මෙම ලිපියෙන් අපි වඩාත් විද්යාත්මකව පර්යේෂණ කරන ලද අතිරේකවලින් එකක් වන ක්රියේටීන් ගැන කතා කරමු. creatine භාවිතය අපි වැදගත් තොරතුරු බෙදා ගන්නෙමු. මාංශ පේශිවල ව්යුහයේ අන්තර් සෛලීය වර්ධනයට දායක වීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වූ විට භාවිතා කරන ක්රියේටීන්, කාය වර්ධන සහ යෝග්යතාවයේ නියැලී සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විසින් වඩාත්ම ඉල්ලූ නිෂ්පාදන වලින් එකකි. හරි ක්රියේටීන් පූරණය කරන්නේ කෙසේද?, creatine භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, creatine සෑම දිනකම භාවිතා කළ හැකිද? පහත ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ද අපි ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු: ක්රියේටීන් හානිකරද?
Creatine භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, එය කරන්නේ කුමක්ද?
පර්යේෂණයට අනුව, ක්රියේටීන් කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයට ධනාත්මක ලෙස දායක වන බව සත්යයකි. ව්යායාම මගින් ස්වේච්ඡා මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් හරහා බලශක්ති භාවිතය වැඩි කිරීම මගින් ATP වෙතින් ශරීරයේ බලශක්ති අවශ්යතා සපයයි. බලශක්ති අවශ්යතා චක්රය සපුරාලීමට සහ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට, ATP වේගයෙන් අලුත් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, keratin ධනාත්මක දායකත්වයක් ලබා දෙන අතර ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
ක්රියේටීන් පැටවීම සහ භාවිතය
ක්රියේටීන් භාවිතා කිරීම මොනොහයිඩ්රේට් ආකාරයෙන් සහ දිනකට ග්රෑම් 5 ක් ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. මුලින්ම ක්රියේටීන් පැටවීම අවශ්ය නොවේ. ඉන්පසුව, සති 1 ක් සඳහා වැඩි මාත්රාවක් (ග්රෑම් 15-20) ක්රියේටීන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට දිවා කාලයේදී ග්රෑම් 5 ක මාත්රාවලින් මෙම පැටවීම කළ හැකිය. සතියකට පසු, ඔබට දිනපතා ග්රෑම් 1 ක් භාවිතා කළ හැකිය.
ව්යායාමයට පෙර හෝ පසුව ක්රියේටීන් භාවිතය පිළිබඳව විවිධ මත පවතී. මේකේ හරි වැරැද්දක් නෑ. ව්යායාම කිරීමට පැය භාගයකට පෙර හෝ පසුව ක්රියේටීන් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. (ව්යායාම කිරීමට පෙර පෙර ව්යායාම භාවිතා කරන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ක්රියේටීන් ගත හැක.) ඔබ ව්යායාම නොකරන දිනවල ක්රියේටීන් දිගටම භාවිතා කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන්, මාස 1 ක භාවිතයෙන් පසු විවේකයක් ගැනීම වැදගත් වේ (සති 1 පැටවීම සහ සති 3 පසු පැටවීමේ කාලය). කෙසේ වෙතත්, සියලුම අතිරේක සමඟ, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර ක්රියේටීන් භාවිතා කළ යුතුය. ක්රියේටීන් භාවිතා කරන අතරතුර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඔබ උනන්දු විය හැකිය: පූර්ව ව්යායාම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ගැන
Creatine භාවිතය හානිකරද?
මෙතෙක් සිදු කර ඇති පර්යේෂණ වලදී, ශරීරයට ක්රියේටීන් වල අහිතකර බලපෑම් කිසිවක් හමු වී නොමැත. ඊට පටහැනිව, එය කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට දායක වීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයට යම් දුරකට සහාය වන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත. මීට අමතරව, මස් නිෂ්පාදනවල වැඩිපුර දක්නට ලැබෙන ක්රියේටීන්, නිතර මස් අනුභව කළ නොහැකි සහ සත්ව ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා වැඩි ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එහි ඇති හොඳම ලක්ෂණයක් වන්නේ එය වෙනත් අතිරේක සහ අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ එක්ව භාවිතා කළ හැකි වීමයි. උදාහරණ වශයෙන්; ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන අතරතුර ඔබට ක්රියේටීන් ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙය වඩාත් කැමති සංයෝජන වලින් එකකි.
Creatine භාවිතය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේද?
ක්රියේටීන් හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේද යන ප්රශ්නය පැහැදිලි කිරීම ද අවශ්ය වේ. එය ක්රියේටීන් (ඩයිහයිඩ්රොටෙස්ටොස්ටෙරෝන්) හෝමෝනයෙහි සුළු වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි බැවින්, හිසකෙස් ගැලවී යාමේ සම්භාවිතාව කුඩා නමුත් එය ඔබගේ ජාන අනුව සිදු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉතා දුර්ලභ ය. ඔබ එවැනි තත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ක්රියේටීන් භාවිතය නතර කිරීම වඩා හොඳය.
ආරංචි මාර්ග:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
