Čerešňa je jedným z nepostrádateľných plodov letných mesiacov. Čerešne, ktoré sú chutné a majú mnoho zdravotných výhod, sú ideálnym zdrojom potravy pre kontrolu hmotnosti a zdravý životný štýl. Takže, koľko kalórií je v 1 čerešni alebo 100 gramoch čerešní? V tomto článku si podrobne rozoberieme, koľko kalórií obsahujú čerešne, akú majú nutričnú hodnotu a aké sú ich zdravotné benefity.
Koľko kalórií je v čerešniach?
Kalorická hodnota čerešní sa líši v závislosti od skonzumovaného množstva. Tu sú hodnoty kalórií čerešní v rôznych porciách:
| Porcia | Kalórie (kcal) |
|---|---|
| 1 čerešňa | 5 |
| 10 čerešňa | 50 |
| 100 gramov čerešní | 50 |
Nutričná hodnota čerešní
Nutričné hodnoty obsiahnuté v 100 gramoch 1 čerešne sú nasledovné:
| Nutričná hodnota | na 100 gramov | Kusov 1 (8 gr) | % dennej hodnoty na 100 gramov* |
|---|---|---|---|
| kalórie | 50 kcal | 5 kcal | - |
| uhľohydrát | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Sekery | 8 g | 0.64 g | - |
| Protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| olej | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamín C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamín A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| vápnik | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| draslík | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnézium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamín B1 (tiamín) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamín B2 (riboflavín) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamín B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamín B5 (kyselina pantoténová) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamíny B6 (Pyridoxín) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| kyselina listová | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamín E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamín K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Nie: Percentuálne denné hodnoty sú vypočítané pre 2000-kalorickú diétu a môžu sa líšiť v závislosti od individuálnych potrieb.
Kalórie iného ovocia sa môžete dozvedieť aj z našich článkov nižšie:
- Koľko kalórií je v 1 pomaranči? Nutričná hodnota pomaranča
- Koľko kalórií má jablko? Výživová hodnota jablka
- Aká je kalorická a nutričná hodnota banánov?
- Koľko kalórií v 1 hruške? Výživová hodnota hrušky
Zdravotné prínosy čerešní
Zdravotné výhody čerešní sú:
- Antioxidačný účinok: Čerešne obsahujú silné antioxidačné zlúčeniny nazývané antokyány. Tieto zložky pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným poškodením, spomaľujú proces starnutia a znižujú riziko chronických ochorení.
- Príspevok k zdraviu srdca: Čerešne sú bohaté na draslík a vlákninu. Draslík podporuje zdravie srdca tým, že pomáha regulovať krvný tlak, zatiaľ čo vláknina znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení reguláciou hladiny cholesterolu.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Čerešne obsahujú hormón regulujúci spánok nazývaný melatonín. Týmto spôsobom zlepšuje kvalitu spánku a predchádza problémom, ako sú poruchy spánku a problémy so spánkom.
- Znižuje zápal: Čerešne obsahujú protizápalové zložky a pomáhajú tak znižovať zápalové procesy v tele. Je obzvlášť prospešný pri zdravotných problémoch súvisiacich so zápalom, ako sú bolesti kĺbov a dna.
- Pomáha kontrolovať hmotnosť: nízkokalorický a čerešne, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, vám pomôžu skonzumovať menej kalórií zvýšením pocitu sýtosti. Preto ho možno zaradiť do programov kontroly hmotnosti a zdravej výživy.
- Prispieva k vyrovnávaniu hladiny cukru v krvi: Vďaka vláknine a nízkemu glykemickému indexu obsiahnutému v čerešniach prispievajú k pravidelnému monitorovaniu hladiny cukru v krvi. Táto vlastnosť je obzvlášť dôležitá pre diabetických pacientov.
- Podporuje imunitný systém: Čerešne sú bohaté na vitamín C a antioxidanty, čím posilňujú imunitný systém a poskytujú ochranu pred chorobami.
Čo treba zvážiť pri konzumácii čerešní
Pri využívaní zdravotných výhod čerešní je dôležité venovať pozornosť nasledovnému:
- Vyhnite sa nadmernej spotrebe: Hoci ide o nízkokalorické a zdravé ovocie, nadmerná konzumácia čerešní môže spôsobiť tráviace problémy a bolesti brucha. Konzumácia 1 pohára čerešní denne je postačujúca.
- Pozor na zvyšky pesticídov: Čerešne sú ovocie, ktoré môže byť vystavené zvyškom pesticídov. Z tohto dôvodu je dôležité čerešne pred konzumáciou dôkladne umyť a ak je to možné, vybrať si tie ekologicky pestované.
- Zvážte alergie: Niektorí ľudia môžu mať alergické reakcie na čerešne. Ak spozorujete alergické prejavy, prestaňte čerešne konzumovať a poraďte sa so svojím lekárom.
