Наша тема сегодня выпад Формируйте наши ноги и будьте в форме! Если вы интересуетесь бодибилдингом, вы должны знать о важности мышц ног. Одним из самых эффективных движений среди упражнений для формирования ног, несомненно, является работа с передними ногами. Для похудения нижней части тела, бедер и ног как сделать выпад обязательно научитесь. Потому что это упражнение развивать мышцы ног Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и обеспечивает быстрое сжигание жира. Если он объяснит это просто и одним словом, во время упражнения»движение” или “шагОн появляется как «».
Ближе к концу статьи мы перечислим самые эффективные движения, которые вы можете делать даже с собственным весом. Но перед этим давайте вместе посмотрим, какие мышцы работают и в чем польза.
Какие мышцы работают в выпаде?
Наши мышцы ног делятся на различные части, такие как передняя, задняя, боковая и внутренняя ноги. Какие мышцы и где работают? как вы можете видеть на изображении ниже;
- Квадрицепс (передняя нога)
- Подколенные сухожилия (задняя нога)
- Ягодицы (область бедер)
Активно работает ваши мышцы.
Связанная статья: Сжигание жира с помощью интервальных тренировок
Каковы преимущества упражнений выпадов?
Движения ног помогают похудеть в целом, основной регион Он охватывает основные движения, которые улучшают сжигание жира и максимизируют сжигание жира. В частности, при выпаде активно работают квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, которые мы называем соответственно верхней, передней и задней мышцами ног. По мере развития этих мышц область ног и бедер тает, а жировая ткань уменьшается. Ваши мышцы становятся сильнее, ноги начинают худеть. Даже если ваши ноги худые, они не будут выглядеть плохо, наоборот, у вас будут подтянутые и полные ноги. Подводя итог преимуществам:
- Развивает мышцы ног
- Стройнит и моделирует ноги
- плавит бассейны
- Максимально сжигает жир
- Ускоряет потерю веса
- Это одно из самых эффективных упражнений для похудения.
- Тонизирует нижнюю часть тела
- Увеличивает выносливость и силу
- Улучшает бег и кардиотренировки
Как сделать выпад?
В основном он основан на большом шаге вперед, назад, в сторону, по диагонали (назад или вперед) одной ногой и повторении движения другой ногой, используя ноги. Ниже вы можете увидеть пошагово, что нужно делать для эффективного движения ногами.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой.
- Согните оба колена, чтобы ваши ноги образовали угол 90 градусов.
- Ваша грудь должна быть вертикально, а туловище немного вперед.
- Переключитесь на другую ногу и повторите движение.
Если вы не хотите оставлять руки свободными, вы можете связать их вокруг талии. Таким образом, движение координациявы можете сделать это таким образом. Если вы хотите, чтобы мышцы ног стали сильнее и больше Легкое гантель Это также можно сделать с
Как сделать выпад более точным?
Связанная статья: Как выполняется пилатес с инструментом?
