В этой статье одна из самых научно исследованных добавок, креатин и использование креатина Мы поделимся важной информацией о вас. Креатин, который используется организмом в случае потребности в энергии, способствуя внутриклеточному развитию в структуре мышц, является одним из наиболее востребованных продуктов спортсменами, занимающимися бодибилдингом и фитнесом. Хорошо как загрузить креатин, как использовать креатин, используется ли креатин каждый день? Кроме того, мы делимся с вами ответами на вопросы, вреден ли креатин или креатин вызывает выпадение волос.
Как использовать креатин, что он делает?
Согласно исследованиям, креатин положительно влияет на развитие мышц, повышая производительность. Чтобы увеличить потребление энергии с помощью упражнений, произвольной мышечной деятельности, организм обеспечивает свои энергетические потребности за счет АТФ. АТФ должен быстро пополняться, чтобы удовлетворить цикл потребности в энергии и поддерживать активность. В этот момент кератин вносит положительный вклад и ускоряет процесс.
Загрузка и использование креатина
Использование креатина рекомендуется в виде моногидрата и 5 г в день. Не обязательно сначала загружать креатином. Затем предпочтительно использовать креатин с более высокой дозой (1-15 г) с нагрузкой в течение 20 недели. Вы можете сделать эту нагрузку в виде доз 5 г в течение дня. Через 1 неделю можно продолжать употреблять по 5 гр ежедневно.
Существуют разные мнения об употреблении креатина до или после занятий спортом. В этом нет правильного или неправильного. Уместно будет употреблять креатин за полчаса до или после занятий спортом. (Если вы принимаете предтренировочный комплекс перед занятиями спортом, вы можете принимать креатин после занятий спортом.) Вы также можете продолжать принимать креатин в дни, когда вы не занимаетесь спортом. Как правило, важно сделать перерыв на некоторое время после 1 месяца использования (1 неделя загрузки и 3 недели периода после загрузки). Однако, как и в случае со всеми дополнительными продуктами, вы должны использовать креатин после консультации с врачом. Вы должны позаботиться о том, чтобы пить много воды при использовании креатина.
Вам может быть интересно: Об использовании предтренировочных продуктов
Вреден ли прием креатина?
В исследованиях, проведенных до сих пор, не было обнаружено побочных эффектов креатина в организме. Напротив, было замечено, что он способствует повышению производительности и в определенной степени поддерживает развитие мышц. Кроме того, креатин, которого больше всего содержится в мясных продуктах, приносит больше пользы людям, которые не могут употреблять мясо очень часто и не могут принимать животный белок. Одной из лучших особенностей является то, что его можно использовать вместе с другими добавками и дополнительными питательными веществами. Например; Пока вы используете протеиновый порошок, вы также можете использовать креатин. Это одна из самых предпочтительных комбинаций.
Использует ли креатин выпадение волос?
Также необходимо уточнить вопрос о том, вызывает ли креатин выпадение волос. Поскольку это может привести к небольшому увеличению гормона креатина (дигидротестостерона), это может быть связано с вашей генетикой, хотя вероятность выпадения волос невелика. Однако это очень редко. Если вы столкнулись с такой ситуацией, лучше отказаться от использования креатина.
Kaynaklar:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
