Йога, популярность которой в последние годы возросла и впервые появилась в Индии, представляет собой форму медитации, направленную на достижение умственного, физического и духовного спокойствия. Йога работает с нашим телом, дыханием и умом в целом. Движения йоги могут включать в себя простые и сложные позы. Однако, даже если вы раньше не занимались йогой, вы можете начать с простых движений йоги без гибкости тела! Поэтому гибкость не является важным моментом для йоги в первую очередь. Конечно, необходимо быть гибким для продвинутых сложных движений йоги. Однако на начальном уровне, даже если вы не можете коснуться пальца ноги, вы можете легко адаптироваться с помощью простых движений йоги. Поэтому не стоит пессимистично относиться к тому, что йога — это непросто, и сделайте шаг навстречу йоге!
Мы рекомендуем вам носить подходящую одежду и использовать коврик для йоги для комфортных движений йоги. Чтобы получить максимальную пользу от йоги, вы можете практиковать позы йоги каждое утро. Тем, кто не может заниматься утренней йогой из-за загруженности, в любое время суток, в студии или дома. йога для двоих они даже могут. Однако мы рекомендуем заниматься йогой натощак или хотя бы через 2-3 часа после еды. Занимаясь йогой, вы не только отдыхаете душой, но и тренируете мышцы. Не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день, чтобы похудеть и привести себя в форму с помощью йоги! Обратите внимание на свое питание и режим сна.
Легкие движения йоги для начинающих
- Поза горы: Для этого положения вы должны сначала встать на коврик. Мы должны равномерно распределить вес на ноги, сняв напряжение с плеч. Мы должны оставить руки свободными с обеих сторон и сохранить их живыми. Затем мы должны регулярно делать глубокие вдохи.
- Нагибаясь: Мы должны принять позу собаки на коврике для йоги (4 фута на полу, колени обращены к полу). Затем, не сгибая коленей, поднимаем прямо и бедрами вверх. Затем мы должны встать, положив голову между двумя руками, не сломав локоть.
- Истребитель: Стоя перед своим ковриком, мы должны развести правую ногу примерно на длину ноги назад. Мы должны держать лодыжку и коленную часть на одной линии, медленно сгибая левое колено. Он должен оставаться параллельным длинной стороне нашего коврика на уровне бедер. В этой позе мы должны вдохнуть и выдохнуть несколько раз.
- Стойка дерева: Мы должны стоять прямо на коврике, ступни и ноги свободны. Затем, удерживая левую ногу в устойчивом положении, мы должны согнуть правую ногу вверх от колен, слегка приподнять ее и положить правую лодыжку на внутреннюю часть левой ноги. Мы должны соединить наши руки перед нашими сердцами. Нам следует задержаться в этом положении на несколько минут и сделать то же самое с другой ногой.
- Стойка мостика: Лечь спиной на коврик на выдохе, подтянуть колени как можно ближе к бедрам, вдохнуть и подтолкнуть пах к животу. Мы должны оставаться в этой позе секунды или минуты. Выдохните, чтобы опустить бедра на землю.
- Поза голубя: Мы должны лечь лицом вниз на наш коврик. Выводим ноги вперед, как бы скрестив ноги, и приближаем коленную чашечку к области груди. Тем временем мы накрываем руки и голову ковриком. Выполняем позу на обе ноги.
- Поза треугольника: Мы можем начать с позиции воина. Выпрямляем переднюю ногу и тянемся вниз левой рукой. Мы должны наклонить туловище вперед и повернуться вправо. Он должен быть включен на наших руках в 6 и 12 часов. Мы должны задержать дыхание 5-10 раз, а затем сделать то же самое в другую сторону.
- Низкая планка: Ладони на полу, руки на ширине плеч, ноги вытянуты прямо, плечи прямо над лодыжками. Мы должны стоять в слегка низком положении по бокам нашего тела.
- Не смотри вверх: Мы должны быть в положении низкой планки, но опускать бедра близко к земле. Мы должны повернуть пальцы ног так, чтобы верхние части наших стоп касались земли.
- Сгибание вперед сидя: Сидим, вытянув ноги перед собой. Надо сидеть, согнув ноги, и долго лежать с прямой спиной. Самое главное, чтобы наши колени не были согнуты.
- Поза изгиба вперед стоя: Мы должны коснуться пальцами ног прямой спиной, не сгибая колени. Движения йоги, которые укрепляют мышцы живота, также будут полезны для мышц спины. Нужно остановиться на несколько секунд и медленно выпрямиться.
- Поза счастливого ребенка: Мы должны лечь на спину на коврик. Затем мы должны подтянуть ноги от коленей к груди и развести их. Мы должны свести ноги вместе параллельно уровню груди и положить руки между коленями. С помощью этого движения мы можем растянуть позвоночник и расслабить тело.
- Поза головы с коленом: Сидя на коврике, мы должны поставить правую ногу на икру левой ноги. Затем, не сгибая колено, следует медленно наклониться к вытянутой ноге и положить голову на колено. Мы можем усилить подвижность в йоге, расслабив мышцы подмышек.
- Поза Кошки-Коровы: Мы должны встать в позу собаки на коврик для йоги. Затем мы должны слегка приподнять талию вниз и бедра вверх, чтобы убрать бедра. Мы также должны поднять голову параллельно бедрам. С помощью этого движения йоги мы растягиваем спину, шею и позвоночник.
- Соединённая угловая поза: Мы должны поставить колени на коврик и свести ноги вместе на икрах. Наши спины должны быть прямыми, и мы должны регулировать наше дыхание. С помощью этой позы йоги мы приносим пользу системе кровообращения. Растягиваем внутренние ноги.
- Поза трупа: Это положение, в котором мы регулируем свое дыхание, лежа на спине на коврике, — это движение, которое мы делаем почти каждый день. Это самое основное расслабляющее движение тела.
- Поза ребенка: Садимся на колени на свой коврик и медленно тянемся руками к полу. Когда наша голова коснется земли, мы должны медленно встать и повторить положение. Это поза, которая расслабляет тело.
- Поза половинного рыбного короля: Сидя на коврике, прежде всего, спина должна быть прямой. Тогда мы должны подружиться. Мы должны держать правую ногу за лодыжку и располагать ее параллельно колену по направлению к задней части левой ноги, а правая рука должна оставаться на левом колене. В этом положении мы растягиваем область спины и вносим свой вклад в работу пищеварительной системы.
- Поза с поднятыми руками: Мы должны встать прямо на коврик и поднять руки вверх, не ломая их. Он должен оставаться на голове в том же направлении, что и наши руки. Таким образом мы укрепляем мышцы плеча и спины.
- Поза кобры: Мы должны принять позу собаки мордой вверх. В этом положении все тело должно быть на земле, кроме той части, на которую нужно обратить внимание. Приходится поднимать туловище за голову. Это укрепляет мышцы спины и живота. Усиливает кровообращение в области бедра.
