انسولين، پينڪرياز لانگرهانس جزائر جي بيٽا سيلن مان لڪايو وڃي ٿو ۽ انسولين اهو هڪ هارمون آهي جيڪو ان جي ريڪٽر کي پابند ڪرڻ سان چالو ڪيو ويندو آهي. انسولين جي مزاحمت کي ڪيئن ٽوڙيو موضوع تي وڃڻ کان اڳ، اسان کي هن هارمون کي چڱي طرح ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته اسان جي جسم ۾ انسولين جو بنيادي ڪم گلوڪوز کي سيل ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي گلوڪوجن جي ٺهڪندڙ کي وڌائڻ آهي. اهو پڻ گلوڪوڪينس اينزيم جي پيداوار ۾ هڪ مؤثر ڪردار ادا ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو امينو اسيد کي سيل ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ جي ذريعي اندروني پروٽين جي پيداوار ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ لپوليسس کي روڪي ٿو. پوٽاشيم کي سيل ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ جي نتيجي ۾، پوٽاشيم جا قدر متوازن آهن. اهو ٻين سڀني هارمون سان رابطو ڪري ٿو.
انسولين مزاحمت ڇا آهي؟ ٽوڙڻ ڪيئن؟
اسان جي جسم ۾ mitochondrial سسٽم ۾ ٿيندڙ سوزش مائڪروبيوٽا توازن جي خرابي آهي. سيل جي اندروني ۽ ٻاهرئين جھلي کي نقصان پهچڻ جي ڪري، باضابطه ڪميونيڪيشن ۾ خلل پوي ٿو، ترتيب سان، آزاد ريڊيڪلز يا ڳري دھاتن جي واڌ جي نتيجي ۾. تنهن ڪري، گلوڪوز سيل ۾ داخل نٿو ڪري سگهي. گلوڪوز کي سيل ۾ نه آڻڻ جي نتيجي ۾، پينڪرياز ۾ انسولين جي رطوبت ۾ اضافو مزاحمت جو سبب بڻائيندو آهي.
انسولين جي مزاحمت کي ڪيئن ٽوڙڻ؟ علامتون ڇا آهن؟ ؟؟؟؟
- کاڌي کان پوءِ ننڊ اچڻ
- وزن وڌائڻ
- کمر جي فريم جي توسيع
- عورتن ۾ حيض جي بي ترتيبي
- Polyphagia (اڪثر بکيو محسوس ڪرڻ)
- بار بار انفيڪشن
- هٿن ۽ پيرن جي بي حسي
- پوليوريا (بار بار پيشاب)
انسولين جي مزاحمت کي ڪيئن ٽوڙڻ؟ انسولين هاء ۽ لو
- جيئن ته اهو ٿلهي ميٽابولزم کي متاثر ڪندو، اتي ذيلي ذخيري چربی جي نسب ۾ اضافو ٿيندو ۽ نتيجي طور، وزن وڌايو ويندو.
- ايسٽروجن جي مقدار کي وڌائڻ ۽ پروگيسٽرون هارمون جي گھٽتائي سان، عورتن ۾ حيض جي بي ترتيبي ۽ وارن جي واڌ
- ڇاڪاڻ ته اهو Cortisol هارمون کي متاثر ڪري ٿو، پريشاني ۽ دٻاء پيدا ٿيڻ شروع ٿي.
- پريشاني، ڊپريشن ۽ ڌيان جي گھٽتائي دماغ جي سيلز کي نقصان پهچائڻ جي ڪري ٿي.
- ٿائرائيڊ جي خرابي پيدا ٿئي ٿي.
- serotonin هارمون غير متوازن ٿي ويندو آهي.
- ٽائروسائن مان ڊومامين جي ٺهڻ خراب ٿي وئي آهي.
- ليپٽين هارمون بي ترتيب ڪم ڪري ٿو.
