Во время пандемии мы практически не могли двигаться. Спортзалы были закрыты, введен комендантский час. Поэтому мы неизбежно накапливали слишком много жира и набирали вес. Особенно жир в области живота, бедер и ног был нашим самым большим кошмаром. Так как же нам быстро сбросить эти килограммы? Какой самый эффективный способ избавиться от жира и проблем с животом? В этой статье мы сначала расскажем вам, что означает интервальная тренировка. Затем мы дадим информацию об интервальных тренировках, которые очень эффективны для похудения и сжигания жира.
Что означает интервальная тренировка?
Интервальная тренировка происходит от английского слова High Intensty Interval Training (HIIT). Это означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы назовете лучшую тренировку для сжигания жира, многие люди скажут вам об упражнениях HIIT. Потому что это такой вид тренировок, что те, кто жалуется на лишний вес и соотношение жира, получат легкие результаты. В отличие от стандартной тренировки, интервальная тренировка состоит из упражнений, выполняющих самый быстрый способ похудеть и сжечь жир.
В классической тренировке движения продолжаются равномерно и в одном темпе. Однако в интервальной тренировке движения то быстрые, то медленные. Таким образом, сердцебиение то ускоряется, то замедляется. Очень быстрые результаты в точке сжигания жира Алиныр. Мы можем объяснить интервальное кардио сжигание жира с помощью простой логики следующим образом. Во время вождения вы можете сравнить количество топлива, которое вы тратите, останавливаясь и двигаясь в пробке, с количеством масла в вашем теле. Вы можете думать об этом как о том, что расходование большего количества топлива равносильно сжиганию большего количества жира.
Что означает интервал? Приведем другой пример для тех, кто так думает. Особенно перед интервальным кардио спортсмены начинают тренировку с простых разминочных движений. В прогрессивном процессе интервальной тренировки движения продолжаются иногда в высоком темпе, а иногда в низком. Например, после нескольких минут бега в быстром темпе темп тренировки меняется в виде ходьбы в медленном темпе.
Каковы преимущества интервальных тренировок?
- Польза интервальных упражнений для снижения содержания жира в нашем организме заключается в следующем:
- Интервальная тренировка с ускорением и замедлением способствует быстрому сжиганию жира
- Помогает вашему метаболизму работать быстрее после тренировки
- Повышает физическую форму и выносливость
- Увеличивает соотношение мышечной массы в организме
- Если делать это регулярно, это полезно для здоровья сердца.
Одним из самых привлекательных моментов интервальных тренировок является то, что они эффективны без чувства голода в течение длительного времени благодаря здоровому питанию. А теперь давайте поделимся самыми эффективными интервальными упражнениями для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, ногах, бедрах и животе.
Лучшие типы интервальных тренировок
Если вы хотите избавиться от лишнего веса или его пропорций в нашем теле, то это для вас. лучшие интервальные тренировки! Выполняя эти упражнения со строгой диетой, вы сможете за короткое время иметь подтянутое тело с низким уровнем полезного жира. Кроме того, при выполнении интервальных упражнений ваша спина должна быть ровной, а мышцы живота напряженными. Таким образом, ваши мышцы будут активнее гипертрофироваться. Конечно, как и во всех упражнениях, вы можете получить поддержку от личного тренера в интервальных движениях.
Как делать движение с высоким подъемом колен?
- Держите обе руки прямо рядом с телом.
- Потяните одно колено вперед и вверх, слегка оторвавшись от пола.
- Опустите руки в верхней точке и подтяните другое колено вверх.
Как выполнять упражнение «Приседание с прыжком»?
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Затем вытяните руки вперед так, чтобы они оказались на одной линии с плечами.
- Согните ноги в коленях на 90°, разведите бедра в стороны и присядьте. При выполнении этого движения ваши колени должны быть на одной линии с лодыжками.
- Быстро прыгайте, используя пятки.
Как делать берпи?
- Начинать упражнение берпи нужно стоя.
- Вытяните обе руки вверх, поставив обе ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед и положите обе руки на землю ладонями на уровне плеч.
- Теперь прыгните обеими ногами вместе в одном выпаде, вытяните их назад и примите положение для отжиманий.
- Находясь в этом положении, присядьте, подтягивая ноги к себе, поддерживая нижние мышцы живота.
- Выпрыгните из положения приседа и вернитесь в исходное положение. Опять же, вам нужно повторить несколько раз, чтобы движение было полезным.
