В этой статье мы объясним, что такое разгибание ног, известное как упражнение на разгибание ног, на какие мышцы оно нацелено и работает, и как правильно выполнять движение, с подробными иллюстрациями и пояснениями!
Что такое разгибание ног и как оно делается?
Вытягивание ног вперед выполняется с помощью тренажера для разгибания ног, известного как подъемник для ног. Вы делаете разгибание ног, садясь и поднимая ноги вверх. Да, при выполнении этого движения вам может быть немного трудно, и ваше сердцебиение может ускориться. Это означает, что разгибание ног относится к числу жиросжигающих упражнений с очень хорошим эффектом.
Отрегулируйте педаль в соответствии с вашей ногой, которую вы будете поднимать ногой в этом движении с машиной. Убедитесь, что ваша спина соприкасается с сиденьем машины, и сядьте удобно. Начните с коленей под углом девяносто градусов и медленно опускайте спину, поднимая ноги на 180 градусов. Идеальное количество повторений — 2 повторений с большим весом (заставляя вас выполнять последние 10 повторения) и 2 повторений с немного меньшим весом (опять же, бросая вам вызов в последних 12 повторениях).
- Крепко держите руки за ручки.
- Поднимите ноги вверх, пока они не будут как можно ближе к 180 градусам, не напрягая поясницу, и выдохните.
- Убедитесь, что ваша спина опирается на сиденье, не наклоняйтесь вперед.
- Вдохните, опуская вес.
- Завершите движение, выполнив три подхода по 10–12 повторений.
Почему вы должны делать разгибание ног на тренировке?
Активно работайте передними мышцами ног. движение Обязательно включите его в свою программу тренировок. Наиболее известные преимущества заключаются в следующем:
- Ускоряет сжигание жира
- Повышает уровень тестостерона
- Помогает увеличить общую мышечную массу
- Это изолированное упражнение, которое больше всего развивает передние мышцы ног.
- Максимизирует взрывную силу и силу мышц ног
- Наличие сильных четырехглавых мышц означает, что вы можете сильнее и быстрее бить по мячу во время игры в футбол.
- Вы можете сильнее ударить противника ногой в боевых искусствах
Альтернативные движения разгибания ног
Если вы хотите укрепить ноги и увеличить общую мышечную массу варианты разгибания ног работают мышцы передней ноги и задней ноги приседание, легкое, завиток (задняя нога) жим ногами обучение включите его в свое расписание и никогда не пропускайте день ног.
https://fitnessdergisi.com/
Где работает движение разгибания ног?
Вы будете активно работать над квадрицепсами, боковыми передними мышцами ног и развивать мышцы ног, которые являются самой большой группой мышц.
Каковы другие названия движения разгибания ног?
Разгибание ног сидя, разгибание ног сидя, разгибание ног на тренажере, упражнения на разгибание ног на тренажере — это другие названия.
Ресурсы:
