Мышцы спины являются второй по величине группой мышц тела. После ног можно сказать, что область, где мышечные волокна наиболее плотные, — это наша спина. Намного легче увеличить эти мышцы, которые распространены и тверды в области спины, с помощью движения Lat Pulldown! Поэтому нам нужно знать, какие упражнения для спины лучше всего подходят для расширения и увеличения объема спины. В этой статье мы говорим о движении тяги сверху вниз, которое, пожалуй, является лучшим среди упражнений для спины. Вот как быстро нарастить мышцы спины Как делать тягу внизДавайте посмотрим, какие мышцы работают в области спины.
Как сделать тягу вниз
Во-первых, давайте объясним основную логику этого движения. Как следует из названия, на английском языке это означает тягу вниз. Другими словами, это движение, при котором мы тянемся руками к перекладине сверху и опускаем вес до уровня верхней части груди. Тренажер для тяги широчайших, с другой стороны, является одним из инструментов, которые мы чаще всего видим в фитнес-центрах. Ниже вы можете подробно посмотреть, как двигаться на машине с обратной тягой.
Движение тяги вниз, которое мы также можем описать как движение тяги сверху, кажется легким. Однако небольшая прибавка в весе является одним из факторов, затрудняющих это движение. По этой причине, если вы только начали заниматься фитнесом, мы не рекомендуем вам делать это движение с большими весами.
В частности, выбрав максимальный вес, который вы можете поднять за 12 повторений, вам нужно завершить движение тяги вниз, не нарушая форму. Мы делаем глубокий вдох, опуская штангу до верхнего уровня груди, и выдыхаем, отпуская вес вверх. Мы можем поднимать вес более контролируемым образом, немного отводя спину назад и увеличивая эффект от движения. Таким образом, мы получим максимальную пользу от этого движения и максимально эффективно нарастим мышцы спины.
Как работает широчайшая тяга?
В подтягивающем движении спины сверху вниз работают многие группы мышц. Тем не менее, мы перечисляем 5 самых активных групп мышц ниже:
1. Широчайшие (мышцы крыльев)
Мышцы крыльев — это эстетическая группа мышц, которая делает мужчин яркими и сильными. Он активно работает, когда мы отводим руку назад.
2. Верхняя часть спины
Подостная мышца, являющаяся одной из групп мышц спины, активно работает с большой и малой мышцами спины.
3. Трапециевидная мышца (трапециевидная мышца)
Это группа мышц задней части шеи, которая соединяет плечи и обеспечивает устойчивость шеи. Шея толстая, это придает мужчине величественный вид.
4. Задняя дельтовидная мышца (задняя плечевая мышца)
Если мы будем двигаться медленно, тяня вес вниз и отпуская его вверх, наши задние плечевые мышцы будут работать более активно.
5. Бицепс
В тяговых движениях очень хорошо работают мышцы предплечья, а точнее бицепсы.
Связанная статья: Меньше веса Больше Метод повторений
Широчайшие тяги
1. Тяга вниз широчайшим хватом средним хватом
2. Тяга верхнего блока обратным хватом
3. Тяга вниз на одной руке
4. Тяга вниз узким хватом
5. Тяга широчайших нейтральным хватом
