Ali se po napornem treningu pogosto počutite utrujeni? Imate težave z izgradnjo mišic ali hujšanjem kljub redni vadbi? Če je vaš odgovor pritrdilen, vaše telo morda potrebuje beljakovinske dodatke.
V tem članku bomo odgovorili na vprašanja od A do Ž, kot so kaj so beljakovine v prahu, čemu so namenjene, kako se uporabljajo, kdo naj jih uporablja, ali so beljakovine v prahu varne, ali so škodljive? Tukaj je najobsežnejši vodnik o beljakovinah v prahu, kar jih je bilo kdaj napisanih!
Kaj je beljakovinsko dopolnilo v prahu?
Proteinski dodatki so izdelki, ki se uživajo za povečanje vnosa beljakovin. Proteinski praški, beljakovinske ploščice ali kapsule so prehranska dopolnila, ki vsebujejo visoko vsebnost beljakovin v različnih vrstah beljakovin. (Kateri je najboljši beljakovinski prah? Preberete lahko tudi naš članek.)
Pomen beljakovin za naše telo
Beljakovine so zelo pomembno makrohranilo, ki ga naše telo potrebuje za različne funkcije. Od obnavljanja tkiv in izdelave encimov do izgradnje mišic in ustvarjanja hormonov so beljakovine bistvenega pomena. Je gradnik vsake celice v našem telesu.
Dnevne potrebe po beljakovinah
Natančne potrebe po beljakovinah se razlikujejo glede na dejavnike, kot so starost, spol in raven aktivnosti. Vendar pa je znanstveno dokazana dnevna količina beljakovin, ki jo je objavila Svetovna zdravstvena organizacija, približno 46 gramov za ženske in 56 gramov za moške.
Vrste beljakovin v prahu
Na trgu so na voljo različni beljakovinski dodatki.
1. SIROTKA (Whey Protein)
Sirotkine beljakovine, pridobljene iz mleka, so popolne beljakovine, ki vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin. Hitro se vpije in je idealen za uporabo po vadbi.
2. Kazein Protein
Tudi kazein, pridobljen iz mleka, se počasneje absorbira. Na splošno se priporoča uživanje pred spanjem. Zaradi tega je uporaben pred spanjem zvečer.
3. Rastlinske beljakovine
Za tiste, ki vodijo veganski način življenja ali imajo alergijo na mleko, so rastlinske beljakovine, kot so sojine in grahove beljakovine, odlična alternativa.
Prednosti beljakovinskih dodatkov
Proteinski dodatki ponujajo različne prednosti. Spodaj smo našteli najpomembnejše prednosti za vas:
- Rast in obnova mišic: Proteinski dodatki pomagajo pri rasti mišic in podpirajo obnovo mišičnega tkiva po intenzivni vadbi.
- Nadzor telesne teže: Proteinski dodatki lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže z zmanjšanjem apetita in pospeševanjem metabolizma.
- Podpora za hrano: Beljakovinski dodatki so lahko priročen način za zadovoljevanje prehranskih potreb, kadar viri polnovrednih beljakovin niso na voljo.
Kdo naj uporablja beljakovinske dodatke?
Proteinski dodatki so koristni za športnike, bodybuilderje, vegane, vegetarijance in tiste z visokimi potrebami po beljakovinah ali določenimi zdravstvenimi težavami.
Kdaj uporabljati beljakovinske dodatke?
Medtem ko lahko beljakovinske dodatke jemljete kadarkoli v dnevu, bo njihovo uživanje po treningu ali med obroki še posebej koristno za okrevanje in rast mišic.
Kako izbrati pravo beljakovinsko dopolnilo?
Pri izbiri beljakovinskega dodatka upoštevajte dejavnike, kot so vir beljakovin, vaše prehranske omejitve, aminokislinski profil in okus dodatka ter pomanjkanje strjevanja.
Glej: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Ali so beljakovinski dodatki škodljivi?
Medtem ko so beljakovinski dodatki na splošno varni, lahko pretirana uporaba beljakovin v prahu povzroči stranske učinke, kot so napenjanje, prebavne motnje in poškodbe ledvic.
Alternative beljakovinskim dodatkom
Čeprav so beljakovinski dodatki priročen vir beljakovin, ne smejo nadomestiti virov beljakovin iz polnovredne hrane, kot so meso, mlečni izdelki, jajca in stročnice.
Proteinski dodatki so lahko priročen in učinkovit način za zadovoljevanje dnevnih potreb po beljakovinah, zlasti v skladu z naraščajočimi potrebami po beljakovinah za športnike in bodybuilderje. Vendar jih je treba uporabljati kot prehransko dopolnilo in ne kot nadomestek za uravnoteženo prehrano. Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu se je treba pred začetkom jemanja beljakovinskega dopolnila posvetovati z zdravstvenim delavcem ali zdravnikom.
