Сгибание рук проповедника — это движение, которое фокусируется на мышцах бицепса и прорабатывает мышцы рук и бицепсы изолированно. Это упражнение похоже на сгибание рук на бицепс, но локти опираются на скамью. Это помогает контролировать вес. Выполнять движение можно со скамьей для сгибания рук и дополнительно с грифом/штангой, а также на тренажере для сгибания рук проповедника, то есть со специальным тренажером.
Что такое машина для завивки проповедника?
Это фитнес-оборудование, предназначенное для работы бицепсов и мышц рук. Этот инструмент позволяет вам использовать ваши бицепсы, полностью выпрямляя руку и помогая контролировать вес. Тренажер для сгибания рук «Проповедник» похож на стандартное упражнение для сгибания рук со штангой или гантелями, но обеспечивает более безопасную и точную технику. Теперь давайте объясним шаг за шагом, как выполнять движение «проповедник».
Вам может быть интересно: Что означает насос? Что нужно сделать, чтобы стать пампом в спорте?
Какие мышцы тренирует проповедник?
Прежде всего оба брахиалис Это изоляция, развитие силы, упражнение с отягощением, используемое для работы обоих бицепсов (бицепсов). Сидя на стуле с опорой на локти и поднимая штангу или z-образную штангу, вы прорабатываете здесь мышцы, делая сгибания. Целевой мышцей является брахиалис, а поскольку сгибания рук расположены под углом, упражнение лучше прорабатывает двуглавую мышцу плеча. Это упражнение полностью изолирует двуглавую мышцу плеча, и вы почувствуете сокращение всей мышцы, которое вы испытываете при поднятии тяжестей.
Как выполнять движение проповедника?
1. Штанга — с использованием Z-грифа
- Сядьте на вспомогательный тренажер, на который можно положить руку.
- Используйте штангу или штангу, где можно контролировать вес.
- Держите штангу и расположитесь ладонями наружу.
- Полностью выпрямите руки и медленно поднимите штангу вверх.
- Используя бицепс, поднимите штангу вверх и держите ее на одной линии с дыханием.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите.
2. Использование машины
- Сядьте за проповедника и отрегулируйте руль и сиденье.
- Полностью выпрямите руки и крепко держитесь за брусья тренажера.
- Медленно поднимите руки вверх и напрягите бицепсы.
- Медленно опустите утюг в исходное положение и делайте это снова и снова.
Вам может быть интересно: Как накачать руки в бодибилдинге?
Машинный проповедник — более безопасный и простой способ. Это также дает возможность укрепить и увеличить ваши бицепсы (бицепсы) и мышцы рук. Важно использовать правильную технику перед тренировкой и прекращать тренировку, когда вы чувствуете себя некомфортно.
Сколько подходов сгибаний проповедника нужно практиковать?
Вы можете работать над следующими подходами и повторениями, выбирая вес, с которым у вас будут трудности в последних 2 повторениях:
Начинающие: 3 подхода, 12-15 повторений, 60-90 секунд отдыха между подходами.
Средний: 4 подхода, 12-15 повторений, отдых между подходами 45-60 секунд.
Продвинутый уровень: 4 подхода, 8-12 повторений, отдых между подходами 30-45 секунд.
Журнал о фитнесе
