Серотонин — важный гормон, который делает людей счастливыми и положительно влияет на их поведение. Мы знаем, что он выполняет множество функций в нашем организме, от регулирования настроения до переваривания пищи. Самое любопытное в этом гормоне, также известном как гормон счастья, заключается в том, «как повышается уровень гормона серотонина?» вопрос в том. Если вы испытываете симптомы дефицита серотонина и постоянно чувствуете себя несчастным, бессонным и подавленным, мы рекомендуем вам прочитать оставшуюся часть статьи. Теперь давайте объясним научные методы один за другим, как увеличить серотонин.
Что такое серотониновый гормон?
Серотонин — это вещество, которое действует как нейротрансмиттер для передачи сигналов между нервными клетками (нейронами) в нашем организме. Он образуется естественным образом в организме. Если вы спросите, какая польза от серотонина, в первую очередь он помогает нам регулировать наше настроение. По этой причине пациентам назначают препараты, содержащие серотонин, для повышения уровня серотонина в случаях депрессии и тревоги. Кроме того, врачи могут назначать препараты серотонина пациентам с серотониновым синдромом, у которых есть симптомы дефицита серотонина.
Задачи гормона серотонина включают улучшение памяти, пищеварения и улучшение качества сна. Тем не менее, он также поддерживает здоровье костей и сексуальную силу. Гормон серотонин, который в основном содержится в нашем кишечнике, естественным образом вырабатывается в кишечнике организмом.
Симптомы дефицита серотонина
Депрессия и другие психологические расстройства, связанные с серотонином, являются многофакторными, то есть имеют множество причин для своего возникновения. Одного низкого уровня серотонина недостаточно, чтобы вызвать депрессию. Ваше тело также не может производить достаточное количество серотонина из-за других факторов, таких как питание и дефицит витаминов. (Например: дефицит витамина B6 и витамина D) В случае дефицита серотонина возникают некоторые симптомы:
- психологические расстройства
- проблема со сном
- проблема с пищеварением
- депрессия
- Не будь несчастным
- Потеря полового влечения
- слабость
Вам может быть интересно: Повышает ли женьшень сексуальную потенцию?
Как повысить гормон серотонин?
Известно, что депрессия связана с химическим дисбалансом в головном мозге. По этой причине рецептурные антидепрессанты, содержащие серотонин, используются для лечения клинической депрессии и других психологических расстройств. Но есть и естественные способы повысить уровень серотонина. На выработку серотонина влияет все, от еды, которую вы едите, до количества солнечного света, которое мы получаем, до наших занятий спортом и режима сна. Эти методы:
- Правильное и регулярное питание
- Употребление продуктов, содержащих серотонин
- Адекватный и качественный сон
- Тренироваться
- воспользовавшись солнечным светом
- Добавки с витаминами B6 и D
- Добавка Омега-3
- Терапия и массажи
Исследования показывают, что гормон серотонин тесно связан с привычками питания и режимом сна в целом. Следовательно употребление продуктов, содержащих серотонин Это в значительной степени способствует увеличению секреции этого гормона. Хотя многие продукты естественным образом содержат серотонин, для производства нейротрансмиттера вашему телу также нужны другие питательные вещества, такие как триптофан, витамин B6, витамин D и омега-3 жирные кислоты.
Среди причин снижения серотонина в организме — малое потребление воды, отсутствие солнечного света и недостаточное потребление жиров, известных как полезные. Кроме того, было доказано, что фитнес и физические упражнения, регулярная физическая активность повышают уровень серотонина. Эксперты рекомендуют, чтобы здоровые взрослые уделяли не менее 150 минут кардиоупражнениям средней интенсивности каждую неделю и силовым тренировкам два дня в неделю.
Вам может быть интересно: Делайте это для качественного сна!
Также известно, что массажная терапия способствует высвобождению серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола. В исследованиях после двух 20-минутных сеансов массажа, проведенных их партнерами, уровень серотонина у заинтересованных лиц составлял 28%, а уровень дофамина - 31%. вырос.
Продукты, повышающие уровень серотонинового гормона
Особенно яйца, мясо, лосось, молоко и молочные продукты имеют большое значение среди продуктов, которые называются продуктами счастья, потому что они поддерживают секрецию гормона серотонина. В результате исследований, проведенных экспертами, было замечено, что белок в яйце в значительной степени увеличивает уровень плазмы крови. Это также повышает уровень серотонина.
Углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, содержащиеся в следующих продуктах, активируют мозг для секреции серотонина на оптимальном уровне.
- Бананы
- Авокадо
- Fasulye
- Нут,
- Barbunya
- яйцо
- Красное мясо
- Рыбы
- шпинат
- капуста
- грецкие орехи
- миндаль
- Семена льна
- Темный шоколад
- Лосось,
- Тунец
- Кефир
- йогурт
В целом известно, что рыба и белое мясо увеличивают секрецию серотонина. Среди них много видов мяса, особенно тунец, индейка и курица. В дополнение к этому молочные продукты, такие как молоко, пахта, творог и белый сыр, можно назвать продуктами, которые приносят счастье, поскольку они увеличивают секрецию серотонина. Бананы и авокадо также увеличивают секрецию серотонина.
