При сочетании малоподвижного образа жизни, чрезмерного сидения дома и нерегулярного питания наш образ перед зеркалом портится за короткое время. Области тела, где на теле больше всего жира, отеков и задержки воды, — это бедра и ягодицы, особенно у женщин. Итак, что можно сделать дома без инструментов упражнения на сгибание бедра какие? В этой статье мы собрали для вас лучшие упражнения для плавления бедер, подтяжки бедер и подтяжки ягодиц! (Хотя приведенные здесь упражнения больше нравятся нашим читательницам, мужчины также могут использовать эти упражнения для укрепления мышц бедер и ног, чтобы растопить ягодицы.)
Лучшие упражнения для расслабления бедер
Вы избавитесь от излишков и получите подтянутую и сексуальную попу с помощью упражнений на плавление бедер и бедер, которые вы будете делать дома без необходимости в профессиональном фитнес-оборудовании. (Группа мышц, на которую мы нацеливаемся при этих движениях, — это наши задние бедра и боковые ноги.)
Мы всегда разогреваем большие мышцы, окружающие бедра, перед тем, как приступить к упражнениям «бедро-бедро». Таким образом, он ускоряет кровоток, делает мышцы гибкими и предотвращает травмы. Вот лучшие движения бедрами, которые мы собрали для вас:
1. Прогулка зомби
Встаньте ладонями вниз, руки вытянуты перед собой. Когда вы двигаетесь вперед, поднимите правую ногу вверх и образуйте с телом угол 90 градусов. Опустите правую ногу на пол, затем таким же образом поднимите левую ногу вверх. Если ваше пространство ограничено, измените направление и продолжайте в течение 1 минуты. После разогрева переходите к следующему движению.
2. Плавление ягодиц, делая кольца
Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу. Сделайте 20 кругов, двигая левой ногой по кругу, затем переключитесь на другую ногу. Чтобы еще больше усложнить движение, увеличьте размер кругов и переходите к следующему движению после того, как разогреетесь.
3. Боковой шаг (с эспандером)
Выровняйте бедра и пальцы ног так, чтобы они были направлены прямо вперед. Наденьте эспандер (от легкого до умеренного) на лодыжки и слегка присядьте на пол. Держите локти и руки параллельно земле и раскройте их, как показано на изображении. Вы можете усложнить это движение, еще больше присев к земле. Делайте это, пока не станет тяжело (лучше всего упражнения с полосами сопротивления Рекомендуем прочитать нашу статью здесь.)
4. Укрепляем бедра с помощью упражнения «Устрица»
Сначала лягте на бок, согнув колени. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не нарушая положения, затем сделайте небольшую паузу и опустите ее в исходное положение. Вы также можете выполнять это движение, надев эспандер на ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
5. Бедро с двойным броском
Это одно из лучших упражнений для подтяжки и укрепления бедер и ягодиц:
Встаньте в положение с обеими руками на полу, головой к земле и поднимите правую ногу, чтобы выпрямить ее назад. Убедитесь, что ваш большой палец также направлен к земле. Затем переключитесь на другую ногу. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
6. Разведение ног
Лягте на правый бок, скрестив ноги. Поднимите правую ногу как можно выше. Здесь сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
7. Подъем ягодиц
Это движение является одним из лучших упражнений для подтяжки ягодиц. Лягте на спину и согните одно колено, вторую ногу поднимите к потолку, как на картинке, и поднимите ягодицы как можно выше. Тем временем прижмите ладони к земле телом. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Вышеуказанные движения являются наиболее полезными упражнениями для плавления бедер, подтяжки ягодиц и сокращения бедер. Если вы будете регулярно практиковать эти движения с диетой через день, вы начнете получать результаты в короткие сроки. Кроме того, чтобы быстро избавиться от ваших платежей здесь Вы можете ознакомиться с нашими рекомендациями.
