Боязнь темноты известна как никотофобия. Это может помешать людям хорошо спать ночью, а если оно сохранится во взрослом возрасте, то может ухудшить повседневные функции. Боязнь темноты — распространенная фобия среди детей. Хорошая новость заключается в том, что большинство людей в конце концов отказываются от этого. В то время как большинство людей преодолевают свои страхи, другие не могут. Мы подготовили для вас всю необходимую информацию о фобии темноты, включая симптомы, причины и варианты лечения.
Что такое никотофобия (боязнь темноты)?
Боязнь темноты называется никофобией, то есть боязнью темноты без света. Это также известно как ахлуофобия, лигофобия и скотофобия. Чтобы избежать острого беспокойства, человек, находящийся в темноте, может избегать мест, где будет темно, например, кинотеатра.
Мозг реагирует на темноту усилением тревоги.испуганная реакцияОн отвечает «. У тех, кто боится темноты, также могут быть проблемы со сном. Это, в свою очередь, может вызвать усталость в течение дня и, возможно, затруднить сохранение работы.
Каковы симптомы никотофобии (боязни темноты)?
Каждая фобия определяется определенным страхом. Например, дети, которые боятся темноты, могут захотеть остаться на ночь в лагере или ночевать. Однако они не могут этого сделать из-за своего страха. Неспособность оставаться одна в темноте имеет симптомы, сравнимые с некоторыми другими психическими проблемами. Часто это связано с тревогой. Беспокойство о том, что может случиться, может усугубить интенсивный страх темноты.
Многие люди, страдающие от кромешной тьмы, также проблема бессонницы Это может не стать неожиданностью. Также могут возникать физические или эмоциональные симптомы. Когда у вас фобия темноты, у вас могут быть симптомы, когда вы находитесь в темноте или предполагаете, что находитесь в темноте. Симптомы могут нарушать повседневную деятельность, а также вызывать проблемы со здоровьем.
Симптомы никофобии включают в себя:
- панические атаки
- ощущение дрожи, дрожи или покалывания
- пот
- увеличение частоты сердечных сокращений
- головокружение или легкомысленность
- Дискомфорт в желудке
- Респираторные проблемы
Что вызывает никотофобию (боязнь темноты)?
Многие вещи могут вызвать определенную фобию. Хотя точная причина этого страха неизвестна, исследования показали, что он эволюционный. В результате настоящим источником этой фобии является не темнота, а неизвестные факторы, которые могут существовать в темноте.
Никтофобия — это приобретенное или ухудшающееся поведение у некоторых людей, в то время как у других оно присутствует с тех пор, как они себя помнят. Хотя люди всех возрастов могут бояться темноты, дети боятся темноты чаще, чем взрослые. Причины темнофобии делятся на две:
1) Непосредственно приобретенный опыт
Болезненное столкновение с пугающим предметом или сценарием, например, оставшись один в темноте в опасном положении. Дети и взрослые, пережившие травматический или неприятный опыт в темноте, с большей вероятностью приобретут этот тип фобии, особенно если событие произошло в темноте. Когда гаснет свет или вы думаете о том, что находитесь в темноте, могут всплыть воспоминания об этом ужасном событии. В результате фобия темноты может возникать как симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
2) Эксперименты в наблюдательном обучении
Наблюдение за тем, как другие сталкиваются с пугающим объектом или ситуацией, или жизнь с фобией, например, наблюдение за тем, как другой человек получает травму в темноте, или воспитание в доме, где важный взрослый боится темноты. Страх темноты может развиться в результате просмотра фильма ужасов или прослушивания тревожного рассказа. Вы можете обнаружить, что рисуете эти страшные картинки в своем воображении.
Как побороть страх темноты?
Люди, которые не могут оставаться в темноте, могут обратиться за терапией. Цель состоит в том, чтобы уменьшить или устранить симптомы. Логопедия, методы релаксации и экспозиционная терапия — это лишь некоторые из доступных методов лечения. Опытные психологи и психиатры определяют вопрос о том, как побороть боязнь темноты у взрослых и детей, по следующим методикам.
1) Лекарственная терапия
Лекарства от тревожности могут быть назначены, если ваш лечащий врач считает, что это подходит для вас. Некоторые фобии не всегда требуют терапии, особенно если вы боитесь чего-то, чего не видите каждый день.
2) Релаксационная терапия
Четко осознавать свое непосредственное окружение. Глубокое дыхание и движение являются примерами релаксационных процедур. Это может помочь справиться со стрессом и физическими симптомами, связанными с фобиями. Примеры стратегий снижения стресса, таких как йога, глубокое дыхание и медитация. Оставаться активным, питаться здоровой пищей и заботиться о себе — примеры этого. Регулярные физические упражнения могут уменьшить страх, помогая людям стать менее восприимчивыми к физическим симптомам панической атаки.
3) Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ расшифровывается как когнитивно-поведенческая терапия. Это тип разговорной терапии, направленный на выявление и изменение привычек негативного мышления. Это помогает людям определить свои тревожные чувства и заменить их более позитивными или реалистичными. Человеку, который боится темноты, может быть дана информация, свидетельствующая о том, что пребывание в темноте не всегда имеет вредные последствия. Этот тип терапии редко используется отдельно для лечения фобий.
4) Постепенное воздействие темноты
Познакомьте пациента с источником его беспокойства в безопасной обстановке. Это лечение включает в себя подвергание людей их страхам снова и снова, пока они не перестанут бояться того, чего они боятся. Визуализация страха и переживание страха в реальной жизни — два метода воздействия на страхи. Многие программы лечения сочетают эти два метода.
5) Онлайн-терапия
Очень важно не пропускать сеансы терапии и посвятить себя своему выздоровлению. Традиционная терапия иногда затрудняет посещение терапевтов. Однако с виртуальной терапией вы можете присоединиться к терапии в любое время и в любом месте.
Лечение никотофобии возможно!
Специфическая фобия характеризуется иррациональным и стойким страхом перед определенным объектом, человеком или ситуацией. Если вы считаете, что можете страдать от темноты, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если вы страдаете от этой фобии, знайте, что вы не одиноки, и избавьтесь от боязни темноты, пройдя лечение от никтофобии.
Научные ресурсы:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Вы также можете прочитать наши статьи ниже:
✅ Если вы говорите, что не можете спать по ночам, примените эту технику!
✅ Что такое психическое здоровье? (Факторы психического коллапса!)
