O le fatuina o se polokalame aʻoaʻoga lelei i le lalolagi o le malosi e manaʻomia ai le galue lelei o vaega maso eseese o le tino. Ae maise, O a vaega maso e tatau ona a'oa'oina i le aso lava e tasi? O le nofouta i mea e manaʻomia e taua tele i tulaga uma e lua e maua ai faʻaiʻuga vave ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa. I lenei tusiga, o lau polokalame aʻoaʻoga faʻamalositino O a vaega e tatau ona galulue i le aso e tasi? Matou te avatu ia te oe fautuaga ile mea e fai. I lenei auala, e mafai ona e faʻateleina lau toleniga lelei ma ausia au sini vave.
1. Le Taua ole Galulue Muscle Groups ile aso e tasi
O le galue i vaega maso i le aso lava e tasi i polokalame faʻamalositino o se elemene taua e aʻafia ai le faʻaleleia o le tino ma le atinaʻeina o maso. Aemaise lava pe a aʻoaʻoina vaega maso tetele (fatafata, tua, vae), e aofia ai vaega laiti maso e fetaui ma i latou i le aso lava e tasi e faʻateleina ai le lelei o toleniga. O le mafuaaga autu o lenei mea o maso laiti o loʻo faʻaaogaina malosi aʻo faʻamalositino vaega maso tetele.
Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a toleniina maso o le fatafata triceps ve tauau ua faagaioi foi maso. O le mea lea, o le aʻoaʻoina o triceps ma musele tauau i le aso lava e tasi e pei o le fatafata faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻavaveina le faagasologa o le toe faʻaleleia o maso.
2. O a vaega o musele e tatau ona fa'amalositino i le aso e tasi?
O le fetaui sa'o o vaega maso i lau polokalame fa'aletino e fa'amalieina ai le atina'eina o maso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a. O fa'atasiga sili ona taatele ma aoga fa'atasi maso:
a) Fatafata – Triceps – Tau’au
I le taimi o toleniga fatafata triceps ve tauau galue malosi maso. O le mea lea, i le aso e te toleniina ai maso o le fatafata, e talafeagai le aʻoaʻoina o triceps ma musele tauau. O le galue i nei vaega maso e tolu i le aso lava e tasi e faʻapuʻupuʻu ai le taimi o toleniga ma faʻavaveina ai le toe faʻaleleia.
- Fa'ata'ita'iga Fa'atino: Lomi nofoa (fatafata), fa'asu'u (triceps), lolomi tauau (tau'au).
b) Tua – Biceps
musele tua A'o tamo'e, e sau fo'i maso o lou biceps. O maso biceps e fa'aoga malosi i taimi o fa'amalositino i tua e pei o le toso i lalo po'o le auvae i luga. O le mea lea, o le faia o aʻoaʻoga biceps faʻatasi ma se aso i tua e mafai ai e ou maso ona galue lelei.
- Fa'ata'ita'iga Fa'atino: Toso i luga (sırt), Fa'a'olo'o (biceps).
c) Vae – Fanau
vae O toleniga e matua malosi lava ma galue i le tele o maso maso i totonu o le tino. aso lava e tasi abs tamo'e e mafai ona fa'apaleni atili le ta'aloga. E le gata i lea, o maso o le manava e faʻaaogaina mo le faʻamautuina i taimi o faʻamalositino vae.
- Fa'ata'ita'iga Fa'atino: Squat (vae), Plank (abs).
3. Fa'amanuiaga o le Toleniina o Muscle Groups i le Aso e Tonu
E tele faʻamanuiaga o le galue o maso i le aso e tasi:
- Fa'apu'upu'u Taimi Toe Fa'aleleia: O vaega maso e a'oa'oina i le aso lava e tasi e toe fa'afo'i fa'atasi, ma fa'alelei atili ai au toleniga ta'i vaiaso.
- Fa'asao Taimi: O le a'oa'oina o kulupu maso i le aso lava e tasi e fa'amalieina ai le taimi o toleniga ma fa'ataga ai oe e galue atili i maso i se taimi itiiti.
- Mu tele Kalori: O le galue i vaega maso laiti fa'atasi ai ma kulupu maso tetele e fesoasoani ia te oe e mu ai le tele o kalori.
4. Isi Polokalama: Toleniga Sone ma Toleniga a le Tino
E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻiina ituaiga eseese o taʻaloga e faʻavasega ai lau polokalame toleniga ma aloese mai le monotony:
- Toleniga Sone (A'oa'oga Vaeluaga): O le fa'amalositino o vaega maso eseese i aso patino o le vaiaso e mafai ona fesoasoani e toe fa'aleleia atili ai ou maso.
- Toleniga a le Tino atoa: O aʻoaʻoga e faʻamalositino uma maso o le tino 2-3 aso i le vaiaso e mafai ona aoga, aemaise lava mo tagata amata.
5. O a vaega e le tatau ona faagaioi i le aso e tasi?
A'o fa'amalositino nisi o maso maso i le aso lava e tasi e fa'atuputeleina ai le malosi, o isi e ono mafua ai le vaivai tele o maso. Faataitaiga, fatafata ve tua O le fa'amalositinoina o ou maso i le aso e tasi e ono taofia ai vaega maso e lua mai le galulue i le malosi atoatoa. E le gata i lea, o le faʻamalositino o isi vaega maso tele pe a uma ona faʻamalositino maso vae e mafai foi ona faʻaitiitia ai le lelei.
6. Fautuaga o le Fuafuaga Lelei
O se fa'ata'ita'iga lea o fuafuaga fa'aa'oa'oga mo tagata ta'aalo o tulaga eseese:
- Aso Gafua: Fatafata, Triceps, Tau'au
- Aso Lulu: I tua, Biceps
- Aso Faraile: Vae, manava
O lenei polokalame e faʻamalosia ai le toe faʻaleleia o vaega maso ma amanaia vaega maso e manaʻomia ona aʻoaʻoina i le aso lava e tasi.
7. Fa'ai'uga: Fa'alelei lau Polokalama Fa'aletino
O le fa'alogo lelei po'o fea vaega maso e tatau ona fa'amalositino i le aso lava e tasi e fa'avavevave ai lou ausiaina o au sini fa'aletino. Fatafata – Triceps – Tau’au, Tua – Bicepsalu Vae – Fanau tu'ufa'atasiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai fa'ai'uga sili ona lelei. E ala i le fuafuaina o au toleniga masani i lenei auala, e mafai uma ona e faʻasaoina le taimi ma faʻateleina lou atinaʻe maso.
Manatua: E eseese le fausaga o le tino ma sini o tagata taitoatasi. O le mea lea, e taua le mafaufau i lou lava tino, sini, ma le malosi toe faʻaleleia pe a fatuina lau polokalame toleniga.
