Если вы хотите набраться сил и проработать все мышцы во время тренировки, то взрывная сила и силовые тренировки как раз для вас! Так что же такое тренировка взрывной силы? Как поступить? Какие моменты следует учитывать и каковы последствия? Ответ на все эти вопросы — в нашей статье.
Что такое силовая тренировка?
Это подходящая программа тренировок для людей, которые стремятся увеличить силу и мощность, ловкость, скорость и сопротивляемость своего тела. Помимо всех этих эффектов, это также подходящая программа для людей, которые хотят увеличить мышечный объем тела, быстро сжечь жир или просто сохранить свою форму. Программы силовых и силовых тренировок сложнее, чем другие программы. По этой причине он больше подходит для людей, которые активно занимаются спортом или имеют прочную спортивную базу, по сравнению с людьми, которые только начали заниматься спортом. Кроме того, для вашего здоровья важно поговорить со своим спортивным учителем или врачом перед тренировкой взрывной силы.
Типы силовых тренировок
Прыжок вперед
Примите вертикальное положение. Одновременно оторвите ноги от земли. Затем прыгайте как можно дальше. Это движение очень эффективно для мышц ног и бедер и развивает мышцы.
Плио отжимания от пола
Вы наверняка сталкивались с этим движением. Это движение имеет только одно отличие от стандартного упражнения отжимания. Во-первых, примите положение для отжимания и щёлкните руками, когда отрываете тело от земли. Это упражнение; Он оказывает множество эффектов на верхнюю мышечную массу, особенно на мышцы груди.
Создание плио подтягиваний
Как и в плио-отжиманиях, это движение основано на одном отличии. Примите стандартное положение для подтягиваний и подтяните корпус вверх. При подтягивании туловища руки хлопают в ладоши и возвращаются в исходное положение и повторяют движение. Это движение; Отлично влияет на мышцы рук, спины и плеч.
Плио шаг вперед движение
Поставьте ногу на платформу высоко над землей и сделайте шаг назад другой ногой так быстро, как только сможете. Благодаря этому приему можно добиться более сильных и объемных ног.
Связанная статья: Когда заниматься спортом?
Преимущества силовых тренировок
- Максимальная гибкость вашего тела
- Позволяет быстро снизить расход масла
- Ускоряет обмен веществ
- Предотвращает потерю мышечной массы
- Гораздо эффективнее кардиоупражнений
- Обеспечивает правильную осанку
- Предотвращает возможные проблемы с суставами
Выше приведены лишь некоторые из наиболее важных преимуществ силовых тренировок. Программы силовых тренировок имеют гораздо больше преимуществ. Однако, если вы хотите набрать мышечную силу, вам следует правильно применять программы тренировок взрывной силы.
Что следует учитывать при выполнении силовых тренировок?
Как мы упоминали в нашей статье, если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вы будете чувствовать себя все сильнее и сильнее день ото дня. Есть лишь несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание во время тренировок. Первое, на что следует обратить внимание; это частота тренировок. Чтобы получить пользу от взрывной силовой тренировки, вы должны выполнять как минимум 3 тренировки в неделю.
Однако количество подходов и периоды отдыха между подходами должны быть прямо пропорциональны. Когда вы выполняете тренировочные движения неправильно, у вас больше шансов получить травму. Выбор веса также очень важен. Работа с весами, намного превышающими ваши возможности, не улучшит вашу производительность, а, наоборот, приведет к травмам. Постепенное увеличение сложности тренировок поможет вам достичь максимального эффекта.
