Спорт и питание – два важных понятия. Однако для того, чтобы понять взаимосвязь между этими понятиями, нам необходимо знать, как должны питаться спортсмены. Наша исходная точка заключается в том, что количество энергии, белков, углеводов и жиров, которые каждый спортсмен должен принимать в течение дня, различно. Потому что количество питания, которое должен принимать спортсмен, зависит от пола, возраста и веса. Кроме того, интенсивность занятия спортом, его продолжительность, физическая активность в течение дня говорит о том, какой программы питания следует придерживаться. Следовательно что такое спортивное питание В первую очередь необходимо понять, какую группу продуктов следует употреблять и в каком количестве. По интенсивности тренировок Каким должно быть примерное меню спортивного питания? Рассказываем в этой статье!
Что такое спортивное питание, каким должно быть примерное меню?
Спортивное питание при тренировках средней интенсивности
Спортсменам, занимающимся малоинтенсивными тренировками (бег трусцой, ходьба, подъем по лестнице и т. д.), следует заполнить половину своей тарелки овощами и фруктами. В эту часть тарелки входят сырые и вареные овощи, овощные супы, сушеные и свежие фрукты. Половину остальной части тарелки должны составлять белки, а другую половину — углеводы. Очень важно, чтобы углеводы были цельными зернами. Рис, цельнозерновые макароны, мультизерновой хлеб, картофель, овес и бобовые должны быть в этом разделе. В белковой части необходимо употреблять красное и белое мясо (курица, индейка, рыба). Однако при добавлении орехов и обезжиренных молочных продуктов без лактозы получается очень полезное и общеукрепляющее блюдо.
Вам может быть интересно: Питание до и после занятий спортом
Спортивное питание при тренировках средней интенсивности
Легкий бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде в медленном темпе и т. д. это для спортсменов. В питании спортсменов, тренирующихся таким образом, 40 % овощей и волокнистые плоды, Это должно быть 40% цельнозерновых углеводов, 20% нежирных белков. Кроме того, необходимо употреблять овощи и фрукты, свежие и сухофрукты, овощные супы. В углеводах следует отдавать предпочтение цельнозерновым, цельнозерновым продуктам с низким гликемическим индексом. Кстати, бобовые, макароны и рис в этом блюде еще годятся. Особенно в примерном меню спортивного питания внимание привлекают яйца, рыба, красное и белое мясо.
Спортивное питание при интенсивных тренировках
Спортсмены, которые много тренируются (интервальная тренировкабег, спринт, плавание, тяжелая атлетика и т. д.) большую часть дня проводит в спортзале или на поле. Тяжелые тренировки требуют энергии. Поскольку углеводы — это пища, дающая легкую энергию, потребление углеводов должно быть увеличено. Спортсмен должен составлять 50% своей тарелки из цельнозерновых углеводов. Не следует пренебрегать употреблением продуктов, богатых углеводами, таких как картофель, макароны, булгур, хлеб и многое другое. Белки и овощи должны составлять остальные 50% тарелки. Если белковосодержащие продукты остаются в силе, следует сделать акцент на потреблении овощей. Потребление жира важно для человека, который занимается спортом в таком темпе. Следует увеличить потребление авокадо, орехов и семян масличных культур.
Вам может быть интересно: Кардиопрограмма ВИИТ
