"Насос" Этот термин относится к ощущению увеличения, которое возникает, когда мышцы тела наполняются кровью во время тренировки. Во время тренировки с отягощениями, когда вы ловите помпу, вены на вашей руке становятся прозрачными, и вы даже можете увидеть, как вены выходят из грудных мышц и плеч. Давайте посмотрим, что делает фитнес-помпа и что нужно для того, чтобы быть адекватной помпой. Затем мы поговорим о том, как нужно питаться до и после занятий спортом, чтобы стать пампингом, и на что стоит обратить внимание.
Для формирования помпы эффективны следующие факторы:
Журнал о фитнесе
- Кровоток: Больше крови, притекающей к мышцам во время тренировки, может усилить ощущение пампинга. Поскольку потребление кофе перед тренировкой влияет на производительность, оно косвенно увеличивает кровоток.
- Потребление воды: Во время тренировки водно-электролитный баланс организма может изменяться, что влияет на ощущение пампинга.
- Мышечная масса: Интенсивность мышц во время тренировки может усилить ощущение пампинга.
- Интенсивность тренировок: Интенсивная работа мышц во время тренировки может усилить ощущение пампинга.
Пампинг во время тренировки помогает мышцам заметно расти и укрепляться. научный факт. Тем не менее, ощущение накачки — это эстетический образ, и необходимо учитывать другие факторы, чтобы точно измерить развитие мышц.
Соображения для того, чтобы быть насосом
Более чем один фактор эффективен для накачки во время занятий спортом. Если вы будете следовать приведенным ниже правилам, вы поспособствуете тому, что станете накачиваться и сделаете свои вены более заметными. Таким образом, ваш мышечный рост со временем будет увеличиваться, и у вас будет больше мышечной массы, чем раньше.
- Силовые тренировки: Тренировки с отягощениями обеспечивают больший приток крови, поскольку мышцы работают усерднее.
- Тренировка основных групп мышц: Тренировка больших групп мышц может вызвать больший приток крови к мышцам и усилить ощущение накачки. (Например, из тренировок ног, подъема ноги, приседаниеВы можете получить достаточный приток крови для помпы, выполняя такие движения, как разгибание ног.)
- Регулярное упражнение: Регулярные физические упражнения могут увеличить циркуляцию крови в организме и увеличить чувство пампинг. (Все тело тренировки, интервальные тренировки.)
- Питание: Правильная программа диеты может заставить мышцы получать больше энергии и питательных веществ, а также усилить чувство накачки.
- Разминка и разогревающие упражнения: Разминка и разогревающие упражнения могут усилить приток крови к мышцам и сохранить ощущение накачки. (Лучшие разминкичто можно проверить)
- Адекватное потребление воды во время тренировки: Адекватное потребление воды во время тренировки может поддерживать баланс электролитов в организме и дает ощущение накачки.
- насос с содовой солью: Употребление лимонно-содовой смеси с солью за 45 минут до занятий спортом увеличивает чувство накачки.
- Добавки аргинина и оксида азота: Ускоряет кровоток, очищая вены.
Эти шаги могут помочь увеличить пампинг, но помните, что, поскольку структура тела и тренировки каждого человека различны, важно определить наиболее эффективные способы пампинг. персональный тренер или вы можете получить помощь от специалиста по упражнениям.
