Вы когда-нибудь слышали о движении с поднятием ноги? Итак, вы знаете, что он делает? Если вы не знаете, давайте сразу вам сказать; подъем ног — одно из самых эффективных упражнений для нижней части пресса и ног! Если вы хотите накачать мышцы живота, особенно нижние мышцы живота, обязательно добавьте это упражнение для ног в свою программу тренировок. В этой статье мы поделимся с вами тем, что такое движение подъема ноги и как оно выполняется визуально.
Что такое движение с поднятием ноги?
Это одно из лучших упражнений на пресс. Вы можете легко практиковать это движение, которое особенно эффективно для мышц нижней части живота, в домашних условиях. Это также увеличивает гибкость области бедер, а также мышц живота и укрепляет основные мышцы. Более того, для выполнения этого движения вам не понадобится никакое специальное оборудование, кроме коврика. Тем не менее, вы все равно можете делать это с отягощениями, чтобы получить от упражнения максимальную эффективность.
Как выполнять движение с поднятием ноги?
Прежде всего, вам нужно лечь на спину на коврик, чтобы начать движение. При желании можно выполнять это упражнение и без коврика, но потом могут появиться боли в спине. Расскажи нам! С другой стороны, если вы делаете движение впервые, лучше всего начинать с 10-12 повторений. В последующие дни вы можете увеличивать количество и комплекс упражнений по мере того, как ваши мышцы набирают силу.
- Лягте на спину на коврик
- Убедитесь, что ваша голова, руки и спина касаются коврика.
- Подверните руки под ягодицы.
- Поднимите ноги, пока они не достигнут угла 90 градусов.
- Затем подконтрольно опустите ноги в исходное положение.
Попробуйте с весом, чтобы усилить эффект!
Подъем ног можно выполнять без специального оборудования, как мы упоминали выше. Однако, если вы тот, кто хочет получить от упражнения высокий уровень эффективности и сделать нижние мышцы живота более выраженными, вы можете использовать гантель 2-5 кг. Что касается того, как это делается по весу;
- Сначала сядьте на коврик ногами вперед.
- Лягте, зажав выбранную вами гантель между ног.
- Затем поднимите ноги как можно выше.
ПРИМЕЧАНИЕ. При выполнении движения с отягощением не требуется 90 градусов. Не заставляйте себя в первую очередь, со временем вы увидите, что поднимаете ноги выше.
Как это влияет на нижние мышцы живота?
Наиболее очевидный эффект приходится на нижние мышцы живота. Однако тот факт, что движение развивает мышцы живота, не означает, что оно способно избавиться от жира на животе. (Видеть: как растопить жир на животе) В любом случае, ни одно из упражнений с подъемом ног само по себе не дает такого эффекта. Если поддерживать его низкокалорийными диетами, кардио и силовыми тренировками, можно растопить живот и получить подтянутый вид.
Связанная статья: Лучшие упражнения для пресса
Преимущества движения с поднятием ног
Теперь, когда мы ответили на вопрос, что он делает, мы можем более подробно рассмотреть преимущества движения. Хотя это упражнение обычно укрепляет мышцы живота и ног, мы можем сказать, что оно также обеспечивает поддержку вашей спины.
- Формирует нижние мышцы живота: Те, кто увлекается спортом, знают, что развить мышцы низа живота и добиться желаемой формы крайне сложно. Идеально подходит для мышц в этой области.
- Укрепляет основные мышцы: Как и любой другой подъем ног, он оказывает значительное влияние на основные мышцы. Укрепляет, подтягивает и формирует основную область. Таким образом, вы можете показать более высокие результаты во время любого вида спорта или физической активности.
- Работает подвздошно-поясничная мышца: Прежде чем говорить о пользе движения, давайте поближе познакомимся с подвздошно-поясничной мышцей. Эта мышца имеет структуру, которая влияет на многие движения тела в теле и простирается до позвоночника после соединения ног и позвоночника. Некоторые из ролей, которые он играет в организме: движение, функции суставов, равновесие и гибкость. Во время подъема ноги требуется движение бедра и сустава. Благодаря упражнению подвздошно-поясничная мышца будет работать больше, и это поспособствует вашему телу в плане ловкости и гибкости.
- Послеоперационный: Подъем ног — это не просто движение, практикуемое во время занятий спортом, оно также находит применение в медицине. Упражнения часто используются в физиотерапии из-за улучшения состояния нижних конечностей. Это одно из наиболее часто рекомендуемых упражнений после операций и травм, так как его можно выполнять, не нагружая конечности или суставы.
Какие мышцы это работает?
На самом деле, хотя мы в целом ответили на вопросы в той части нашей статьи, некоторые из наших друзей могут захотеть получить более подробную информацию. По этой причине ниже мы перечислили мышцы, упражнения для которых эффективны для вас.
Названия мышц, работающих в области голени и бедра
- подвздошно-поясничная
- Пектин
- Аддуктор Лонгус и Бревис
- Тензор широкой фасции
- Четырехглавая мышца
- портняжная мышца
Названия мышц живота
- Косые
- прямая мышца живота
Типы движений с поднятием ног
Ниже мы перечислим самые эффективные движения, которые визуализируют ваши нижние мышцы живота:
1. Подъем ног лежа
Это самое известное и практикуемое движение.
2. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
Это движение на тренировочной скамье является наиболее подходящим положением для работы с весом.
3. Подъем ноги с помощью лежа
Вы также можете сделать подъем ног с помощью вашего друга в тренажерном зале.
4. Подъем ног в висе
Это самый сложный подъем ног, при котором мы поднимаем ноги, вися на перекладине в воздухе.
