Cítite sa často unavení po náročnom tréningu? Máte problémy s budovaním svalov alebo chudnutím napriek pravidelnému cvičeniu? Ak je vaša odpoveď áno, vaše telo môže potrebovať proteínové doplnky.
V tomto článku odpovieme na otázky od A po Z, napríklad čo je proteínový prášok, na čo slúži, ako sa používa, kto by ho mal používať, je proteínový prášok bezpečný, je škodlivý? Tu je najkomplexnejší sprievodca proteínovým práškom, aký bol kedy napísaný!
Čo je proteínový práškový doplnok?
Proteínové doplnky sú produkty konzumované na zvýšenie príjmu bielkovín. Proteínové prášky, proteínové tyčinky alebo kapsuly sú doplnky stravy, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín v rôznych typoch bielkovín. (Aký je najlepší proteínový prášok? Môžete si prečítať aj náš článok.)
Význam bielkovín pre naše telo
Proteín je veľmi dôležitá makroživina, ktorú naše telo potrebuje pre rôzne funkcie. Od opravy tkanív a tvorby enzýmov až po budovanie svalov a tvorbu hormónov sú bielkoviny životne dôležité. Je stavebným kameňom každej bunky v našom tele.
Denná potreba bielkovín
Presné potreby bielkovín sa líšia v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie a úroveň aktivity. Vedecky dokázané denné množstvo bielkovín oznámené Svetovou zdravotníckou organizáciou je však približne 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov.
Typy proteínového prášku
Na trhu sú dostupné rôzne proteínové doplnky výživy.
1. WHEY (srvátkový proteín)
Srvátkový proteín získaný z mlieka je kompletný proteín obsahujúci všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Rýchlo sa vstrebáva a je ideálny na použitie po tréningu.
2. Kazeínový proteín
Kazeínový proteín získaný z mlieka sa opäť vstrebáva pomalšie. Všeobecne sa odporúča konzumovať pred spaním. To je užitočné pred spaním v noci.
3. Rastlinné proteíny
Pre tých, ktorí vyznávajú vegánsky životný štýl alebo majú alergiu na mliečne výrobky, sú vynikajúcou alternatívou rastlinné bielkoviny, ako je sójový a hrachový proteín.
Výhody proteínových doplnkov
Proteínové doplnky ponúkajú rôzne výhody. Nižšie sme pre vás vymenovali najdôležitejšie výhody:
- Rast a oprava svalov: Proteínové doplnky podporujú rast svalov a podporujú obnovu svalového tkaniva po intenzívnom tréningu.
- Kontrola hmotnosti: Proteínové doplnky môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti znížením chuti do jedla a zrýchlením metabolizmu.
- Podpora potravín: Proteínové doplnky môžu byť pohodlným spôsobom, ako uspokojiť nutričné potreby, keď nie sú ľahko dostupné plnohodnotné zdroje bielkovín.
Kto by mal užívať proteínové doplnky?
Proteínové doplnky sú prospešné pre športovcov, kulturistov, vegánov, vegetariánov a ľudí s vysokou potrebou bielkovín alebo s určitými zdravotnými problémami.
Kedy užívať proteínové doplnky?
Zatiaľ čo proteínové doplnky môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ich konzumácia po tréningu alebo medzi jedlami bude obzvlášť prospešná pre regeneráciu a rast svalov.
Ako si vybrať správny proteínový doplnok?
Pri výbere proteínového doplnku zvážte faktory, ako je zdroj bielkovín, vaše diétne obmedzenia, profil aminokyselín a chuť doplnku a nedostatok zhlukov.
Pozri: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Sú proteínové doplnky škodlivé?
Zatiaľ čo proteínové doplnky sú vo všeobecnosti bezpečné, nadmerné používanie proteínového prášku môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, poruchy trávenia a poškodenie obličiek.
Alternatívy k proteínovým doplnkom
Zatiaľ čo proteínové doplnky sú vhodným zdrojom bielkovín, nemali by nahrádzať plnohodnotné zdroje bielkovín v potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky, vajcia a strukoviny.
Proteínové doplnky môžu byť pohodlným a efektívnym spôsobom na uspokojenie denných potrieb bielkovín, najmä v súlade so zvyšujúcimi sa požiadavkami na bielkoviny u športovcov a kulturistov. Mali by sa však užívať ako doplnok stravy a nie ako náhrada vyváženej stravy. Tak ako pri každom suplemente, aj pri užívaní proteínového suplementu je potrebné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo lekárom.
