Индекс массы тела Индикаторы:
- 18.5 или меньше: слабый
- 18.5 – 24.9: нормальный вес
- 25.0 – 29.9: Избыточный вес
- 30.0 – 34.9: жир
- 35.0 и более: избыточный вес
Что такое индекс массы тела (массы тела)?
Это критерий, определяющий соответствие веса человека его росту. Он не измеряет жировые отложения, а является оценкой рисков для здоровья человека и стройное тело используется в качестве индикатора Другие имена; Он известен как индекс массы тела, индекс массы тела, индекс массы тела, расчет ИМТ. Это критерий, определяющий соответствие веса человека его росту. В этой статье вы сможете узнать больше о том, что такое индекс массы тела, как он рассчитывается и почему он важен.
Как рассчитать индекс массы тела?
Индекс роста и веса, или ИМТ, часто используется медицинскими работниками, но его может легко рассчитать любой. Формула расчета массы тела рассчитывается путем деления веса человека (кг) на квадрат его роста. получено.
Например: индекс массы тела человека весом 70 кг и ростом 1.70 м рассчитывается следующим образом:
ИМТ = 70 / (1.70 х 1.70) = 24.2
Почему индекс роста и веса важен?
Инструменты расчета массы тела используются в качестве индикатора для оценки рисков для здоровья. Высокий индекс массы тела может привести к ряду проблем со здоровьем, связанных с ожирением, в том числе:
- диабет
- Высокое кровяное давление
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Проблемы с дыханием
- Некоторые виды рака
Индекс массы тела в пределах нормы свидетельствует о здоровом образе жизни.
Способы сохранить индекс массы тела здоровым
- Здоровое питание: Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов и сладких напитков и сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и источниках белка.
- Регулярное упражнение: Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале не менее 30 минут в день.
- Не пейте воду: Выпивая не менее 8-10 стаканов воды в день, вы увлажняете свое тело и снижаете чувство голода.
- Обычный сон: Достаточный сон поддерживает гормональный баланс вашего тела и помогает вашему метаболизму работать регулярно.
- Стресс-менеджмент: Стресс может вызвать увеличение веса и смазку. Вы можете заняться медитацией, йогой или упражнениями на глубокое дыхание, чтобы справиться со стрессом.
Вы также можете рассчитать свои ежедневные потребности в калориях и макроэлементах, которые вам необходимо принимать, из наших статей ниже:
Часто задаваемые вопросы о расчете индекса массы тела (ИМТ)
Какова формула расчета индекса массы тела?
Его получают путем деления веса человека (кг) на квадрат его роста (м).
Каким должен быть ваш индекс массы тела?
ИМТ находится в пределах от 18.5 до 24.9. 25 и выше означает, что у вас может быть избыточный вес или ожирение.
ИМТ выше нормы, что делать?
Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь снизить ИМТ. Вы также можете составить план здорового похудения, проконсультировавшись со своим диетологом.
