Если вы говорите, что не можете спать по ночам, примените эту технику!

Вы, наверное, говорите, что я не могу спать по ночам, хотя мне хочется спать, а вы читаете эту статью, ворочаясь в постели. Если вам интересно, почему я не могу спать с закрытыми глазами, я устал и очень хочу спать, пожалуйста, прочитайте статью от начала до конца. Мой очень близкий друг недавно сказал мне техника борьбы с бессонницей научил меня, и я использую этот метод, чтобы заснуть сразу за 1 2 минуты. Я надеюсь, что это будет полезно и вам.

Дыхательные техники 4-7-8 для мгновенного засыпания

Когда мы находимся в состоянии стресса, беспокойства, количество адреналина в вашей крови увеличивается, и вы дышите быстрее. Это дыхательное упражнение 4-7-8 действует как своего рода успокоительное. Намеренное замедление дыхания таким образом замедляет частоту сердечных сокращений и очень быстро успокаивает: простая физиология!

Такое же воздействие на ум. Неспособность спать по ночам на самом деле вызвана мыслями в уме и подсознании. Пока вы выполняете дыхательное упражнение, ненужные мысли будут выброшены из головы, так как ум полностью сосредоточится на подсчете секунд и на упражнении.

Гарвардский врач Эндрю Уэйл Он утверждает, что техника 4-7-8 практикуется индийскими йогами и используется для достижения расслабления и подготовки к медитации. Если эта техника, которую вы будете применять для комфортного ночного сна, сработает для вас, вы почувствуете разницу в качестве своей жизни. я уверен Вам понравится техника 4-7-8, и у вас не будет проблем с бессонницей по ночам.. Вот техника, которая поможет вам сразу заснуть:

1. Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд.
2. задержите дыхание на 7 секунд
3. Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.

Вы также можете использовать технику сна, когда злитесь. Если этот простой способ заснуть поможет вам, пожалуйста, оставьте комментарий здесь на следующий день. Всегда если у вас есть проблемы с засыпанием Я предлагаю вам взглянуть на 12 пунктов ниже.

Методы решения проблемы бессонницы

• Самый здоровый способ победить бессонницу — это физические упражнения. Ежедневно рекомендуется совершать 20-30-минутные прогулки. (Вы также можете ознакомиться с этой статьей: преимущества ходьбы) Однако было бы полезнее совершать эти прогулки за 4-5 часов до сна, а не непосредственно перед сном.
• Прекратите есть за 2 часа до сна Но не ложитесь спать голодным. Стакан горячего молока с медом полезен как для бессонницы, так и для организма.
• В течение дня напитки, содержащие кофеин Не потребляйте слишком много.
• Принятие ванны с теплой водой перед сном поможет вам легче заснуть и проснуться утром свежим.
• Помассируйте лицо. Делайте небольшие круговые движения большими пальцами рук по лбу, скулам, шее.
• Сон в полной темноте имеет много преимуществ, но для людей, страдающих бессонницей, слабый тусклый свет в комнате может быть полезен для сна.
• Не рекомендуется иметь телевизор в спальне. Не смотрите в телефон в постели перед сном. Оставьте телефон вне вашей кровати. Только ложиться спать. Таким образом, ваш мозг поймет, что вы собираетесь спать, когда ляжете спать, и отреагирует соответствующим образом.
• Создайте ритуал сна. Например слушать легкую музыку или читать книгу за полчаса до сна каждый день. Если вы сделаете это привычкой, ваш мозг почувствует, что вы собираетесь спать.
• Не употребляйте за ужином много специй и не ешьте очень жирную пищу. Выпивайте стакан пахты или йогурта во время еды. Не занимайтесь спортом вечером.
• Ученые говорят, что дефицит витамина Е вызывает бессонницу. Продукты, содержащие витамин ЕУпотребить в течение дня. Это: яблоко, миндаль, фундук, овсянка, молоко, яичный желток.
• зеленый чай бессонница сможет сделать. Вместо этого попробуйте пить успокаивающие травяные чаи, такие как ромашковый чай.
• Молоко содержит мелатонин и таким образом приносит наш сон. Добавляя в молоко мед или корицу, вы можете усилить его вкус и действие.
• алкоголь или наркотики (метамфетамин такой) никогда не следует использовать. Не вредите своему здоровью.

Когда вы обратите внимание на эти пункты, я уверен, что у вас больше не будет бессонницы. И сейчас Я не могу спать, что мне делать? ты знаешь ответ на вопрос.

Ночь ночь.