Являетесь ли вы тяжелоатлетом или мастером спорта, это не имеет значения. Перед тренировкой необходимо сделать разминку. Таким образом, вы можете начать адаптироваться к спорту и значительно снизить риск получения травмы. С другой стороны, вам не нужно интересоваться спортом; Вы можете делать только разминочные упражнения, чтобы начать день в хорошей форме. Исследования предспортивной разминки показывают, что разминка также повышает эффективность тренировок. Теперь давайте подробнее рассмотрим эти основные разминки перед тренировкой.
Фитнес-разминка перед спортом
Разогревающие движения можно определить как упражнения, которые выполняются перед началом занятий спортом и обеспечивают разогрев и эластичность мышц. Таким образом, разогретые ткани и мышцы работают лучше во время тренировки. Другими словами, вы оба получите больше эффективности от спорта, которым вы занимаетесь, и вам будет легче серьезно тренироваться. Так как все спортсмены осознают эту ситуацию, они выделяют определенное количество времени на разминочные упражнения в своих тренировках. При этом не нужно быть просто спортсменом, чтобы делать разминку. Вы можете уделить немного времени разминке после пробуждения, чтобы начать день в хорошей форме и иметь возможность больше двигаться в течение дня.
Можно ли начинать занятия спортом без разминки?
Как мы уже упоминали выше, выполнение легких разминочных движений перед упражнениями дает много преимуществ. Тем не менее, у вас может возникнуть вопрос, стоит ли начинать занятия спортом без разминки. Отвечать; Ага. Вы можете начать тренироваться без разминки, но давайте поговорим о том, насколько вредной может быть такая ситуация. Когда вы впервые начнете тренироваться без разминки, вам будет сложно выполнять движения, потому что ваши мышцы и ткани не гибкие. Кроме того, если вы планируете начать тренировку без разминки; На этом этапе вы также должны задаться вопросом, насколько вы готовы к тренировке. Конечно, хуже всего твоя травма. Заниматься спортом без разогрева мышц означает, что вы внезапно перегружаете мышцы. Результат этой перегрузки также может привести к нежелательным травмам.
Преимущества фитнес-разогрева
- Это поможет вам подготовиться к тренировке.
- Он согревает и растягивает мышцы и ткани.
- Это укрепляет вас психологически.
- Это значительно снижает риск получения травмы.
- Это полезно для здоровья сердца.
- Он доставляет кровь и кислород, в которых он нуждается, к мышцам.
- Он подготавливает центральную нервную систему к спортивным действиям, которыми вы будете заниматься.
- В зависимости от температуры окружающей среды, в которой вы находитесь, время прогрева вашего тела меняется. Поэтому вам может потребоваться увеличить время разогрева.
Связанная статья: Лучшие приседания
5 основных фитнес-разогревов
Можно говорить о многих разминочных упражнениях для проработки области, на которую вы нацелены. Попробовав эти движения, вы сможете определить, какое движение дает вам более эффективные результаты. Упражнения для разминки перед спортом приведены ниже соответственно.
1. Велоспорт в легком темпе
Возможно, вы будете удивлены, увидев велосипед во время разминки перед тренировкой. Езда на велосипеде, которая сама по себе является видом спорта, также может быть предпочтительнее в качестве разминки. Если вы едете на велосипеде в течение пяти минут в легком темпе; Ваши мышцы бедра, голени и бедра, особенно мышцы ног, активизируются. Таким образом, вы сможете гораздо комфортнее выполнять спортивные движения с разогретыми мышцами.
2. Легкая ходьба
Легкие прогулки можно предпочесть не только для разогрева, но и для качественного времяпрепровождения в течение дня. Во время ходьбы сердечный ритм ускоряется в соответствии с темпом и, таким образом, кровь и кислород лучше доставляются к мышцам. Кроме того, ходьба помогает регулировать настроение и может снизить риск таких заболеваний, как депрессия. Мышцы, которые работают при ходьбе, следующие: передняя нога, задняя нога, икра и, наконец, бедро.
3. Разминка с гантелями
Если вы собираетесь приступить к тренировкам с отягощениями, вы можете разогреть область, над которой планируете работать, легкими гантелями, работая в течение 5 минут.
4. Краткосрочная скакалка
Это позволяет разогреть почти все тело, но нужно соблюдать определенный темп во время прыжков со скакалкой. Время, необходимое для продолжения движения без излишней усталости, составляет 5 минут.
5. приземистый
Приседание, которое особенно интересует женщин, является одним из самых основных движений для разминки. Однако это можно делать как с отягощением, так и без него. Несколько приседаний перед тренировкой помогают разогреть тело.
