چيري اونهاري جي مهينن جي ناگزير ميوو مان هڪ آهي. چيري، جيڪي ٻئي لذيذ آهن ۽ ڪيتريون ئي صحت جا فائدا آهن، وزن ڪنٽرول ۽ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ هڪ مثالي خوراڪ جو ذريعو آهن. تنهن ڪري، 1 چيري يا 100 گرام چيري ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن؟ هن آرٽيڪل ۾، اسان تفصيل سان بحث ڪنداسين ته چيري ۾ ڪيتريون ڪيلوريون آهن، انهن جي غذائي قيمت ڇا آهي ۽ انهن جا صحت فائدا آهن.
چيري ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن؟
چيري جي ڪلوريڪ قدر مختلف ٿي سگهي ٿي استعمال ڪيل مقدار جي لحاظ سان. هتي مختلف حصن ۾ چيري جي ڪلوري قدر آهن:
| حصو | ڪيليريا (kcal) |
|---|---|
| 1 چيري | 5 |
| 10 چيري | 50 |
| 100 گرام چيري | 50 |
چيري جي غذائي قيمت
100 گرام 1 چيري ۾ موجود غذائي قدر هن ريت آهن:
| غذائي قدر | في 100 گرام | 1 ٽڪر (8 گر) | % روزاني قيمت في 100 گرام* |
|---|---|---|---|
| ڪليوري | 50 ڪيڪ | 5 ڪيڪ | - |
| carbohydrate | 12.2 ز | 0.98 ز | 4% |
| کنڊ | 8 ز | 0.64 ز | - |
| پروٽين | 1.0 ز | 0.08 ز | 2% |
| تيل | 0.3 ز | 0.02 ز | |
| لائف | 1.6 ز | 0.13 ز | 6% |
| وٽامن سي | 7 Ù…Ú¯ | 0.56 Ù…Ú¯ | 8% |
| وٽامن اي | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| calcium | 13 Ù…Ú¯ | 1.04 Ù…Ú¯ | 1% |
| potassium | 222 Ù…Ú¯ | 17.8 Ù…Ú¯ | 5% |
| لوھ | 0.4 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| هي ميگنيشيم | 11 Ù…Ú¯ | 0.88 Ù…Ú¯ | 3% |
| فاسفورس | 21 Ù…Ú¯ | 1.68 Ù…Ú¯ | 2% |
| وٽامن B1 (Thiamine) | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.0024 Ù…Ú¯ | 2% |
| ويتامين B2 (Riboflavin) | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.0024 Ù…Ú¯ | 2% |
| وٽامن B3 (Niasin) | 0.4 Ù…Ú¯ | 0.032 Ù…Ú¯ | 2% |
| وٽامن B5 (Pantothenic Acid) | 0.14 Ù…Ú¯ | 0.0112 Ù…Ú¯ | 3% |
| وٽامن B6 (Pyridoxine) | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.004 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڦوٽو | 4 مگ | 0.32 مگ | 1% |
| وٽامن اي | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.008 Ù…Ú¯ | 1% |
| وٽامن K | 2.1 مگ | 0.168 مگ | 2% |
نوٽ: فيصد روزاني قيمتون 2000-ڪالوري غذا لاءِ ڳڻيا ويندا آھن ۽ انفرادي ضرورتن جي بنياد تي مختلف ٿي سگھن ٿا.
توهان اسان جي هيٺ ڏنل آرٽيڪل مان ٻين ميون جي ڪيليريا پڻ سکو سگهو ٿا:
- 1 نارنگي ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن؟ نارنگي جو غذائي قدر
- هڪ ايپل ۾ ڪيتريون ڪلوريون هونديون آهن؟ ايپل غذائي قدر
- ڪيلي جي ڪيلوري ۽ غذائي قدر ڇا آهي؟
- 1 پيئر ۾ ڪيتريون ڪلوريون؟ ناشپاتي غذائي قدر
چيري جا صحت فائدا
چيري جا صحت فائدا آهن:
- Antioxidant اثر: چيري ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب شامل آهن جن کي اينٿوڪينن سڏيو ويندو آهي. اهي اجزا سيلز کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، عمر جي عمل کي سست ڪن ٿا ۽ دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- دل جي صحت ۾ حصو: چيري پوٽاشيم ۽ فائبر ۾ مالا مال آهن. پوٽاشيم بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي دل جي صحت کي سهارو ڏئي ٿو، جڏهن ته فائبر ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪري دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو.
- ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو: چيري ۾ ننڊ جي ضابطي واري هارمون تي مشتمل آهي جنهن کي melatonin سڏيو ويندو آهي. انهي طريقي سان، اهو ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مسئلن کي روڪي ٿو جهڙوڪ ننڊ جي خرابي ۽ سمهڻ ۾ مشڪلات.
- سوزش گھٽائي ٿو: چيري ۾ ضد سوزش واري اجزاء شامل آهن ۽ اهڙي طرح جسم ۾ سوزش واري عمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو خاص طور تي سوزش سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن جهڙوڪ گڏيل درد ۽ گاؤٽ لاء فائدي وارو آهي.
- وزن ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو: گھٽ ڪيلوري ۽ چيري، جيڪي فائبر ۾ تمام گهڻي هونديون آهن، توهان کي پورو ڪرڻ جو احساس وڌائڻ سان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تنهن ڪري، اهو وزن ڪنٽرول ۽ صحتمند غذائي پروگرامن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.
- بلڊ شوگر جي توازن ۾ مدد ڪري ٿو: چيري ۾ موجود فائبر ۽ گهٽ گليميڪ انڊيڪس جي مهرباني، اهي رت جي شگر جي باقاعده نگراني ۾ حصو وٺندا آهن. هي خاصيت خاص طور تي ذیابيطس جي مريضن لاء اهم آهي.
- مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو: چيري وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن، ان ڪري مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ بيمارين کان تحفظ فراهم ڪري ٿو.
غور ڪرڻ جون شيون جڏهن چيري استعمال ڪريو
جڏهن چيري جي صحت جي فائدن مان لطف اندوز ٿي، اهو ضروري آهي ته هيٺيان ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- وڌيڪ استعمال کان پاسو ڪريو: جيتوڻيڪ اهو هڪ گهٽ ڪيلوري وارو ۽ صحتمند ميوو آهي، پر چيري جو گهڻو استعمال هاضمي جي مسئلن ۽ پيٽ ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. روزانو 1 گلاس چيري پيئڻ ڪافي آهي.
- جراثيمن جي رهجي وڃڻ کان خبردار: چيري هڪ ميوو آهي جنهن کي جراثيم جي رهجي وڃڻ سان ظاهر ڪري سگهجي ٿو. ان لاءِ ضروري آهي ته چيري کي واپرائڻ کان اڳ چڱيءَ طرح ڌوئي ڇڏجي ۽، جيڪڏهن ممڪن هجي ته، نامياتي طور تي پوکيل شين کي چونڊيو وڃي.
- الرجي تي غور ڪريو: ڪجهه ماڻهن کي چيري ڏانهن الرجڪ ردعمل ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي الرجي جون علامتون نظر اچن ٿيون، چيري کي استعمال ڪرڻ بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
