Хотя веганское питание кажется привлекательным для значительной части населения, оно не является предпочтительным, поскольку организм не может получать достаточно белка. Однако белок содержится не только в мясе и продуктах животного происхождения. Фактически, большинство потребностей в белке в повседневной жизни также удовлетворяются за счет растений. Однако многие специалисты веганские продукты с высоким содержанием белка Он считает, что можно составить список, и он будет соответствовать ежедневному потреблению белка; даже согласен с этим. В частности, люди, которые занимаются каким-либо видом спорта, часто думают, что не смогут сохранить свою мышечную массу, питаясь веганами. Это связано с адекватным признанием веганских продуктов, и, наоборот, спортсмены могут сохранить свою мышечную массу с помощью веганских диет с высоким содержанием белка. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке здоровым способом, потребляя продукты, перечисленные ниже. Плюс веганского питания в том, что оно дает ощущение сытости в течение дня и, таким образом, помогает похудеть.
Веганские источники пищи с высоким содержанием белка
Прежде чем перейти к списку продуктов, давайте посмотрим на количество белка, которое человек должен принимать ежедневно. Белок, который здоровый человек должен принимать ежедневно, составляет 0,8 г/кг/день. Другими словами, исходя из веса здорового человека в семьдесят килограммов, можно сказать, что этот человек должен ежедневно принимать 56 граммов белка. Хотя пятьдесят шесть граммов обычно много для людей, на самом деле это не так много. хорошо приготовленный веганские продукты с высоким содержанием белка Благодаря списку вы можете легко уложиться в эту сумму ежедневно. Вот эти продукты;
1. Чечевица
Чечевица не только очень питательна, но и привлекает внимание высоким содержанием белка. Настолько, что приблизительно 250 мл чечевицы содержат всего 18 граммов белка. Это делает чечевицу отличным источником белка; Следует также отметить, что он содержит серьезные углеводы. С другой стороны, примерно 250 мл чечевицы, которую вы съедите, покрывают 50% дневной нормы клетчатки. Так что, где бы мы ни смотрели на чечевицу, она идеальна во всех отношениях. Веганские продукты с высоким содержанием белка Если вы хотите ее употреблять, чечевица обязательно должна быть включена в это меню.
2. Нут
Фасоль и нут содержат значительное количество белка на порцию. Приблизительно 250 граммов нута содержат 15 граммов белка. Эти бобовые, которые также богаты витаминами и клетчаткой, могут серьезно контролировать уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление. На самом деле, согласно исследованиям, вы даже можете уменьшить накопление жира в области живота, употребляя эти бобовые.
3. горох
Это не то же самое, что составить список лучших веганских продуктов с высоким содержанием белка и пропустить горох. Примерно 250 мл гороха содержат 9 граммов белка, а это значит, что в нем содержится больше белка, чем в молоке, которое нужно потреблять с той же скоростью. Одна порция гороха, которую можно употреблять одновременно, покрывает более четверти суточной потребности в клетчатке, С, К, фолиевой кислоте, магнии, тиамине и витамине А. Поскольку эту чудодейственную пищу можно употреблять при каждом приеме пищи, изучение различных рецептов умножит вкус, который вы получите.
Связанная статья: Ежедневная потребность в белке
4. Лебеда
Киноа считается одним из продуктов с самым высоким балансом белка в мире. Содержа две незаменимые аминокислоты для человеческого организма, такие как лизин и изолейцин, киноа содержит гораздо больше белка, чем злаки. Более подробную информацию о киноа вы можете найти здесь.
5. Соевое молоко
Веганские безглютеновые продукты с высоким содержанием белка Соя – один из первых продуктов, который приходит на ум. Соевое молоко, которое также производится из этого боба, является отличной альтернативой коровьему молоку и содержит 240 граммов белка на 7 мл. Это соотношение очень близко к коровьему молоку, и оно содержит D, B12 и много кальция. Эти витамины не содержатся непосредственно в сое и добавляются позже. Поэтому было бы хорошим решением потреблять обогащенное соевое молоко. Выбирая альтернативы соевому молоку, чтобы свести к минимуму потребление сахара, лучше всего обратиться к продуктам без сахара.
6. Овес
Мы знаем, что люди, читавшие список с самого начала, сказали, когда наступит черед овса. Да, пора овса. Овес, который сегодня находит место во многих диетических программах, веганские продукты для завтрака с высоким содержанием белка показано между. Пища содержит 120 граммов белка на 6 мл (полстакана) и обеспечивает организм 4 граммами клетчатки. На самом деле, хотя его нельзя считать полноценным источником белка, он все же более ценен, чем многие потребляемые злаки. Кроме того, вы можете спокойно использовать овес в рецептах, которые будете готовить, превратив его в муку.
