В этой статье мы поговорим о незаменимом фитнес-движении дней ног, которое подтягивает задние ноги и работает изолированно. Вы помните тренажеры для сгибания ног в фитнес-центрах? С помощью этого инструмента мы можем укрепить мышцы задних ног и ускорить его влияние на общее развитие мышц и сжигание жира. Ну а теперь, со всеми подробностями, одно из лучших упражнений для наращивания мышц ног. сгибание ногДавайте поговорим о!
Сгибание ног — это движение, которое задействует задние ноги и становится более эффективным, особенно при выполнении на тренажере. Поскольку мышцы задних конечностей большие, работа с большим весом ускорит сжигание жира и развитие мышц, а польза от движения увеличится. Фактически приседание Это движение, в котором работают как бедра, так и передние и задние ноги. Но в приседе вес распределяется как на бедра, так и на передние и задние ноги. Для тех, кто хочет работать только с задними ногами, его преимущества окажут серьезное влияние как на сжигание жира, так и на увеличение мышечной массы. Как и во всех движениях, очень важно, чтобы это движение выполнялось упорядоченно. Давайте посмотрим вместе, как сделать это движение правильно.
Как выполнять сгибание ног?
- Лягте на тренажер лицом вниз, локти поместите под захваты в передней части тренажера. Некоторые тренажеры не имеют упора для локтей. В этом случае будет достаточно прочно ухватиться за удерживаемые места.
- Тренажер для сгибания ног имеет функцию регулировки. Высокие люди должны отрегулировать машину в соответствии со своим ростом.
- По совету некоторых фитнес-профессионалов, для движения достаточно 1 секунды позитива и 1 секунды негатива. Делая это в течение 1 секунды при подъеме и опускании, вы получаете больше преимуществ.
- Если вы получаете слишком большую поддержку руками во время выполнения движения на тренажере, это может привести к ухудшению техники движения. Также важно, чтобы талия при этом не смещалась. Для вас будет полезнее действовать, обращая внимание на эти ситуации.
- По вашему количеству комплектов на других машинах фитнес движение задних ногВы можете сделать это с таким количеством повторений.
Какие мышцы работают при сгибании ног?
Это одно из лучших движений, при котором задние ноги работают изолированно. Среди мышц в первую очередь работали подколенные сухожилия (задняя нога) происходит. Также активно работают двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Вторичные телята (икроножная мышца) тоже работает. Тем не менее, мы не рекомендуем, чтобы люди, которые хотят работать полными икрами, напрямую отдавали предпочтение этому движению. Невозможно получить полный КПД, потому что он работает вторично.
Лучшие сгибания ног
Давайте посмотрим, как лучше всего сгибать ноги, чтобы разжечь и эффективно проработать мышцы задних ног.
Завиток Лежащей Ноги
Вы должны полностью чувствовать движение в каждом повторении за счет изолированной работы мышц задней ноги. Для вас не будет правильным выбором взять очень тяжелый вес и закончить его, не чувствуя движения. Важно работать с небольшим весом и чувствовать мышцы задней ноги при каждом подтягивании и опускании для правильного движения. (Видеть: Чем эффективнее больший вес, меньше повторений или меньший вес, больше повторений??)
Вы можете начать с приседаний перед выполнением изолированного движения задней ногой в дни для ног. Поскольку приседания задействуют мышцы бедра и задней ноги, можно будет добиться максимальной эффективности от следующего движения — сгибания ног.
Сгибание ног сидя
Еще одна машина, которая незаменима в дни ног. сгибание ног в позе машина. Эта машина, которая также используется в работе верхних ног, обеспечивает работу задних ног благодаря другой части. Поставив ногу на педаль, вы можете выполнить это движение, нажав на нее. Не только мышцы задней ноги; Это тренажер, который предпочитают многие спортсмены, так как он также работает с икроножными и внутренними мышцами ног.
Сгибание ног стоя
Как следует из названия, это движение ног выполняется стоя. После того, как нога будет помещена на педаль, голень будет подниматься и опускаться. Это движение, которое также задействует заднюю ногу, может быть неэффективным для ощущения мышц задней ноги. Основная причина этого в том, что мы стоим во время выполнения движения.
Локон стоя В связи с тем, что движение выполняется стоя, нагружается и другая нога. Иногда можно почувствовать ногу на земле рядом с ногой, которую вы поднимаете. В этом случае следует сказать, что на эту ногу ложится гораздо большая нагрузка и положение следует сделать более прямым.
Сгибание ног с гантелями
Если в вашем салоне нет тренажера для сгибания рук, вы все равно можете тренировать мышцы задней ноги, хотя он не совсем эквивалентен этому тренажеру. сгибание ног с гантелями Вы можете завершить дни ног этим движением. Выполняя это движение, вы должны лечь на коврик в положении лежа. Затем достаточно будет выжать гантель желаемого веса с внутренней стороны обеих стоп и опускать и поднимать голень, как на том же тренажере. При желании вы можете увеличить вес еще больше.
Вы также можете узнать, как работать с различными группами мышц ног, прочитав наши статьи ниже:
