Знаете ли вы, что вы можете сжигать калории, не посещая спортзал и не поднимая тяжести? Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает планка? Мы скоро объясним! Но сначала давайте поговорим о том, что делает планка и какие мышцы работают в планке. Планка с собственным весом — отличное изометрическое упражнение, которое сжигает калории и задействует почти все наши мышцы. Другими словами, планка, оставаясь в статичном положении, животом, рукой, грудью, мышца ноги и активно работают мышцы спины. Кроме того, конечно, можно добиться здорового и подтянутого внешнего вида с помощью стойки планки. Сколько калорий сжигает 1-минутная планка сейчас? Давайте внесем ясность.
Сколько калорий сжигает 1-минутная планка?
Вопрос о том, сколько калорий сжигает планка, полностью зависит от веса нашего тела и продолжительности пребывания в положении планки. Человек весом около 70 кг сжигает в среднем 1 калории за 15 минуту выполнения планки.
Что такое правильное положение планки?
Правильная осанка — первый шаг к планке. Вот почему нам нужно сначала установить правильное положение планки. В положении планки, так же как и в положении отжимания, стоим лицом к полу, локти под углом 90 градусов к полу. Убедившись, что у вас правильная поза планки, остаемся неподвижными, насколько это возможно, не двигаясь. Если вы сможете правильно поддерживать осанку, то через несколько секунд почувствуете, что все ваши мышцы активно работают и растягиваются.
1 минута планки эквивалентна скольким отжиманиям?
Хотя планка и отжимания — совершенно разные движения, они примерно эквивалентны выполнению 30 отжиманий с точки зрения сжигания калорий и набора мышечной массы.
1 минута планки равна скольким челнокам?
20 приседаний, которые задействуют мышцы живота, сжигают 1 калорий примерно за 20 минуту. Это означает, что 1 минута планки примерно эквивалентна 20 приседаниям.
Каковы преимущества планки?
Упражнения планки, как правило, предпочтительнее для работы мышц живота. Однако это волшебное движение активно прорабатывает каждую группу мышц. Любой, кто хочет похудеть, сжечь калории, похудеть и иметь подтянутое тело, может заниматься планкой. Вот преимущества планки:
- Все группы мышц работают одновременно
- Ускоряет сжигание жира
- Ускоряет обмен веществ
- Это заставляет вас похудеть
- Ваш процесс похудения ускоряется
- Помогает растопить живот
- Определяет ваши мышцы живота
- Добавляет гибкость
- Уменьшает боль в спине и пояснице
- Способствует мобильности
Выполнение планки (в виде 4 5 повторений) каждый день в сумме займет у вас всего 5 минут. Если вы хотите добавить упражнение «планка» в свою программу тренировок, попробуйте его, не теряя времени. Таким образом, преимущества опалубки проявятся в короткий срок от 2 до 3 месяцев. Не забывайте, что если у вас лишний вес, то движение планки поначалу может быть затруднено. Попробуйте ускорить сжигание жира и похудеть с помощью кардио и силовых упражнений. Будьте здоровы и занимайтесь спортом!
