Kalori pi tao taoO se tasi lea o tofo taua o meaʻai Turkish. O pi mago, o se vaega taua o le laulau ma a latou meaʻai ma le tofo, o se filifiliga maloloina foi. Ole mea ole kalori ole mea'ai suamalie e matua fia iloa.
100 gram pi calorie E tusa ma le 340 kalori o loʻo iai. O le tele o nei kalori e maua mai i polotini, carbohydrate ma fiber. O pi mago e tosina mai ai tagata aemaise lava i totonu o latou polotini. Talu ai o loʻo i ai le tele o polotini, e maua ai se lagona o le faamalieina ma fesoasoani i le atinaʻeina o maso.
Ole mea ole kalori ole pi mamago e mafai ona fesuisuiai e fuafua ile faiga kuka ma mea faaopoopo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pi e saunia ma sosi gaʻo e mafai ona maua ai le tele o kalori. Ae ui i lea, e ala i le faʻaaogaina o auala saʻo kuka ma meaʻai maloloina, e mafai ona faʻateleina meaʻai o pi ma mafai ona taofiofia le numera o kalori.
E fia sipuni o pi mago e tatau ona 'ai i se taumafataga?
O polokalame taumafa e taua tele e atiaʻe ai masaniga taumafa maloloina ma lagolagoina le puleaina o le mamafa. O pi mago, o se tasi o meaʻai taua o meaʻai Turkish, o se tasi lea o meaʻai e mafai ona sili atu i le taumafataga. Ae ui i lea, o le puleaina o vaega o se mea e le tatau ona galo ia te oe e tatau ona faʻaaogaina i le aofaʻi saʻo. E fia sipuni pi e tatau ona 'ai i se taumafataga?
O le taumafaina o pi mago i mea'ai e mafai ona eseese e fa'atatau i le fa'amoemoe o le tagata e taumafaina i aso ta'itasi le kalori, le olaga ma isi mea'ai e fiafia i ai. I se tulaga lautele, 1/2 ipu pi vela (pe tusa ma le 100 kalama) e mafai ona manatu e tasi le tautua. O lenei aofa'i e mafai ai ona e fa'aaofia ai fatu pi, ose puna porotini maualalo-kalori, i au mea'ai i se auala paleni.
O se tasi o itu taua e tatau ona e faʻalogo i ai pe a faʻaaogaina pi mago i au meaʻai o le faʻatapulaʻaina o le faʻaopoopoina o sosi ma suauʻu. O le fa'aopoopoina o sosi ga'o po'o mea e maualuga le kalori e mafai ona a'afia ai le soifua maloloina o pi. I le taimi lava e tasi, o le taumafaina ma meaʻai paleni e pei o fualaau faisua ma fatu e faʻatamaoaigaina ai lau taumafataga.
O le taumafaina o pi mago i mea'ai e mafai ona avea ma se filifiliga maloloina pe a tu'ufa'atasia ma le fa'atonutonu lelei o vaega ma le paleni o mea'ai. Ae ui i lea, e taua le manatua e fetuunai le tele o vaega e tusa ai ma ou manaʻoga ma sini. O le fa'atalanoaina ma se foma'i fa'apitoa tau mea'ai ma faia se fuafuaga tau mea'ai e fetaui ma oe o le a fesoasoani ia te oe e maua ai fa'ai'uga sili ona maloloina.
Tau Fa'ai'ai o Pipi Mamago
O pi mago o se mea'ai e tele i le tofo ma le aoga o mea'ai. O se tasi o tofo taua o meaʻai Turkish. aoga o fatu pi mago E maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
O pi mago e tu matilatila o se puna o polotini. O le 100 kalama o pi e iai le tusa ma le 21-22 kalama o polotini. O lenei mea e maua i le protein maualuga e sili ona taua mo i latou o loʻo i ai meaʻai faʻatau meaʻai poʻo vegan. E manaʻomia le polotini e toe faʻaleleia ai sela, faʻafouina aano ma faatino le tele o galuega taua i le tino.
E le gata i lea, o pi e mauoa i fiber. O le 100 kalama o pi o loʻo i ai pe tusa ma le 10-11 kalama o le fiber. O le alava e fa'atonutonuina le faiga o mea'ai, maua ai se lagona o le tumu, fa'agesegese le fa'amalieina o mea'ai ma e mafai ona fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le cholesterol.
O pi mago o loʻo iai foʻi minerale e pei ole vitamini B (folate, B1, B6), uʻamea, magnesium, phosphorus ma le potassium. O nei mea'ai e fesoasoani i le tele o galuega taua a le tino, mai le gaosiga o le malosi i le soifua maloloina o ponaivi.
Polotini Pipi mago
O pi mamago ose mea'ai e maua i le polotini ma e mafai ona filifilia e avea o se puna porotini taua, aemaise lava mo i latou o lo'o fai mea'ai fa'ato'aga po'o vegan. O le polotini o se tasi lea o poloka faufale autu o le tino ma lagolagoina le tele o galuega taua.
O pi mago e iai le tusa ma le 100-21 kalama o porotini i le 22 kalama. O le maualuga o le protein e taua mo le fausiaina, faʻaleleia ma le tausia o maso. E lagolagoina foi le fausaga o sela ma enzymes ma fesoasoani e faamalosia le puipuiga o le tino.
polotini pi paepae aI le faaopoopo atu i le tamaoaiga i meaʻai, e tosina mai ai foi le mafaufau i le amino acid profile o loʻo i ai. O le porotini i pi e iai amino acids e manaʻomia e le tino. O nei amino acids o vaega taua ia e tatau ona maua mai punaoa fafo talu ai e le mafai ona gaosia e le tino.
E mafai e le polotini ona fa'aitiitia le fia 'ai tele e ala i le tu'uina atu o se lagona o le tumu. O le mea lea, o mea'ai e maualuga le porotini, e pei o pi, e mafai ona faia se sao taua i le puleaina o le mamafa ma le faatumauina o se lagona o le tumu.
O pi mago o se mea'ai e tele polotini ma e mafai ona avea ma vaega taua o se fuafuaga tau taumafa maloloina. Fa'afetai i lona maualuga o mea'ai, e maua ai le polotini mana'omia i tagata e fai mea'ai fa'ato'aga po'o vegan.