توھان ۾ دلچسپي ٿي سگھي ٿي: اسان کي صحت مند وزن گھٽائڻ لاء ڇا ڪرڻ گهرجي؟
انسولين جي مزاحمت ڇا هجڻ گهرجي؟
جهڙوڪ HbA1c ٽيسٽ، زباني گلوڪوز رواداري ٽيسٽ (OGTT) ۽ فاسٽنگ پلازما گلوڪوز ٽيسٽ انسولين مزاحمت ٽيسٽ ماڻهوءَ جي تشخيص ٿيندي آهي. ٺيڪ آهي انسولين جي حساب کي ڪيئن ٽوڙيو نتيجن جي مطابق، مزاحمت ڇا هجڻ گهرجي؟
- روزو رکڻ انسولين جي سطح 10 کان گهٽ هجڻ گهرجي.
- اسان جي روزو رکڻ واري رت جي شگر جي سطح 85 کان گهٽ هجڻ گهرجي.
- اسان جي HbA1c قيمت 5,7 کان هيٺ هجڻ گهرجي.
- بعد ۾ رت جي شگر جي سطح 120 کان گهٽ هجڻ گهرجي.
گهر ۾ انسولين جي مزاحمت کي ڪيئن ٽوڙڻ؟ ✔️
- انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙڻ لاءِ، جڏهن انسولين جي غذا تي عمل ڪيو وڃي، ضروري آهي ته ٻوٽن تي ٻڌل غذا شروع ۾ 3-4 کاڌن سان.
- مرڪب ڪاربوهائيڊريٽ کي ترجيح ڏني وڃي.
- اسان کي گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ خوراڪ استعمال ڪرڻ ۾ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
- اضافي طور تي، اسان حاصل ڪري سگهون ٿا ڪروم سپورٽ. (خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي بار بار بک لڳندا آهن)
- ميگنيشيم سپليمنٽس يا کاڌي جو استعمال مگنيشيم ۾ وڌيڪ انسولين استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- جيڪڏهن جلدي جذب ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو وڃي، انسولين ڇڏڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي 1-2 بادام کائڻ سان ڪنٽرول ڪرڻ جي.
- اسان کي احتياط ڪرڻ گهرجي الفا-ليپوڪ ايسڊ استعمال ڪرڻ، جيڪو انسولين جي مدد ڪري ٿو.
- اعلي فائبر مواد سان گڏ کاڌو کائڻ گهرجي.
- وٽامن اي ۽ سي انسولين جي مزاحمت تي مثبت اثر رکن ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيتن جي ڪري.
- اسان کي گهرجي ته سيلينيم تي مشتمل کاڌ خوراڪ جو استعمال ڪن ڇاڪاڻ ته اهي پينڪرياز جي ڪم ۾ اثرائتي آهن.
- وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ اسان کي پاڻي جو گهڻو استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ ورزش کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي.
مضمونن لاءِ اسان جي مضمون سان ملندڙ جلندڙ "انسولين جي مزاحمت کي ڪيئن ٽوڙڻ" صحت توهان زمري جو دورو ڪري سگهو ٿا.
مون ڪجھ دير لاءِ هتي چيڪ ان نه ڪيو آهي جڏهن کان مون سوچيو ته اهو بورنگ ٿي رهيو آهي، پر آخري ڪيتريون پوسٽون وڏي معيار جون آهن تنهنڪري مان سمجهان ٿو ته آئون توهان کي منهنجي روزاني بلاگ لسٽ ۾ واپس شامل ڪندس. تون ان جي لائق آهين منهنجا دوست 🙂
توھان جي ويب سائيٽ تي ڪجھ بلاگ پوسٽن جو مطالعو ڪرڻ کان پوءِ، ۽ مان واقعي توھان جي بلاگنگ جو طريقو پسند ڪريان ٿو. مون ان کي پنهنجي بک مارڪ ويب سائيٽ جي لسٽ تي نشان لڳايو ۽ جلد ئي واپس چيڪ ڪيو ويندو. مهرباني ڪري منهنجي ويب سائيٽ پڻ چيڪ ڪريو ۽ مون کي خبر ڏيو ته توهان ڇا سوچيو.