Вы часто чувствуете усталость после тяжелой тренировки? У вас есть проблемы с наращиванием мышечной массы или потерей веса, несмотря на регулярные занятия спортом? Если ваш ответ «да», вашему организму может понадобиться белковая добавка.
В этой статье мы ответим на такие вопросы, как что такое протеиновый порошок от А до Я, чем он полезен, как им пользоваться, кому его следует употреблять, безопасен ли протеиновый порошок, не вреден ли он. Вот самое полное руководство по протеиновому порошку из когда-либо написанных!
Что такое белковая добавка?
Протеиновые добавки – это продукты, потребляемые для увеличения потребления белка. Протеиновые порошки, протеиновые батончики или капсулы — это пищевые добавки с высоким содержанием белка в различных типах белка. (Какой протеиновый порошок лучше? Вы также можете прочитать нашу статью.)
Важность белка для нашего организма
Белок является очень важным макроэлементом, который необходим нашему организму для различных функций. От восстановления тканей и производства ферментов до наращивания мышечной массы и создания гормонов белок жизненно важен. Это строительный материал каждой клетки нашего тела.
Ежедневная потребность в белке
Точные потребности в белке зависят от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности. Однако научно доказанное суточное количество белка, которое следует принимать, по данным Всемирной организации здравоохранения, составляет примерно 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.
Типы белкового порошка
На рынке доступны различные белковые добавки.
1. WHEY (сывороточный протеин)
Сывороточный белок, полученный из молока, представляет собой полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он быстро впитывается и идеально подходит для приема после тренировки.
2. Казеиновый белок
Опять же, казеиновый белок, полученный из молока, усваивается медленнее. Как правило, рекомендуется употреблять перед сном. Это делает его полезным перед сном ночью.
3. Растительные белки
Для тех, кто придерживается веганского образа жизни или у кого аллергия на молочные продукты, растительные белки, такие как соевый и гороховый, являются отличной альтернативой.
Преимущества белковых добавок
Белковые добавки предлагают множество преимуществ. Мы перечислили наиболее важные преимущества для вас ниже:
- Мышечный рост и восстановление: Белковые добавки способствуют росту мышц после интенсивных тренировок и способствуют восстановлению мышечной ткани.
- Контроль веса: Белковые добавки могут помочь контролировать вес, снижая аппетит и повышая метаболизм.
- Продовольственная поддержка: Белковые добавки могут быть удобным способом удовлетворения потребностей в питании, когда источники цельного пищевого белка недоступны.
Кому следует использовать белковые добавки?
Белковые добавки приносят пользу спортсменам, бодибилдерам, веганам, вегетарианцам и тем, у кого высокие потребности в белке или при определенных заболеваниях.
Когда следует использовать белковые добавки?
Хотя протеиновые добавки можно принимать в любое время дня, потребление после тренировки или между приемами пищи будет особенно полезно для восстановления и роста мышц.
Как правильно выбрать белковую добавку?
Выбирая белковую добавку, учитывайте такие факторы, как источник белка, диетические ограничения, аминокислотный профиль добавки, вкус и отсутствие комкования.
Видеть: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Белковые добавки вредны?
Хотя белковые добавки, как правило, безопасны, чрезмерное употребление протеинового порошка может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота, расстройство желудка и повреждение почек.
Альтернативы белковым добавкам
Хотя белковые добавки являются подходящим источником белка, они не должны заменять цельные пищевые источники белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца и бобовые.
Протеиновые добавки могут быть удобным и эффективным способом удовлетворения ежедневных потребностей в белке, особенно для спортсменов и бодибилдеров, в соответствии с их растущими потребностями в белке. Однако их следует использовать не как замену сбалансированному питанию, а как дополнительную пищевую добавку. Как и в случае с любой добавкой, перед началом приема протеиновой добавки необходимо проконсультироваться с врачом или врачом.
Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках
Могут ли белковые добавки заменить прием пищи?
Нет, белковые добавки не предназначены для замены приема пищи. Они предназначены для дополнения вашего потребления белка и должны использоваться в сочетании со сбалансированной диетой.
Безопасны ли белковые добавки?
В общем, да. Однако чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты. Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом любого режима приема добавок.
Сколько белка мне нужно ежедневно?
Потребность в белке зависит от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности. Количество белка, которое следует принимать ежедневно, общепринятое организациями здравоохранения, составляет примерно 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин.
Могу ли я использовать белковые добавки для похудения?
Да, белковые добавки могут способствовать снижению веса за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. Тем не менее, их следует использовать как часть сбалансированной диеты и режима упражнений.
Являются ли растительные протеиновые добавки такими же эффективными, как сывороточный протеин?
И растительные, и сывороточные протеины имеют свои преимущества. Сывороточный протеин усваивается быстрее, а растительные протеины могут стать отличным вариантом для тех, у кого есть ограничения в питании.
