Запутался в вопросе, что такое кетогенная диета и как ее соблюдать? Не волнуйтесь, мы поделимся с вами ответами практически на все вопросы о кетогенной диете в этой статье. После определения кетогенной диеты мы ответим на такие вопросы, как кетогенная диета, пример кетогенной диеты, кто может соблюдать кетогенную диету, полезна ли кетогенная диета и каковы преимущества и вред кетогенной диеты. Всем приятного чтения!
Что такое кетогенная диета?
«Что такое кетогенная диета?» Мы можем просто ответить на вопрос, сказав, что это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Влияние кетогенной диеты, также известной как кето-диета, на снижение веса довольно велико. Так как же он этого добивается? Он начинается со снижения уровня сахара в крови, переводя метаболизм организма с углеводов на жиры и кетоны. Кетоны в организме со временем увеличиваются, когда потребление углеводов ограничено, и мы впадаем в кетоз. Столкнувшись с состоянием кетоза, организм начинает использовать всю энергию из белков, а затем из жиров. Таким образом, кетогенная диета дает быстрый и успешный результат в процессах жиросжигания, похудения и похудения.
Как соблюдать кетогенную диету?
Наиболее рекомендуемая и изученная версия кетогенной диеты. Стандартная кетогенная диета'Грузовая машина. Теперь, после ответа на вопрос, что такое кетогенная диета, давайте подробно объясним, как составляется стандартная кетогенная диета.
В первую очередь следует ограничить потребление углеводов на кетогенной диете. Самая сложная и трудная часть кетогенной диеты — это отказ от углеводов. Эта диета слишком сложна в качестве альтернативы для тех, кто говорит, что не может этого сделать. низкоуглеводная диета Они могут посмотреть статью.
Самая выгодная часть кетогенной диеты заключается в том, что мы можем потреблять много полезных жиров. Доля жиров, которые мы принимаем, в общем количестве калорий, которые нам необходимо принимать, достигает 70-80%. Кроме того, 20-25% калорий, которые мы получим в течение дня, мы получаем из белков. (Видеть: Суточная потребность в белке: сколько белка мы должны принимать?Однако во время диеты нам необходимо выпивать не менее 2.5-3 литров воды в день. Даже если вы не соблюдаете кетогенную диету, рекомендуем выпивать такое количество воды каждый день 🙂 Также каждый день мин. Занимайтесь спортом в течение 30 минут, чтобы ваша кетогенная диета ускорила процесс похудения и быстрее достигла цели!
Что есть на кетогенной диете?
Поскольку кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, мы можем потреблять полезные жиры при каждом приеме пищи. В качестве примеров полезных жиров вы можете в изобилии потреблять оливковое масло и кокосовое масло. Кроме того, вы можете включить в свой диетический список следующие продукты относительно того, что есть на кетогенной диете:
- Некрахмалистые овощи подходят для кето-диеты. Например; шпинат, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки.
- Употребление мяса (красное мясо, курица, индейка) на кетогенной диете будет здоровым вариантом с точки зрения жира и белка.
- Можно употреблять такие виды сыра, как чеддер, творог, сливочный сыр.
- Яйца, богатые белком и витаминами А, В12 и D, очень подходят для кетогенной диеты.
- Рыба — один из продуктов, которые мы можем добавить в список кетогенной диеты. Особенно лосось и креветки являются продуктами с низким содержанием углеводов. Однако моллюски также подходят для диетического списка.
- Авокадо — это продукт с высоким содержанием клетчатки, калия и многих других витаминов и минералов. Это также помогает улучшить здоровье сердца. Поэтому потребление авокадо важно в кетогенной диете.
- Потребление орехов в кетогенной диете является еще одним важным вопросом с точки зрения получения здоровых жиров и клетчатки. В наших закусках мы можем употреблять грецкие орехи, миндаль и фундук, чтобы дополнить наш жировой макрос из здоровых жиров.
- Конечно же, киноа, чиа и семена льна незаменимы в списке кето-диеты! Мы также можем использовать эти полезные семена, богатые белком и маслом, в наших салатах.
- В кетогенной диете потребление фруктов должно быть как можно меньше или вообще не употребляться. Если мы собираемся есть фрукты, мы можем есть фрукты с низким содержанием углеводов, такие как клубника, малина, ежевика, персики. Употребление этих фруктов с йогуртом будет идеальным для поддержания баланса сахара в крови, который может повышаться с фруктозой.
- Кетогенная диета подходит для употребления кофе и чая.
