Подумайте об этом, вы можете похудеть, не занимаясь спортом и не питаясь тем, что хотите! Хотя это может показаться вам мечтой, похудеть, не занимаясь спортом, можно, да! Однако есть лишь несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание. Здесь мы искали способы избавиться от лишнего веса, не занимаясь спортом часами.
10 советов, как похудеть
Если вы хотите похудеть, не проводя все время в тренажерном зале, вы можете выполнить следующие шаги.
1. Позаботьтесь о регулярном сне
Если говорить, что является золотой основой похудения, то мы однозначно говорим о регулярном и качественном сне. Потому что недостаточный сон для организма означает отеки на следующий день. По этой причине вы можете быть немного шокированы, когда захотите, чтобы вас взвесили. Да, вы заметили, что у вас лишний вес! Но не паникуйте, вы можете решить эту проблему, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Более того, если учесть, что часы, когда мелатонин выделяется в организме больше всего между 00:00 и 03:00, то в эти часы обязательно нужно спать. Потому что таким образом ваша метаболическая активность в вашем теле будет продолжаться лучше.
2. Уменьшите порции, которые вы едите
Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, если вы хотите похудеть, — это уменьшить порции. Вы также поймете, что когда вы готовите пищу любого цвета, которая будет вас удовлетворять визуально, небольшими порциями на одной тарелке, вы можете стать более чем довольным. Или, когда вместо того, чтобы есть, вы будете брать расфасованный продукт из упаковки в тарелку, вы поймете, сколько вы на самом деле съедаете. Помните, что сокращение порций не означает, что вы съедаете половину того, что едите. Это означает распрощаться с продуктами на вашей тарелке, которые вредны для вашего здоровья!
3. Увеличьте потребление зеленого чая и воды
Потребление в течение дня продуктов, повышающих скорость метаболизма, поможет вам сжечь больше калорий. В частности, следует позаботиться о том, чтобы выпивать 2,5-3 литра воды в день. Проснувшись, вы должны начать день со стакана теплой воды с лимоном и выпить большой стакан воды перед сном. В промежутках, увеличивая количество выпиваемой воды, вы будете чувствовать себя менее голодным. Кроме того, употребление 2 стаканов простого зеленого чая в день, кроме воды, также поможет вывести жир из организма. В то же время он поможет уменьшить отек и укрепить иммунитет благодаря содержанию катехина.
4. Попрощайтесь с сахаром и не употребляйте его
Если вы спросите, что является самым большим врагом нашего организма, мы ответим без исключения сахар. Когда вы едите сладкую пищу, ваш уровень инсулина будет постоянно повышаться, и ваше желание есть будет увеличиваться. (Внимание: на этом этапе сжигание жира прекратится!) Когда вы употребляете сладкие продукты, вы одновременно набираете вес и ваша фигура начинает ухудшаться. На самом деле вы здороваетесь с более сложными психологическими ситуациями. То, что вам нужно сделать, на самом деле очень просто. Держитесь подальше от сахара! Если вы уберете сахар из своей жизни, возможно, вы сделаете самый большой шаг к похудению и похудеете, не занимаясь спортом! В частности, никогда не следует употреблять продукты, содержащие искусственные подсластители и сахар. Вместо этого вы можете легко подавить свое желание есть сладкое, переключившись на альтернативные продукты.
5. Сделайте привычкой есть медленно
Если вы будете много пережевывать пищу и есть медленнее, вы также предотвратите увеличение веса. Когда вы едите пищу, которую вам нужно употребить в среднем за 20 минут, через 5 минут вы не почувствуете сытости и затруднит пищеварение. Помните, что мозгу требуется 20 минут, чтобы ощутить чувство сытости. Когда вы примете во внимание только это, вы поймете, что потребляете меньше калорий. Также есть исследования о положительном влиянии медленного питания!
6. Ешьте низкокалорийные продукты на ужин
В своем ежедневном рационе необходимо уделять пристальное внимание вечерним приемам пищи. Вместо тяжелых, жирных, соленых блюд следует обратиться к овощным блюдам с легким оливковым маслом. Овощи с высоким содержанием воды и клетчатки займут больше места в желудке и повысят чувство сытости. По этой причине будет полезно употреблять порцию овощей, подходящую по сезону, много воды и зеленый салат. Вы также расслабите пищеварительную систему.
7. Используйте цельнозерновые низкокалорийные продукты, чтобы похудеть
Попрощайтесь с белой мукой и переключитесь на цельнозерновые продукты. Если у вас нет проблем с анемией, то цельная пшеница и цельная рожь будут отличным вариантом. Таким образом, ваше чувство сытости увеличится, и вы будете потреблять меньше пищи. В то же время, если у вас высокий уровень вредного холестерина, со временем вы увидите его снижение. Для макарон и риса вы можете выбрать коричневые и есть небольшими порциями.
8. Выбирайте альтернативную еду вместо десерта
Печенье и бисквиты, которые вы едите с чаем или черным кофе, вовсе не безобидны! Заставляя вас есть больше, они увеличивают потребление калорий. Это, конечно, возвращается к вам в весе. По этой причине вы можете перейти на здоровый выбор, например, 1-2 кусочка темного шоколада или 2 финика в качестве альтернативы десерту. Со временем вы заметите, что теряете вес, даже если не занимаетесь спортом…
9. Двигайтесь, чтобы похудеть
Больше движения в течение дня означает больше сожженных калорий. Вы можете сжечь калории, увеличив свою активность вместо упражнений. Вы можете уменьшить потребление калорий, поднимаясь по лестнице вместо лифта, паркуя машину дальше и выходя на одну остановку раньше общественного транспорта. Если вы находитесь дома, вместо того, чтобы все время сидеть, вы можете делать небольшие упражнения. Похудеть, не занимаясь спортом, не значит совсем не двигаться!
10. Ешьте понемногу и часто, чтобы ускорить обмен веществ!
Морить себя голодом весь день и наедаться на ужин — худшее, что вы можете сделать. Почувствуйте разницу в своем теле, употребляя легкие ужины, не пропуская перекусы со здоровым и плотным завтраком утром. Скорость обмена веществВаше здоровье улучшится, и более здоровая жизнь станет для вас бонусом…
