Immisa kaloori ayaa 1 saac oo socod ah ku caawiya gubashada?? Maalmahan, dad badan oo aan ku qanacsanayn miisaankooda ayaa ka fikira sidii ay u lumin lahaayeen kalooriyadooda xad-dhaafka ah. Iyadoo ay jiraan siyaabo badan oo tan loo sameeyo, socodku waa ikhtiyaar jimicsi kaas oo kaa caawin kara labadiinaba inaad lumiso miisaanka iyo hagaajinta caafimaadka wadnahaaga.
Haddii aad raadinayso inaad gubto kalooriyooyinkaaga, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inta kalooriyo ee aad ku gubi karto hawshan. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto jawaab hal-cabbir ah oo ku habboon-dhammaan-dhammaan, maadaama miisaankaagu uu la xiriiro dhowr arrimood oo kala duwan, oo ay ku jiraan xawaaraha socodkaaga iyo meesha aad ku socoto.
Marka la barbardhigo, celceliska qofka ayaa gubaya 100 kalori halkii kiiloomitir. Iyadoo ku xiran dhererka iyo miisaanka, shakhsigu wuxuu gubi karaa 10000 - 200 kalori 500 tallaabo. Haddii aad rabto inaad sameyso xisaabinta ugu habboon naftaada, waxaa jira qalabyo badan oo la heli karo maanta. Immisa kaloori ayaa ku lugaysa guriga? Haddii aad hayso su'aalo sidan oo kale ah, qalabkani ayaa ku caawin kara.
Sidee loo Kordhiyaa Kalooriyada gubtay?
Immisa kaloori ayaa 1 saac oo socod ah leeyahay? Haddii aad tiraahdo waad gubtay, waxay u badan tahay inaadan ku qanacsanayn miisaankaaga. Marka tan la eego, siyaabaha kor loogu qaado kaloriyada aad gubto waa in sidoo kale la ogaadaa. Marka laga reebo miisaankaaga iyo xawaarahaaga, arrimo badan ayaa kordhin kara kaloriyada aad gubtay markaad socoto. Siyaabaha socodka looga dhigi karo mid waxtar leh ayaa asal ahaan lagu xusi karaa sida soo socota:
- Waxaa lagu talinayaa in lagu daro buuraha rogrogaya jidkaaga socodka.
- Haddii tani aysan suurtagal ahayn, kor ugu socoshada mashiinka treadmill sidoo kale waa la isku dayi karaa.
- heerkulka socodka waa in si joogto ah loo kordhiyo.
- Inaad waqti badan ku bixiso joogitaanka waxay kordhin doontaa tirada kaloriyada aad gubtay. Taa beddelkeeda, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad ka qayb qaadato fadhiyo socod dheer inta lagu jiro usbuuca shaqada. Sidaa darteed, marka maalmaha fasaxa ah ay yimaadaan, waxaa lagula talinayaa inaad waqti badan ku qaadato socodka.
- Socodka halkii aad ka ordi lahayd waxay kuu ogolaan kartaa inaad lumiso miisaan badan muddo gaaban gudaheed.
Immisa kaloori ayaa 75 saac oo socod ah miisaankiisu yahay 1 kiilo? Jawaabta su'aasha maaha mid isku mid ah qof kasta. Laakiin waxaas oo dhan waa in la ogaadaa in la kordhiyo kalooriyeyaasha gubanaya saacad gudaheed.
Intaa waxaa dheer, xidhashada boorsada dhabarka ama socodka waxay kordhin kartaa gubashadaada. Tusaale ahaan, qof 155-rodol ah wuxuu gubi karaa qiyaastii 267 kaloori isagoo ku socda xawaare dhexdhexaad ah oog siman muddo saacad ah. Isla qofkaas wuxuu kordhin karaa taas ilaa 439 kalori saacaddii isagoo ku socda waddo buuraley ah isagoo xiran shandad miisaan leh.
