ارجنائن هڪ وڏي پيماني تي استعمال ٿيل اضافي آهي عضلات حاصل ڪرڻ، ڪارڪردگي ۽ طاقت وڌائڻ لاء. اهو فٽنيس ۽ باڊي بلڊنگ رانديگرن ۾ تمام گهڻو مشهور آهي ڇاڪاڻ ته اهو نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار وڌائي ٿو ۽ واڌ هارمون کي چالو ڪري ٿو. هاڻي اچو ته سوالن جي جوابن تي نظر وجهون، جيئن ارجنائن ڪيئن استعمال ڪجي، ان کي ڪڏهن وٺجي، ان جا فائدا ڪهڙا آهن، ڇا نقصان آهن؟
ڪھڙي کاڌي ۾ ارجنائن ملي ٿي؟
جڏهن اسان L-arginine تي مشتمل کاڌن تي نظر وجهون ٿا ته غذا ۾ پروٽين جي اعليٰ مواد جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت جون شيون، پولٽري، مڇي، کير جون شيون ۽ انڊا فوري طور تي سامهون اچن ٿا. اهو پڻ آساني سان شين مان حاصل ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ تل، هيزلنٽ، اخروٽ، بادام، ڪدو جي ٻج، مونگ، انگور، چاڪليٽ، ڳاڙهو ڪڻڪ ۽ ناسي چانور. تنهن هوندي به، ڇاڪاڻ ته انهن کاڌي جي مقدار ڪافي نه هوندي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاء جيڪي رانديون ڪندا آهن، انهن جو استعمال اضافي طور تي اهم ٿي ويندو آهي.
Arginine ڪيئن استعمال ڪيو وڃي؟
جيڪڏهن اسان وزن جي تربيتي رانديگرن جي استعمال جي تجربن ۽ ضميمه شين تي لکيل قدرن تي نظر رکون ٿا، عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته 2-3 گرام ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا. بک جي حالت ۾ پهريون کاڌو منجھند جو ڪرڻ گھرجي. اهو منجھند ۾ ترقي هارمون جي ڇڏڻ سان لاڳاپيل آهي. جيڪڏهن توهان ٽريننگ وڃڻ وارا آهيو، سيڪنڊ جو مقدار 2-3 گرام هجڻ گهرجي ٽريننگ کان اڌ ڪلاڪ اڳ. اهو توهان کي تربيت دوران بهتر محسوس ڪندو، وڌيڪ پمپ ۽ تربيت کان وڌيڪ ڪارڪردگي حاصل ڪندو.
جڏهن ورزش کان اڳ توهان جي غذا ۾ اضافي طور ورتو وڃي، نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح وڌندي ۽ توهان جي رت جي رستن کي وڌايو ويندو ۽ توهان جي رت جي وهڪري کي تيز ڪيو ويندو. اڪثر پڇيا ويا سوال: ڇا اهو رڳن کي ختم ڪري ٿو؟ı ها، اهو رڳن کي ختم ڪري ٿو، پر صحيح استعمال سان ۽ راندين جي پس منظر تي منحصر ڪري ٿو، اهو توهان جي رڳن کي وڌيڪ ظاهر ڪندو.
ارجنائن جا نقصان ۽ ضمني اثرات
خلاصو، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اهو صحيح ٿيندو ته هڪ ڏينهن ۾ ڪل 10 گرام ٽن يا ٻه ورهايل دوز ۾. جيتوڻيڪ ان جا ڪي به سڃاتل ضمني اثرات يا نقصان نه آهن، پر جيڪڏهن هڪ وقت ۾ 10 گرام کان وڌيڪ ورتو وڃي ته اهو دستن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواء ان کي استعمال نه ڪريو. اهو مختلف دوائن سان رابطو ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو ۽ دل جي حملي جو سبب بڻجن ٿا.
جڏهن وٺڻ لاء؟
L-arginine سپليمنٽ استعمال ڪرڻ جو بهترين وقت ورزش ڪرڻ کان اڳ ۽ سمهڻ کان اڳ آهي. ان کي کڻڻ جو بهترين وقت سمهڻ کان اڳ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هارمون کي ترقي ڪري ٿو ۽ عضلات حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي بحالي کي وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان ٽريننگ نه وڃي رهيا آهيو، توهان ان ڏينهن دوران وٺي سگهو ٿا. بستر تي وڃڻ کان اڳ آخري واپرائڻ 3-4 گرام هجڻ گهرجي. اهو عام طور تي پاڻي سان گڏ پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
جيئن ٻين سپليمنٽس سان، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ دائمي بيماري آهي، توهان کي آرجنائن استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
وسيلا ۽ تحقيق
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
