ВИИТ: высокоинтенсивная интервальная тренировка

Кардиопрограммы, в которых мы увеличиваем и замедляем кратковременный темп, обычно упоминаются в литературе. Интенсивная Интервальная Тренировка так короче HIIT (Высокоинтенсивная интервальная тренировка). Мы также можем сказать, что это тип кардио, при котором частота сердечных сокращений повышается и падает, а затем снова увеличивается. Например; Это как бежать в легком темпе 5 минут и вдруг вставать на 1-минутный спринт и снова переключаться на бег трусцой. Так действительно ли HIIT-кардио лучший вариант для сжигания жира и потери веса? В этой статье ВИИТ кардио Мы обсудим программу обучения и ее преимущества.

Преимущества программы кардиотренировок HIIT

1. ВИИТ сжигает больше калорий

При HIIT-тренировках мы улавливаем увеличение и уменьшение частоты сердечных сокращений вместо постоянной частоты сердечных сокращений, как при обычном кардио. Поэтому организму необходимо перекачивать больше крови за короткое время при кардиотренировках HIIT. Это позволяет сжигать больше калорий, чем во время обычной кардиотренировки. фитнес и все тело Цель HIIT-кардио, которое является очень хорошей альтернативой кардиопрограммам, на самом деле состоит в том, чтобы максимизировать механизмы нашего тела по сжиганию калорий и жира.

2. Кардиотренировки HIIT ускоряют потерю веса

На сегодняшний день исследования показывают, что люди, которые занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками, сжигают больше жира и быстрее теряют вес. один сделан в 2019 году согласно исследованиюТе, кто делал HIIT, сжигали почти на 30% больше жира, чем те, кто выполнял упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде с постоянной скоростью или бег.

3. Важность HIIT Cardio для развития мышц

Мы говорили, что пульс, учащающийся при учащенном сердцебиении, перекачивает больше крови. Эта ситуация напрямую увеличивает количество кислорода в крови и кислородную емкость организма. Кислородная емкость организма играет важную роль в развитии мышц. Поэтому, когда программы кардиотренировок HIIT сочетаются с силовыми тренировками, они хорошо способствуют развитию мышц. (Например: такие занятия, как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег и т. д. в медленном и быстром темпе в течение 15-20 минут входят в число программ кардиотренировок HIIT.)

4. Кардиотренировки HIIT снижают и выравнивают уровень сахара в крови

HIIT, если вы страдаете от высокого уровня сахара обучение вы можете попробовать это сделать. сделанный в исследованиях Было замечено, что резистентность к инсулину через некоторое время стабилизируется, особенно у диабетиков, занимающихся HIIT.

Таким образом, программы кардиотренировок HIIT, по-видимому, намного опережают другие кардиопрограммы с точки зрения сжигания жира и калорий. Если вы планировали делать кардио в зале или на улице, 15-20 мин. Мы рекомендуем вам делать HIIT кардио, бегая в высоком и легком темпе.