В этой статье мы подробно поговорим о том, как проводить прерывистое голодание, то есть IF (Intermittent Fasting), и каковы преимущества и негативные последствия прерывистого голодания. Кроме того, в статье, если диета комментарии и методы, кому нельзя делать прерывистое голодание и в конце вы найдете пример списка диеты прерывистого голодания. Приятного чтения 🙂
Как сделать, если диета? Каковы методы?
В общем, типы диеты говорят нам, какие продукты мы должны есть. Однако интервальное голодание, или диета IF, больше касается того, когда мы едим. Давайте углубимся в некоторые подробности, говоря о том, какие существуют методы прерывистого голодания, какие 3 самых популярных метода диеты.
Что такое диета «если»? Как это делается?
При соблюдении диеты важно выбирать подходящие продукты. Кроме того, необходимо регулировать периоды приема пищи и голодания в определенное время. Те, кто хочет сесть на диету, могут выполнить следующие действия:
Шаг 1: выберите подходящие продукты
В диете if важны продукты, потребляемые, когда ваше тело голодно. Белки, полезные жиры, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты входят в число продуктов, которые следует употреблять. Кроме того, избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.
Шаг 2: Определите периоды голодания и приема пищи
В диете if периоды приема пищи и голодания определяются в определенное время. Например, голодание в течение 16 часов в течение дня и период приема пищи составляет 8 часов. Кроме того, рекомендуется, чтобы период голодания обычно совпадал с ночными часами.
Шаг 3: План
Соблюдая диету, важно планировать свое питание. Также может быть полезно иметь с собой здоровые закуски. Таким образом, вы можете получить доступ к здоровым вариантам, когда вы голодны.
Какие бывают виды диеты If?
16/8 Метод прерывистого голодания
В методе прерывистого голодания 16/8 мы ничего не едим в течение 16 часов и оставляем интервал между приемами пищи в 8 часов. Например, мы можем предпочесть поужинать в 20:00, пропустить завтрак на следующий день и пообедать в 12:00. Когда мы спрашиваем, как интервальное голодание (IF) способствует снижению веса, оно снижает уровень инсулина и позволяет нам сжигать больше жира. Когда мы голодны в течение длительного времени, запасы гликогена в мышцах и печени сжигаются, а полученная глюкоза используется. По истечении 8 часов запасы истощаются и начинается сжигание жира.
При интервальном голодании вы можете пить воду, черный кофе, чай или травяные чаи в то время, когда вы не едите. Хотя прерывистое голодание связано с тем, когда мы едим, как мы уже говорили в начале, конечно, невозможно похудеть, если потребляются высококалорийные продукты или нездоровая пища.
2. Метод 5/2 Если
В методе прерывистого голодания 5/2 мы едим столько, сколько нам нужно в дневных калориях, здоровым способом без ограничения калорий в течение 5 дней и снижаем потребление калорий в течение 2 дней. В целом женщины потребляют 2 калорий, а мужчины 500 калорий за 600 дня с ограничением калорий. Конечно, эта цифра варьируется от человека к человеку и является общей цифрой.
Если диета Метод чередования дней (Ешь-Прекрати-Ешь)
Этот метод, представляющий собой метод 24-часового голодания, сам по себе имеет несколько видов. Некоторые люди предпочитают полностью отказаться от твердой пищи, голодая 2 часа в сутки, 24 дня в неделю, в то время как другие предпочитают потреблять очень мало калорий. Другие дни здоровы, и потребление калорий столько, сколько нужно организму.
Помимо методов, перечисленных выше, прерывистое голодание имеет несколько различных применений. Но это самые популярные. Тем, кто хочет соблюдать интервальное голодание, обязательно следует проконсультироваться с диетологом. Потому что интервальное голодание подходит не всем. Поскольку это также диета с ограничением калорий, ее следует проводить с помощью диетолога для лучшего и более здорового результата.
Каковы преимущества диеты If?
сделанный исследовать Польза для здоровья от периодического голодания (IF) диеты
- Интервальное голодание помогает похудеть
- ЕСЛИ диета снижает резистентность к инсулину
- Интервальное голодание уменьшает признаки воспаления, которое является причиной хронических заболеваний.
