චෙරි යනු ගිම්හාන මාසවල අත්යවශ්ය පලතුරු වලින් එකකි. රසවත් මෙන්ම බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති චෙරි, බර පාලනයට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයකට කදිම ආහාර ප්රභවයකි. ඉතින්, චෙරි 1 ක් හෝ චෙරි ග්රෑම් 100 ක් තුළ කැලරි කීයක් තිබේද? මෙම ලිපියෙන් අපි චෙරි වල කැලරි කීයක් තිබේද, ඒවායේ පෝෂණ අගය කුමක්ද සහ ඒවායේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මොනවාද යන්න විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු.
චෙරි වල කැලරි කීයක් තිබේද?
චෙරි වල කැලරි වටිනාකම පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ. විවිධ කොටස්වල චෙරි වල කැලරි අගයන් මෙන්න:
| කොටස | කැලරි (kcal) |
|---|---|
| 1 චෙරි | 5 |
| 10 චෙරි | 50 |
| චෙරි ග්රෑම් 100 ක් | 50 |
චෙරි වල පෝෂණ අගය
චෙරි 100 ග්රෑම් 1 ක අඩංගු පෝෂණ අගයන් පහත පරිදි වේ:
| පෝෂණ අගය | ග්රෑම් 100 කට | කෑලි 1 ක් (8 gr) | ග්රෑම් 100කට % දෛනික වටිනාකම* |
|---|---|---|---|
| කැලරි | 50 kcal | 5 kcal | - |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12.2 ග්රෑම් | 0.98 ග්රෑම් | 4% |
| සීනි | 8 ග්රෑම් | 0.64 ග්රෑම් | - |
| ප්රෝටීන් | 1.0 ග්රෑම් | 0.08 ග්රෑම් | 2% |
| තෙල් | 0.3 ග්රෑම් | 0.02 ග්රෑම් | |
| ලයිෆ් | 1.6 ග්රෑම් | 0.13 ග්රෑම් | 6% |
| C විටමින් | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| විටමින් A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| කැල්සියම් | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| පොටෑසියම් | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| මැග්නීසියම් | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| පොස්පරස් | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| විටමින් B1 (තයමින්) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| බී 2 විටමින් (රයිබොෆ්ලැවින්) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| විටමින් B3 (නියාසින්) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| විටමින් B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| බී 6 විටමින් (පිරිඩොක්සීන්) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| ෆෝලේට් | 4 .g | 0.32 .g | 1% |
| විටමින් ඊ | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| විටමින් K | 2.1 .g | 0.168 .g | 2% |
සටහන: කැලරි 2000 ක ආහාර වේලක් සඳහා සියයට දෛනික අගයන් ගණනය කරනු ලබන අතර පුද්ගල අවශ්යතා මත පදනම්ව වෙනස් විය හැක.
පහත දැක්වෙන අපගේ ලිපි වලින් ඔබට වෙනත් පලතුරු වල කැලරි ප්රමාණයද ඉගෙන ගත හැකිය:
- තැඹිලි ගෙඩියක කැලරි කීයක් තිබේද? තැඹිලි වල පෝෂණ අගය
- ඇපල් ගෙඩියක කැලරි කීයක් තිබේද? ඇපල් පෝෂණ අගය
- කෙසෙල් වල කැලරි සහ පෝෂණ අගය කුමක්ද?
- 1 පෙයාර්ස් වල කැලරි කීයක් තිබේද? Pear පෝෂණ අගය
චෙරි වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
චෙරි වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නම්:
- ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම: චෙරි වල ඇන්තොසියානින් නම් ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක සංයෝග අඩංගු වේ. මෙම අමුද්රව්ය ඔක්සිකාරක හානිවලට එරෙහිව සෛල ආරක්ෂා කිරීමට, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හෘද සෞඛ්යයට දායකත්වය: චෙරි පොටෑසියම් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. පොටෑසියම් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උදව් කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්යයට සහාය වන අතර තන්තු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමෙන් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි: චෙරි වල මෙලටොනින් නම් නින්ද පාලනය කරන හෝමෝනය අඩංගු වේ. මේ ආකාරයෙන්, එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර නින්දේ ආබාධ සහ නිදාගැනීමේ අපහසුතාව වැනි ගැටළු වළක්වයි.
- දැවිල්ල අඩු කරයි: චෙරි වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන සංරචක අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සන්ධි වේදනාව සහ රක්තවාතය වැනි දැවිල්ල ආශ්රිත සෞඛ්ය ගැටලු සඳහා එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- බර පාලනයට උපකාරී වේ: අඩු කැලරි සහ තන්තු වලින් ඉහළ චෙරි, පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කිරීමෙන් කැලරි අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, එය බර පාලනය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණ වැඩසටහන් වලට ඇතුළත් කළ හැකිය.
- රුධිර සීනි සමතුලිත කිරීමට දායක වේ: චෙරි වල අඩංගු තන්තු සහ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔවුන් රුධිර සීනි නිතිපතා අධීක්ෂණය කිරීමට දායක වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙම ලක්ෂණය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය දක්වයි: චෙරි විටමින් C සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ.
චෙරි ආහාරයට ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු
චෙරි වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමේදී පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය:
- අධික පරිභෝජනයෙන් වළකින්න: එය අඩු කැලරි සහිත සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරක් වුවද, චෙරි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ උදර වේදනාව ඇති විය හැක. දිනකට චෙරි වීදුරු 1 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත්ය.
- පළිබෝධනාශක අපද්රව්ය වලින් පරිස්සම් වන්න: චෙරි යනු පළිබෝධනාශක අපද්රව්යවලට නිරාවරණය විය හැකි පලතුරකි. මේ හේතුව නිසා, චෙරි ආහාරයට ගැනීමට පෙර හොඳින් සේදීම වැදගත් වන අතර, හැකි නම්, කාබනිකව වගා කළ ඒවා තෝරා ගන්න.
- අසාත්මිකතා සලකා බලන්න: සමහර අය චෙරි වලට අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. ඔබ අසාත්මික රෝග ලක්ෂණ දුටුවහොත්, චෙරි ආහාරයට ගැනීම නතර කර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
