Координация — это способность двигать руками, ногами и другими частями тела контролируемым образом. Для спортсменов координация необходима для улучшения их тренировочных результатов и последовательного достижения лучших результатов. Например, когда футболист перебегает с одного конца площадки на другой, ему нужна координация, чтобы избежать соперников и поймать мяч. То же самое касается теннисиста или боксера, избегающего прямого удара. Теперь давайте немного подробнее объясним, что такое координация и почему координационная сила важна в тренировках.
Почему координация важна для спортсменов?
Тренировка координации помогает во многих аспектах здоровья и благополучия спортсменов. Они улучшают свою технику и форму, улучшают настроение и психическое здоровье и даже снижают риск травм. Поэтому тренированность, выносливость, подвижность, основной регионХотя все упражнения, которые развивают силу и мышцы, важны, нельзя упускать из виду тренировку координации.
Преимущества упражнений на равновесие и координацию как основы многих видов спорта:
- Это помогает нарастить больше мышц.
- Повышает дневной уровень энергии.
- Улучшает ловкость и гибкость.
- Улучшает баланс.
- Это укрепляет наши рефлексы.
- Улучшает концентрацию и память.
- Он стимулирует выброс эндорфинов.
На самом деле, для спортсменов важно использовать свой баланс, контроль и координацию для всесторонней работы и выносливости. Тем не менее, мы делимся с вами пятью различными упражнениями на баланс и координацию, которые могут помочь вам улучшить ваши тренировки, производительность и общую физическую форму.
Упражнения на баланс и координацию
Улучшить координацию с помощью скакалки
Это классическое и наиболее знакомое упражнение на координацию позволяет синхронизировать движения рук, ног и глаз. Кроме того, прыжки со скакалкой не только улучшают зрительно-моторную координацию, но и повышают скорость ног. Научит управлять своим телом и держать ритм. Вы можете легко улучшить свою координацию и баланс, прыгая через скакалку.
Попробуйте сбалансировать
Важной частью тренировки координации является баланс. Эти упражнения статического баланса помогают выполнять широкий спектр физических упражнений, таких как ходьба и приседания. Начните с того, что встаньте на обе ноги для равновесия. Затем поднимите одну ногу назад и наклонитесь вперед, чтобы образовать угол 90 градусов. Помните, чем дольше вы сможете сохранять равновесие, тем лучше улучшится ваша координация. Для дополнительной нагрузки держите по гантели в каждой руке, удерживая вес на одной ноге. Вы можете сделать 10-12 повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.
Практика стрельбы по мячу
Хотя может показаться, что тренироваться с волшебным мячом легко, со временем это становится сложной задачей. Для практики сначала возьмите в руку большой мяч и начните с медленных и точных ударов по стене. Двигайтесь медленно, от цели, то есть стены. Для дополнительной сложности вы также можете попробовать оглянуться назад, быстро повернуться, а затем удариться о стену.
Укрепите свою координацию с помощью упражнений на дриблинг
Ведение рук помогает улучшить контроль и ритм. Также дриблинг научит концентрироваться на мяче, скорости и находить правильные углы. Знаете ли вы, что баскетболисты относятся к числу спортсменов с самым высоким уровнем координации?
В этой статье мы подробно рассказали о том, что такое координация и как достичь лучшей формы с помощью упражнений на координацию. Теперь в ваших руках предотвратить травмы и боль и повысить эффективность тренировок. Будьте здоровы и занимайтесь спортом!
