Известен как мужской гормон. тестостеронВ то время как в мужском организме он вырабатывается в яичках, в женском организме он вырабатывается в яичниках, хотя и в меньшей степени. Кроме того, он поддерживает многие разработки, такие как мышцы, энергия и сила в организме человека. Однако по каким-то причинам дефицит тестостерона может возникать у мужчин среднего или молодого возраста. Если у вас низкий уровень тестостерона в молодом возрасте стероид без натуральный тестостерон как увеличить Нужно искать ответ на вопрос. Потому что причины дефицита тестостерона, вызывающие появление вторичных половых признаков у мужчин, на самом деле связаны с более чем одной проблемой. Снижение уровня тестостерона, которое также влияет на сексуальное здоровье, открывает путь как к физическим, так и к психологическим проблемам.
Что такое тестостерон?
Группа андрогенов. стероидный гормон Тестостерон, определяемый как тестостерон, обеспечивает выработку спермы у мужчин. Тестостерон, который является очень важным гормоном для мужского организма, уменьшается с каждым годом с возрастом, особенно после 40 лет. Известно. В медицине это сокращение называется андропаузой. Однако дефицит тестостерона вызван не только возрастом, но и многими проблемами, такими как генетические нарушения, опухоли, химиотерапия, ожирение и почечная недостаточность. Более того СоМа Сегодня он также играет важную роль в снижении уровня гормона тестостерона. Вот важные симптомы дефицита тестостерона:
Симптомы низкого тестостерона у мужчин
- Снижение полового влечения
- нарушения сна
- Резорбция кости
- Снижение роста волос
- Уменьшение яичек
- Высокое кровяное давление
- депрессивное состояние
- Увеличение жировых отложений
- низкая продукция спермы
- низкая мотивация
- Симптом повышенного сахара
- гинекомастия
- Снижение мышечной массы
Как повышается тестостерон?
Ниже мы объясним шаг за шагом, как увеличить мужской гормон. Если эти методы не работают в течение 6 месяцев, лечение дефицита тестостерона будет вашим последним вариантом.
1. Ешьте здоровую пищу и потребляйте здоровые жиры
Прежде всего, когда вы употребляете здоровую пищу, вы поддерживаете свой вес, а жировые отложения находятся в равновесии. Потому что жировые отложения увеличивают выработку женского гормона эстрогена и подавляют тестостерон. Таким образом, вы можете потреблять продукты, содержащие белок, сложные углеводы, оливковое масло, авокадо, лосось и полезные жиры, которые защищают здоровье сердца, в своей диетической программе. Кроме того, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, которые снижают уровень тестостерона. Помните, вместо продуктов, убивающих тестостерон, продукты повышающие тестостерон Мы должны выбрать.
2. Регулярно тренируйтесь, работайте с весами
Если вы хотите увеличить уровень тестостерона естественным путем, вам следует регулярно заниматься спортом. Увеличение физической активности поддерживает выработку тестостерона. Однако, если вы спросите о самом эффективном упражнении, ответом, конечно же, будут силовые тренировки. Тестостерон необходим для наращивания мышечной массы. В частности, развитие мышц ног, которые являются самой большой группой мышц, оказалось серьезной поддержкой для увеличения гормона тестостерона. Кроме того, даже когда вы становитесь старше, упражнения повышающие тестостерон Это сохранит вашу мышечную массу и гибкость. высокая плотность интервальная тренировка программы (HIIT) в последнее время стали одной из самых популярных программ упражнений. Кроме того, согласно исследованию, проведенному в 2017 году, было доказано, что у спортсменов, регулярно выполняющих ВИИТ-тренировки, наблюдается повышение уровня гормона тестостерона.
3. Используйте витаминные добавки
Исследования показали, что следующие витаминные добавки полезны для повышения уровня тестостерона. Перед тем, как задать вопрос, как повысить тестостерон и с помощью витаминов, обязательно сдайте анализы крови под контролем врача. Покупка тестостерона в аптеке и употребление ненужных витаминов также может нанести вред организму.
Витамин D: Исследования показали, что добавка витамина D повышает сексуальную функцию мужчин. Вы должны использовать витамин D, который, как говорят, повышает уровень тестостерона, под наблюдением врача.
магний: Магний является мощной добавкой тестостерона, которая укрепляет мышцы и кости.
Цинк: Добавки цинка, которые улучшают качество спермы у мужчин, также повышают уровень тестостерона.
3. Регулярно спите и избегайте стресса
Регулярный и полноценный сон очень важен для здоровья человека. Если вы спрашиваете, как повысить уровень тестостерона, мы можем назвать это качественным сном. Адекватный и качественный сон для здорового организма также обеспечивает повышение уровня тестостерона. Сон ускоряет обмен веществ и защищает здоровье сердца. Зарекомендовавший себя как естественный бустер тестостерона, качество сна имеет решающее значение для вашего здоровья. Исследования также показали, что мужчины, которые спят менее пяти часов в сутки, имеют на 10-15% меньше тестостерона. Наряду со сном стресс также имеет большое значение для здоровья сердца и психического здоровья. Когда вы испытываете стресс, организм начинает выделять гормон кортизол, который снижает уровень тестостерона. Кортизол подготавливает процесс разрушения в организме, сжигание жира начинает останавливаться и у мужчин сердце вызывает его образование.
