaanka cuntada jidhkuna waxa uu rabaa in uu isticmaalo cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada iyo sonkorta si uu u soo jeedo. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato qaabka hurdadaada. Waxa kale oo la ogaaday in hurdada REM ay gubto kalooriyo badan oo jidhka ah.
Isticmaal jaranjarada
In kasta oo dad badani ay door bidaan kororiyeyaasha ama wiishashka, ha noqon mid iyaga ka mid ah! Koritaanka jaranjarooyinka ayaa ka shaqeyn doona dhammaan muruqyadaada si ay u gubaan miskahaaga, taas oo ku gubi doonta baruurta aagga lugta. Sidaa darteed, ha ka fogaan jaranjarooyinka, sababtoo ah isticmaalkooda ayaa ka mid ah hababka ugu fiican ee dhalaalay miskahaaga.