Faa'iidooyinka Socodka Caafimaadka
Intee in le'eg ayay tahay in la sameeyo si loo yareeyo miisaanka? Haddii aad sidaas tiraahdo, waxaa lagula talinayaa inaad ogaato faa'iidooyinka caafimaad ee socodka. Sababtoo ah tani waxay kuu ogolaan kartaa inaad si fiican u dhiirigeliso naftaada. Socodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo caafimaad ahaan wanaagsan, qaarkood waxaa ka mid ah:
- Waxay ka caawisaa hagaajinta jirdhiska wadnaha iyo xididdada sambabada.
- Waxay kaa caawinaysaa dhimista khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
- Waxaa lagula talinayaa xaaladaha ay ka mid yihiin hypertension (dhiig karka), kolestaroolka oo sarreeya, xanuunada kala goysyada iyo murqaha ama qallafsanaanta, iyo sonkorowga.
- Waxay u ogolaataa lafaha inay noqdaan kuwo xooggan iyo dheelitirka shakhsi ahaaneed si loo hagaajiyo.
- Waxay u ogolaataa kordhinta xoogga muruqa iyo dulqaadka.
- Waxay bixisaa fursad ay ku kordhiso baruurta jidhka.
Si aad u hesho faa'iidooyinka caafimaadka, waa in qofku isku dayo inuu u socdo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalmaha ugu badan ee toddobaadka. Si kastaba ha ahaatee Intee in le'eg ayay tahay in la sameeyo si loo yareeyo miisaanka? Haddii ay sidaas tahay, waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo inta ugu badan ee suurtogalka ah. Waxaad tan u samayn kartaa si tartiib ah ama si degdeg ah.
Dhanka kale, haddii aad leedahay dhibaatooyin caafimaad oo jira, waxaa lagugula talinayaa inaad aragto dhakhtarkaaga oo aad hesho ogolaanshiyo ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
Sidee loo Kordhiyaa Dhaqdhaqaaqa Jirka?
Goorma ayay saamaynta socodku muuqan doontaa? Inkasta oo ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof, waxaa la sheegay in saameynta 45 daqiiqo ee socodka degdega ah ay sii socoto ilaa 48 saacadood. Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo socodku yahay mid fudud, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay waayaan wakhti ay ku sameeyaan. Haddii socodka 30 daqiiqo markiiba ay aad u adag tahay, waxaa lagu talinayaa inaad qaadato nasasho yar yar 3 jeer maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhiso tan.
Gaar ahaan haddii socodku adag yahay, kordhinta waqti ka dib waxay kuu ogolaan kartaa inaad si fiican ula qabsato. Haddi yoolkaagu yahay inaad dhimato miisaanka, waa inaan la iloobin inaad u baahan tahay inaad sameyso wax ka badan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed maalin kasta. Waxa aad taas ku gaadhi kartaa adiga oo ku bilaabaya dhaqdhaqaaqyo yar yar maalintii oo dhan oo aad kordhiso marka uu jirdhiskaagu soo hagaagayo.
Dhaqdhaqaaqa jireed ee lagu daray qaab nololeedka maalinlaha ah sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu caawinayo dhimista miisaanka oo la iska ilaaliyo mar uu lumo.
Qaar ka mid ah soo jeedinta lagu darayo socodka socodkaaga maalinlaha ah
Inkastoo waxyaabaha yaryar aysan muhiim ahayn, haddana waxay muhiimad weyn u leeyihiin dhimista miisaanka. Sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso dhaqdhaqaaqaaga jireed, sidaas darteed gubanaya kalooriyeyaasha adigoo si dheeraad ah u dhaqaaqa. Marka laga reebo socodka, hawlaha sida kuwan soo socda ayaa sidoo kale lagula talinayaa in la gubo kalooriyooyinka:
- Isticmaalka jaranjarada halkii wiishka
- Ka deg gaadiidka dadwaynaha ka hor joogsiga oo soco
- U lugaynta shaqada ama guriga
- Gelida meelaha dhow ee lugta halkii aad baabuur ku geli lahayd
- Qaadashada xayawaankaaga, sida bisadda ama eyga, dibadda haddii aad mid leedahay
Waxa kale oo muhiim ah in socodka laga dhigo mid joogto ah. Tusaale ahaan, maalmo iyo waqtiyo toddobaadka qaarkood ayaa loo dejin karaa oo keliya hawshan. Sidaa darteed, gubista kalooriyada waxay noqon kartaa mid aad u fudud.
