I lenei tusiga, o le a tatou talanoa e uiga i le creatine, o se tasi o suʻesuʻega sili ona suʻesuʻeina faʻasaienisi, ma fa'aoga creatine O le a matou faʻasoa faʻamatalaga taua e uiga i. Creatine, lea e faʻaaogaina e le tino pe a manaʻomia le malosi e ala i le fesoasoani i le atinaʻeina o le intracellular i le fausaga o maso, o se tasi lea o mea e sili ona manaʻomia e tagata taʻalo o loʻo auai i le fausiaina o tino ma le malosi. Ua lelei auala e uta creatine, fa'afefea ona fa'aoga creatine, e mafai ona fa'aaoga le creatine i aso uma? Matou te fa'asoa atu foi ia te oe tali i fesili o lo'o i lalo: E afaina le creatine e mafua ai le gau o le lauulu?
E faʻapefea ona faʻaaoga Creatine, o le a le mea e fai?
E tusa ai ma suʻesuʻega, o se mea moni o le creatine e saofagā lelei i le atinaʻeina o maso e ala i le faʻateleina o gaioiga. O fa'amalositino e maua ai le malosi o le tino mai le ATP e ala i le fa'ateleina o le fa'aogaina o le malosi e ala i gaioiga tau maso. Ina ia faʻafetaui le taamilosaga manaʻomia o le malosi ma faʻaauau le gaioiga, e tatau ona vave faʻafouina le ATP. I le taimi nei, o le keratin e faia se sao lelei ma faʻavaveina le faagasologa.
Creatine utaina ma Fa'aoga
O le faʻaaogaina o le creatine e fautuaina ile monohydrate form ma pei ole 5 kalama ile aso. E le manaʻomia le uta creatine i le taimi muamua. Ma, e sili atu le faʻaaogaina o le creatine ma le maualuga maualuga (1-15 g) mo le 20 vaiaso. E mafai ona e faia lenei uta i le 5 gram doses i le aso atoa. A maeʻa le 1 vaiaso, e mafai ona faʻaauau le faʻaaogaina o le 5 kalama i aso uma.
E eseese manatu e uiga i le faʻaaogaina o le creatine aʻo leʻi faʻamalosi pe a maeʻa. E leai se sao pe sese i lenei mea. E talafeagai le fa'aogaina o le creatine i le afa itula a'o le'i fa'amalositino pe uma fo'i. (Afai e te faʻaaoga muamua toleniga aʻo leʻi faʻamalositino, e mafai ona e inu le creatine pe a uma le faʻamalositino.) E mafai foi ona e faʻaauau le faʻaaogaina o le creatine i aso e te le faʻamalositino ai. E masani lava, e taua le faia o se malologa pe a uma le 1 masina o le faʻaaogaina (1 vaiaso le utaina ma le 3 vaiaso pe a maeʻa le utaina). Ae ui i lea, e pei o faʻaopoopoga uma, e tatau ona e faʻaogaina le creatine i le feutagai ma lau fomaʻi. E tatau ona e faʻaeteete e inu le tele o vai aʻo faʻaaogaina le creatine.
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E afaina le fa'aaogaina o le Creatine?
I suʻesuʻega na faia i le taimi nei, e leai ni aʻafiaga leaga o le creatine i luga o le tino na faʻafeiloaʻi. I se isi itu, ua matauina e lagolagoina le atinaʻeina o maso i se tulaga faʻapitoa e ala i le sao i le faʻatupulaia o le faʻatinoga. E le gata i lea, o le creatine, lea e maua atili i meaʻai aano o manu, e maua ai le tele o faʻamanuiaga mo tagata e le mafai ona 'aina aano o manufasi i taimi uma ma e le mafai ona 'aina le porotini manu. O se tasi o ona foliga sili ona lelei e mafai ona faʻaaogaina faʻatasi ma isi faʻaopoopoga ma meaʻai faaopoopo. Faataitaiga; E mafai foʻi ona e faʻaogaina le creatine aʻo faʻaaogaina le paʻu porotini. O se tasi lea o tu'ufa'atasiga e sili ona mana'omia.
Pe Fa'aaoga e Creatine e Mafua ai Laulu?
E tatau foi ona faamanino le fesili pe o le creatine e mafua ai le gau o lauulu. Talu ai e ono mafua ai sina faʻaopoopoga o le Creatine (Dihydrotestosterone) hormone, o le avanoa o le paʻu o lauulu e laʻititi, ae e mafai ona tupu e faʻatatau i lau genetics. Peitaʻi, e seāseā lava lea mea. Afai e te feagai ma se tulaga faapena, e sili atu le taofi le faʻaaogaina o le creatine.
Punaoa:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
