Вы наверняка слышали о пищевой добавке L-карнитин, продажи которой в последнее время значительно выросли. Шот L-карнитина теперь занял свое место в супермаркетах в виде витаминов. Так что же такое карнитин, который так известен на рынке пищевых добавок, что он делает? Почему спортсмены, фитнесисты и бодибилдеры используют л-карнитин? Мы собрали для вас в этой статье тех, кто задается вопросом о пользе, применении, вреде и побочных эффектах L-карнитина.
Что такое L-карнитин? Что оно делает?
Карнитин, также известный как левокарнитин, на самом деле представляет собой аминокислотную структуру, которую организм вырабатывает естественным образом. Его основная функция заключается в расщеплении жирных кислот для использования в качестве энергии. В организме печень и почки образуют L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также хранят карнитин для последующего использования и выводят излишки с мочой.
Добавки L-карнитина играют решающую роль в производстве энергии, так как превращают жир в энергию. Он помогает организму расщеплять жирные кислоты и преобразовывать их в энергию для питания клеток. Вот почему спортсмены часто принимают L-карнитин. сжигатель жира использует как. В дополнение к сжиганию жира и выработке энергии, L-карнитин также помогает в ряде других функций в организме, таких как поддержание общей функции мозга и снижение риска некоторых заболеваний.
Каковы преимущества L-карнитина?
Наиболее известными преимуществами L-карнитина в качестве добавки являются потеря веса, потеря веса и сжигание жира. Однако в результате нашего исследования мы перечислили другие полезные свойства l-карнитина:
L-карнитин для похудения и сжигания жира
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди предполагают, что он может способствовать снижению веса. На самом деле это требует дополнительных исследований, но некоторые исследования поддерживают эту идею.
Связь между здоровьем сердца и L-карнитином
Хотя польза L-карнитина все еще находится в стадии изучения, известно, что он полезен при некоторых сердечных заболеваниях. Это может помочь улучшить здоровье сердца в краткосрочной перспективе, особенно после сердечного приступа. Это также может быть полезно при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.
L-карнитин в лечении рака
Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может вызвать дефицит L-карнитина. В этих случаях добавки L-карнитина помогают уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость. В настоящее время исследователи изучают это соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей, вызванного химиотерапией, но это исследование еще предстоит уточнить.
Лечение заболеваний печени и почек
Поскольку почки и печень помогают вырабатывать и использовать L-карнитин, заболевания или недостаточность этих органов приводят к дефициту L-карнитина. Врачи могут порекомендовать добавки L-карнитина для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита L-карнитина.
Вред L-карнитина и побочные эффекты
Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме L-карнитина.
- Брюшные судороги
- тошнота
- рвота
- понос
Некоторые исследования показывают, что высокие уровни карнитина могут увеличить долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами.
Как используется L-карнитин?
Сколько L-карнитина мы должны принимать в день? Здоровым людям не требуется дополнительный L-карнитин из пищи или пищевых добавок. Печень и почки могут производить достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Хотя организм вырабатывает его естественным образом, карнитин обычно содержится в некоторых продуктах. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются лучшими источниками L-карнитина.
NIHВзрослые на белковой диете, включающей красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60-180 мг карнитина в день. Те, кто придерживается веганской диеты, могут принимать около 10-12 мг в день.
Вообще говоря, здоровым взрослым не нужно принимать дополнительный карнитин, чтобы похудеть. Однако тем, кто употребляет карнитин, обязательно следует проконсультироваться с врачом, как и в случае с дополнительными пищевыми добавками. Помните, что добавка не может заменить здоровое питание и регулярные физические упражнения. Спортивные добавки до и после занятий вносят свой вклад в вашу программу фитнеса и питания только в том случае, если ваш врач сочтет это необходимым.
