Maawa mangani ekufamba anobatsira kupisa macalorie mangani paawa imwe chete yekufamba?? Mazuva ano, vanhu vazhinji vasingagutsikane nehuremu hwavo vanofunga nezvekuti vangarasikirwa sei nemacalorie akawandisa. Kunyange zvazvo kune nzira dzakawanda dzekuita izvi, kufamba inzira yekurovedza muviri iyo inogona kukubatsirai mose kuderedza uremu uye kuvandudza hutano hwemwoyo yenyu.
Kana uri kutarisa kupisa makorikori ako, unogona kunge uchinetseka kuti mangani macalorie aunogona kupisa uchiita chiitiko ichi. Zvisinei, hapana mhinduro imwechete, sezvo uremu hwako hunoenderana nehuwandu hwezvinhu zvakasiyana, kusanganisira kufamba kwako uye kwaunofamba.
Mukuenzanisa, munhu wepakati anopisa macalorie 100 pakiromita. Zvichienderana nehurefu uye uremu, munhu anogona kupisa 10000 - 200 macalorie mumatanho 500. Kana iwe uchida kuita iyo yakanyanya kufanirwa kuverenga iwe pachako, kune akawanda maturusi aripo nhasi. Kufamba kumba kunopisa macalorie mangani? Kana uine mibvunzo yakaita seiyi, zvishandiso izvi zvinogona kukubatsira.
Nzira yekuwedzera macalorie akapiswa?
Iawa imwe yekufamba ine macalorie mangani? Kana iwe ukati unopisa, zvinokwanisika kuti hauna kugutsikana nehuremu hwako. Panyaya iyi, nzira dzekuwedzera macalorie aunopisa dzinofanirawo kuzivikanwa. Kunze kwehuremu hwako uye nekukurumidza, zvinhu zvakawanda zvinogona kuwedzera macalorie aunopisa uchifamba. Nzira dzekuita kuti kufamba kubudirire kunogona kutaurwa sezvizvi:
- Zvinokurudzirwa kusanganisa zvikomo munzira yako yekufamba.
- Kana izvi zvisingabviri, kufamba uchikwira pane treadmill kunogonawo kuedzwa.
- Tempo yekufamba inofanira kuwedzerwa nguva dzose.
- Kupedza nguva yakawanda wakamira kuchawedzera huwandu hwemacalorie aunopisa. Ukuwo, ungaomerwa nekufamba kwenguva refu mukati mevhiki rebasa. Saka, kana kupera kwevhiki kunouya, zvinokurudzirwa kushandisa nguva yakawanda uchifamba.
- Kufamba panzvimbo pokumhanya kunogona kukubvumira kuderedza uremu munguva pfupi.
Mangani macalorie anoita 75 awa yekufamba inorema 1 kilos? Mhinduro kumubvunzo haina kufanana kune wese munhu. Asi izvi zvese zvinofanirwa kuzivikanwa kuwedzera macalorie akapiswa muawa.
Uyezve, kupfeka bhegi kana kufamba-famba kunogona kuwedzera kupisa kwako. Semuenzaniso, munhu ane 155-pound munhu anogona kupisa anenge 267 makorikori nekufamba zvine mwero pane imwe nzvimbo yakati sandara kweawa. Munhu mumwe chete iyeye anogona kuwedzera izvo kusvika ku439 macalorie paawa uchifamba munzira ine makomo akapfeka bhegi rinorema.
Utano Benefits Kufamba
Kufamba kwakawanda sei kunofanira kuitwa kuti uremerwe uremu? Kana iwe uchitaura kudaro, zvinokurudzirwa kuziva hutano hunobatsira hwekufamba. Nokuti izvi zvinogona kukubvumira kuti uzvikurudzire iwe zviri nani. Kufamba kune zvakawanda zvinobatsira zvehutano huri nani, zvimwe zvacho zvinosanganisira:
- Inobatsira kuvandudza hutano hwemwoyo uye pulmonary.
- Inobatsira kuderedza njodzi yechirwere chemoyo uye sitiroko.
- Inokurudzirwa kumamiriro ezvinhu akadai sehypertension (high blood pressure), high cholesterol, kurwadza kwemajoini uye tsandanyama kana kuoma, uye chirwere cheshuga.
- Inobvumira mapfupa kuti ave akasimba uye kuenzanisa kwega kwega kuvandudza.
- Inobvumira kuwedzera simba remhasuru uye kutsungirira.
- Inopa mukana wekuwedzera mafuta emuviri.
Kuti uwane mabhenefiti ehutano, munhu anofanira kuedza kufamba nekukurumidza sezvinobvira kwemaminetsi makumi matatu pamazuva mazhinji evhiki. Zvisinei Kufamba kwakawanda sei kunofanira kuitwa kuti uremerwe uremu? Kana zvakadaro, zvinokurudzirwa kuwedzera zvakanyanya sezvinobvira. Iwe unogona kuita izvi zvishoma nezvishoma kana nekukurumidza.
Kune rumwe rutivi, kana uine matambudziko ehutano aripo, zvinokurudzirwa kuona chiremba wako uye kuwana mvumo yake usati watanga kurovedza muviri.
Nzira Yekuwedzera Chiitiko Chemuviri?
Mugumisiro wekufamba uchabuda pachena rini? Kunyangwe zvichisiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu, zvinonzi mhedzisiro ye45 maminetsi ekufamba nekukurumidza inoenderera kusvika kumaawa makumi mana nemasere. Zvisinei, kunyange zvazvo kufamba kuri nyore, vamwe vanhu vangasawana nguva yokuzviita. Kana kufamba kwemaminetsi makumi matatu pane imwe nguva kwakaoma, zvinokurudzirwa kutora nguva shoma shoma katatu pazuva uye zvishoma nezvishoma kuwedzera izvi zvakare.
Kunyanya kana kufamba kwakaoma, kuwedzera nekufamba kwenguva kunogona kukubvumira kuti ujairane zviri nani. Kana chinangwa chako chiri chekuderedza uremu, hazvifanirwe kukanganwa kuti iwe unofanirwa kuita anopfuura maminetsi makumi matatu ekusimbisa muviri zuva rega rega. Iwe unogona kuita izvi nekutanga nediki mabhoti ekuita zuva rese uye nekuawedzera sezvo kusimba kwako kunowedzera.
Kuita zvenyama kunosanganisirwa muurongwa hwemararamiro ezuva nezuva zvakare imwe yedzakanyanya nzira dzekubatsira kuderedza uremu nekudzimisa kana yarasika.
Mamwe Mazano ekubatanidza Kufamba muNzira Yako Yezuva nezuva
Kunyange zvazvo zvinhu zviduku zvisina kukosha, zvakakosha zvikuru mukuderedza uremu. Nekuti inokubvumira kuti uwedzere kuita kwako kwemuviri, nekudaro kupisa makoriyori nekufambisa zvakanyanya. Kunze kwekufamba, zviitiko zvakaita sezvinotevera zvinokurudzirwawo kupisa macalorie:
- Kushandisa masitepisi panzvimbo perifiti
- Buruka pazvifambiso zvevoruzhinji usati wamira wofamba netsoka
- Kufamba kuenda kubasa kana kumba
- Kupinda munzvimbo dziri pedyo netsoka kwete nemotokari
- Kutora chipfuyo chako, senge katsi kana imbwa, kunze kana iwe uine
Zvakakoshawo kuita tsika yekufamba. Semuenzaniso, mamwe mazuva uye nguva dzevhiki zvinogona kurongerwa chiitiko ichi chete. Saka, kupisa macalorie kunogona kuve nyore.
