Viete, že môžete pociťovať príznaky nedostatku vitamínu D bez toho, aby ste si to uvedomovali? Túto otázku nezavrhujte, pretože mnohí z nás majú nevedomky nedostatok vitamínu D. Navyše, ak nedostávame dostatok vitamínu D, ktorý je dokonca prospešný pri prevencii rakoviny, môžeme neskôr čeliť vážnym zdravotným problémom. Aké sú teda príznaky a príčiny nedostatku vitamínu D? Ktoré potraviny sú najbohatšie na vitamín D? Pozrime sa na to spolu.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D sa u mnohých ľudí často neprejavuje žiadnymi príznakmi, ale aj bez príznakov predstavuje riziko pre naše zdravie. Ak pociťujete únavu, bolesti kostí, slabosť, výkyvy nálad (depresiu), bolesti svalov, neustály pocit chladu alebo tmavé kruhy pod očami, je vysoká pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D.
Ak máte nízke hladiny vitamínu D a ignorujete to, môže to z dlhodobého hľadiska viesť k určitým ochoreniam. Takže keď sa pozrieme na to, aké ochorenia spôsobuje nedostatok vitamínu D, výskum ukazuje... osteoporóza (úbytok kostnej hmoty) Štúdie ukazujú, že osteomalácia (mäknutie kostí) môže viesť k ochoreniam, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Okrem toho, nedostatok vitamínu D v dojčenskom veku alebo detstve môže predisponovať k spomaleniu rastu a krivici.
Nedostatočný príjem vitamínu D môže v tele spôsobiť určité príznaky. Najznámejšie príznaky nedostatku vitamínu D sú:
- Slabý imunitný systém
- Problémy alebo poruchy spánku
- Neustála únava a slabosť počas celého dňa
- obezita
- Nedostatok sústredenia
- Častý pocit chladu
- Svalová slabosť
- depresie
- Nízka hladina energie
Aké sú príčiny nedostatku vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D v tele sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov. Ak konzumujete menej vitamínu D, ako vaše telo potrebuje, ak ho vaše telo nedokáže metabolizovať, ak máte genetické ochorenia alebo ak nemáte dostatok slnečného žiarenia, budete mať nedostatok vitamínu D. Mnoho ľudí však nesprávne chápe vzťah medzi vitamínom D a slnečným žiarením. Myslia si, že čím viac času strávia na slnku, tým lepšie. Napriek tomu nám hodiny strávené na slnku len škodia. Nadmerné vystavovanie sa slnku spôsobuje rakovinu kože. Preto áno, mali by sme sa kvôli vitamínu D vystavovať slnečnému žiareniu, ale len toľko, koľko potrebujeme. Odborníci tvrdia, že 20 – 30 minút slnenia denne stačí na vitamín D.
Ktoré potraviny obsahujú vitamín D?
Po odpovedi na otázku, čo spôsobuje nedostatok vitamínu D, prejdime k otázke, ktoré potraviny obsahujú vitamín D. Naše telo získava 90 – 95 % potrebného vitamínu D zo slnečného ultrafialového žiarenia. Zvyšnú časť prijímame z potravy. Aké sú teda zdroje vitamínu D?
- Mastné druhy rýb (losos, makrela, tuniak)
- Vaječný žĺtok
- mlieko
- huba
- Pomarančový džús a prírodný vláknité ovocie
- jogurt
- kefír
- Konzumácia syra a potravín na báze syra je dôležitá pre prevenciu nedostatku vitamínu D.
V súhrne sme sa vám snažili poskytnúť podrobné informácie o dôležitosti vitamínu D, pričom sme sa zamerali predovšetkým na príznaky nedostatku vitamínu D. Hoci náš článok pojednáva o nedostatku vitamínu D, rovnako ako je škodlivé jeho nadmerné množstvo, škodlivé je aj nadmerné množstvo vitamínu D. Nadbytok vitamínu D spôsobuje hromadenie vápnika. V skutočnosti môže nadbytok vitamínu D viesť k otrave a následne k zlyhaniu srdca. Preto by sme mali potrebné množstvo vitamínu D získavať zdravou a pravidelnou stravou. Ak máte nízku hladinu vitamínu D, nezanedbávajte svoje zdravie v domnení, že to prejde. Určite navštívte lekára. Vaše zdravie by malo byť vždy vašou prioritou 🙂