Вы лучше поймете, что такое кетогенная диета, когда начнете очень быстро худеть, потребляя продукты, упомянутые в этих пунктах, и избегая запрещенных продуктов в своем рационе! 🙂
Что нельзя есть на кетогенной диете?
При соблюдении кетогенной диеты, которая является наиболее эффективной диетой для похудения, нам необходимо избегать продуктов, содержащих большое количество углеводов. Избегание следующих продуктов поможет нам в том, что нельзя есть на кетогенной диете.
- Сладкие продукты (конфеты, пирожные, мороженое…)
- Зерновые и крахмалы (белый хлеб, рис, макароны…)
- Корнеплоды и клубнеплоды (картофель, морковь…)
- Нездоровые масла (переработанные растительные масла, подсолнечное масло, пальмовое масло…)
- Алкоголь (пиво, вино и другие алкогольные напитки) нарушит нашу диету.
- Из-за содержания в них углеводов нам следует избегать бобовых (особенно гороха, чечевицы, нута, фасоли) во время кетогенной диеты.
Пример списка кетогенной диеты
Если вы решили сесть на кетогенную диету, мы поделимся с вами отличным примером списка кетогенной диеты, который вы можете применять на утро, обед, вечер и перекусы! (Вы можете определить количество порций в соответствии с вашим возрастом, весом, соотношением роста и вашими целями с вашим диетологом.)
Завтрак на кетогенной диете Это очень важно с точки зрения того, как вы начинаете день. Утром можно употреблять омлет с яйцами, помидорами, сыром, оливками и авокадо.
Перекус на кетогенной диете Вы можете есть продукты с высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов, такие как орехи, жирный йогурт, кето-смузи из кокосового молока, какао и авокадо, а также кокосовые чипсы.
обед на кетогенной диете Среди вариантов вы можете обратиться к альтернативам, таким как салат Цезарь с курицей, рис с цветной капустой, салат из брокколи, салат из тунца.
ужин на кетогенной диете Это другой основной прием пищи, который важен в вашем списке. Для этого приема пищи мы рекомендуем добавить в список кетогенной диеты более легкие жирные продукты. Например, будет уместна курица с кешью, лососем, стейком и сельдереем.
Преимущества кетогенной диеты
Кетогенная диета — отличный вариант для людей, которые хотят похудеть и сжечь жир. Хотя придерживаться этой диеты непросто, преимущества кетогенной диеты безграничны. Если говорить о самых важных преимуществах кетогенной диеты в нашей статье Что такое кетогенная диета;
- Быстро похудеть, похудев
- Увеличение сжигания жира
- Держит под контролем уровень сахара в крови и резистентность к инсулину
- Мы чувствуем себя более энергичными в течение дня
- Увеличивает наше внимание, если нам не хватает внимания
- Поскольку кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, она расслабляет наш желудок.
- к синдрому поликистозных яичников хорошо.
- Кетогенная диета используется при лечении распространенных и трудно поддающихся лечению заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и рак.
Вред кетогенной диеты
Хотя кетогенная диета способствует быстрой потере веса и процессу похудения, следует также учитывать вред кетогенной диеты. Возможные побочные эффекты и вред кетогенной диеты:
- Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за большого количества жиров в рационе.
- В зависимости от потребления лишнего масла уровень холестерина повышается параллельно вышеназванному пункту.
- Кетогенная диета может нарушить водный и электролитный баланс организма.
- Запор может возникнуть как побочный эффект кетогенной диеты. (Чтобы уменьшить это, потребляйте много овощей на кетогенной диете.)
- Симптомы сходны с остеопорозом, гиперурикемией и подагрой.
Кому не следует придерживаться кетогенной диеты?
Прежде всего, если вы планируете долгосрочную кетогенную диету, вам следует поговорить со своим врачом. Потому что в долгосрочной перспективе могут возникнуть побочные эффекты кетогенной диеты. (например, камни в почках, низкий уровень белка в крови, ожирение печени). Хотя кетогенная диета подходит большинству людей, в некоторых особых случаях нужно соблюдать осторожность. Больным сахарным диабетом, использующим инсулин или лекарства, кормящим и беременным женщинам, детям с риском развития гипогликемии, лицам с низким индексом массы тела противопоказана кетогенная диета.
В общем, в этой статье Что такое кетогенная диета и как ее проводить? Мы постарались максимально подробно дать вам ответы на многие вопросы о кетогенной диете, особенно о кетогенной диете. Чтобы избежать вреда кетогенной диеты и избежать проблем со здоровьем, вы можете соблюдать эту диету в присутствии врача-диетолога. Будьте здоровы и занимайтесь спортом!
Айка Гульсум Эрдем
