ඔබේ උස සාමාන්යයට වඩා අඩු නම්, ඒ ගැන උමතු වීම සාමාන්ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, උස වැඩි කරන ආකාරය, උස වැඩි කරන ව්යායාම සහ ක්රම මොනවාද, උස වැඩි කිරීමේ සැත්කම් හෝ බෙහෙත් සෙවීමට පෙර අප දැනගත යුතු කරුණු තිබේ. පළමුව, උස ජානමය සාධක මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත් ළමා වියෙන් හා නව යොවුන් වියෙන් පසු තාරුණ්යය හා වැඩිහිටි වියේදී උසට වැඩීමට නොහැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම එය දිගු වනු ඇත. උස වැඩිවීමට බලපාන සාධක මොනවාද, සමහර අය අසාමාන්ය ලෙස උස වන්නේ ඇයි සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මෙම උස වැඩි කිරීමේ ව්යායාම සැබවින්ම ක්රියාත්මක විය හැකිද? උසට වැඩෙන්නේ කෙසේද යන ගැටළුව විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු.
උස වැඩි කිරීමේ ව්යායාම වලින් ඔබට උසට වැඩිය හැකිද?
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට බොරු බලාපොරොත්තු ලබා නොදෙන බව හෝ කරුණු විකෘති නොකරන බව මුලින්ම ප්රකාශ කරමු. අන්තර්ජාලයේ සති 1 කින් උස සෙන්ටිමීටර 10 කින් වැඩි කිරීමට අභ්යාස ඔබ ලියන විට, ඔබට බොහෝ මිථ්යා විශ්වාසයන් හමුවනු ඇත. මෙම ලිපිවල අන්තර්ගතයේ බොහෝ චලනයන් එකිනෙක උපුටා දැක්වීම් වුවද, නව යොවුන් විය සම්පූර්ණ කළ පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා වැඩ කිරීමේ සම්භාවිතාව ඉතා අඩුය. උසට බලපාන සාධක තීරණය කිරීම සඳහා බොහෝ අධ්යයන සිදු කර ඇත. මෙම අධ්යයනයන් පරීක්ෂා කරන විට, වහල දෙකක් යටට සියලු සාධක එක්රැස් කළ හැකිය; ජානමය සහ පාරිසරික. උස කෙරෙහි ජානමය සාධක 95% ක බලපෑමක් ඇති අතර පාරිසරික සාධක උස මත 5% බලපෑමක් ඇති කරයි. ඉතින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ උස බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ඔබේ දෙමාපියන්ගෙන් ඔබට උරුම වන ඔබේ ජාන මගිනි. මීට අමතරව පෝෂණය, දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නින්දේ රටාවන් උසට බලපාන සාධක අතර වේ.
උස වැඩි කිරීමේ ව්යායාම සාර්ථක වේද?
උස වැඩි කරන ව්යායාම සාර්ථකද? යන ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත. ඇත්තටම මෙතන තියෙන ප්රශ්නෙට උත්තරේ ඔයා අනුව වෙනස් වෙනවා. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ වයස, පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුව. ඔබ මේ ප්රශ්නය අසන්නේ මැදිවියේ සහ මහලු වියේ නම්; අපට කණගාටුයි. ඔබට උස වැඩි කිරීමේ ශල්යකර්මයක් සිදු නොකළහොත්, ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඔබ එකම උසකින් ඉදිරියට යනු ඇත. නව යොවුන් වියේදී සහ ඊට පෙර ඔබ මෙම ප්රශ්නය අසන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම අවස්ථාවේදී, තත්වය ටිකක් වෙනස් වේ. විශේෂයෙන්ම ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දී, කශේරුකාව පුළුල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වීමට වක්රව වුවද හැකි ය. මේ හේතුව නිසා ළමා වියේදී සහ නව යොවුන් වියේදී ක්රීඩා වල යෙදෙන අය අනෙක් අයට වඩා උසයි. නමුත් මතක තබා ගන්න, සැබෑ තීරණය කරන සාධකය ඔබේ ජානමය බව.
අදාළ ලිපිය: හොඳම බෙල්ල ව්යායාම
උස වැඩි කිරීමේ ව්යායාම එය මූලික වශයෙන් ශරීරයට නම්යශීලී බව ලබා දීම මත පදනම් වේ. මෙම හේතුව නිසා, උස වැඩි කිරීමේදී, වක්රව වුවද, ඒවා ඵලදායී විය හැකිය. උස යනු අස්ථි පද්ධතිය මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින තත්ත්වයකි. උස වැඩි කරන ව්යායාම ගැන අන්තර්ජාලයේ අනවශ්ය ලිපි තිබුණත් කිසිම ව්යායාමයකින් ඔබේ අස්ථි පද්ධතිය දිගු වෙන්නේ නැහැ. උස් කිරීමේ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම අරමුණු වන අතර, නිතිපතා සිදු කරන විට, වක්රව ඔබට කෙළින් සිට ගැනීමට හැකි වේ. මෙය උස වැඩි කිරීමටද ප්රයෝජනවත් විය හැක. මක්නිසාද යත් කෙළින් සිටගෙන මාංශපේශී වීම නිසා ඔබ ඇත්තටම සිටිනවාට වඩා උස පෙනුමක් ලබා දෙයි. අනෙක් අතට, ඔබ නීතිරීතිවලට අනුව මෙම චලනයන් සිදු කරන විට, ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් නම්යශීලී වන අතර ඔබේ චලනය වැඩි වේ. හදිසි චලනයන් වලදී තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
උස වැඩි කරන චලනයන් සහ ක්රම මොනවාද?
වැඩිහිටි වියේදී ඔබ උසට වැඩෙනු ඇතැයි සිතිය නොහැකි වුවද, එය උස පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය. මෙය සිදුවිය හැක්කේ නිවැරදි ඉරියව්වෙන් පමණි. මේ සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ දැනුවත්ව ව්යායාම කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ඉරියව් ආබාධ නිවැරදි කිරීමයි. නිර්දේශයක් ලෙස ලිහිල් ඇඳුම්වලට වඩා තද ඇඳුම් ඇඳීම සහ අඩි උස පාවහන් පැළඳීම ඔබව උස පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත් උස වැඩි කිරීමටත් ඇති ක්රම අතර වේ.
වඩාත්ම ඵලදායී උස වැඩි කිරීමේ අභ්යාස
තීරුවේ එල්ලීමෙන් උස වැඩි කිරීම
නාග චලනය සමඟ උස වැඩි වීම
පැසිපන්දු ක්රීඩා කිරීමෙන් ඔබ උසට වැඩෙනවාද?
පැනීමෙන් උසට වැඩෙන්න!