- Интервальное голодание снижает уровень вредного холестерина, сахара в крови и риск сердечных заболеваний.
- Было предложено помочь предотвратить рак.
- Интервальное голодание эффективно для роста нервных клеток в головном мозге. Это также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
- Также было предложено отсрочить старение.
Вышеупомянутые преимущества прерывистого голодания являются результатом исследований, проведенных до сих пор. Но эти исследования все еще продолжаются. Таким образом, интервальное голодание может иметь преимущества, о которых мы пока не знаем.
Негативные последствия диеты прерывистого голодания
Отзывы о диете прерывистого голодания часто говорят о том, что новичкам диета IF дается тяжело. Потому что внезапный голод может вызвать усталость и потерю энергии. Также может быть чрезмерное употребление пищи после длительного голодания. Он также не подходит для людей с предыдущими расстройствами пищевого поведения. Потому что длительный голод может снова спровоцировать эту ситуацию. Ответ на вопрос о том, следует ли проводить прерывистое голодание каждый день, заключается в том, что ежедневная диета IF может вызвать некоторые проблемы в долгосрочной перспективе. Врачебный контроль в этот момент имеет решающее значение. Кроме того, кому не подходит интервальное голодание, вы можете увидеть этих людей ниже.
Вам может быть интересно: Можно ли есть макароны на диете? Макароны заставляют вас набирать вес?
Кому не подходит диета «если»?
Когда мы говорим, кому нельзя делать прерывистое голодание и кому не подходит ИФ соответственно;
- Больные сахарным диабетом
- пациенты с артериальным давлением
- беременные или кормящие матери
- потребители наркотиков
- Лица моложе 18 лет
- Люди, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями, не подходят для прерывистого голодания.
Образец меню If Diet List (16/8)
Пример списка диеты периодического голодания, который чрезвычайно понравится новичкам диеты «Если»:
до 12:
1 чашка фильтрованного кофе или зеленого чая
В 12:00:
Яйцо (2 штуки) омлет с творожным сыром
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)
Оливки, огурцы, помидоры
В 15.00:XNUMX:
5 целых грецких орехов или 15 миндальных орехов
в 19.00:
Овощной суп
Рыба, овощное рагу или курица
йогурт
После 20:00:
Чай с мелиссой, детокс-вода
Таким образом, мы подробно объяснили, что такое диета IF и как она выполняется. Приняв решение сесть на интервальное голодание, в первую очередь следует убедиться, что у вас нет вышеперечисленных недугов. Затем очень важно, чтобы вы делали это с помощью индивидуальной программы питания в сопровождении диетолога. Также не должно быть никакой логики есть что-либо в свободные дни или часы. Если мы будем следовать этой логике, мы не сможем похудеть. Поэтому нам будет намного лучше выбирать здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки. Мы должны быть очень осторожны с питьевой водой и пить много воды. Не забываем делать наши упражнения.
Часто задаваемые вопросы о диете If
Какие продукты следует употреблять?
- При соблюдении диеты If рекомендуется употреблять источники белка, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и продукты с низким содержанием сахара.
Можно ли заниматься спортом во время диеты if?
- Упражнения во время соблюдения диеты If могут быть полезны для ускорения потери веса и повышения тонуса тела. Однако чрезмерные физические нагрузки могут вызвать проблемы со здоровьем, особенно в сочетании с низким потреблением калорий.
Можно ли применять длительно?
- Диета If не рекомендуется для длительного применения из-за ее низкой калорийности. Краткосрочные диеты следует применять по рекомендации врача, особенно при наличии проблем со здоровьем.
Подходит ли он для людей с расстройствами пищевого поведения?
- Если диета не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения. Этим людям рекомендуется сначала обратиться за психологической помощью.
Вам нужно часто перекусывать?
- Он не позволяет перекусывать между приемами пищи. Однако во время основных приемов пищи можно употреблять полезные перекусы, чтобы уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ.
Можно ли использовать добавки во время прерывистого голодания?
- Использование добавок вместе с диетой If не должно осуществляться без консультации с врачом. Следует также отметить, что добавки могут способствовать снижению веса.
Как следует управлять процессом похудения после диеты?
- Если вы хотите продолжить процесс похудения, вам следует придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физической активностью.
